TreneRadek - Radek Szymczak - trener personalny

Na pamiątkę poprzedniej nocy ✨

Wczoraj zrobiłem swój setny trening w tym roku i jednocześnie zrealizowałem swoje małe wyzwanie zamknięcia pierwszej połowy roku tą liczbą treningów.

Poniżej wrzucam narzędzia, z których korzystam aby trenować systematycznie bo to tak naprawdę klucz do osiągnięcia celu treningowego.

1️⃣ Trening zapisany w kalendarzu.

Wiem jak wygląda mój grafik i wpisuje swoje treningi w kalendarz traktując je jak ważne spotkanie z samym sobą. Oczywiście zdarzyło się, że czasami się coś wysypało. Wtedy po prostu po załatwieniu sprawy sprawdzałem jakie mam możliwości nadrobienia i robiłem aktualizację grafiku.

2️⃣ Zaplanowana jednostka treningowa.

Przed treningiem lub w jego trakcie nie muszę się zastanawiać co mam robić. Mam zaplanowane odpowiednie bloki pracy i wiem jakie założenia mam realizować przez kolejne tygodnie.

3️⃣ Dyscyplina.

Można mieć doskonale zaplanowane dwa pierwsze punkty, ale nic się nie wydarzy jeżeli nie będzie konkretnego działania. Nie jest istotne czy mi się chce czy nie. Realizuje założenia bo wiem, że w dłuższej perspektywie przyniesie mi to pożądany efekt.

4️⃣ Autoregulacja.

Żeby nie było że jestem takim zdyscyplinowanym samcem. W procesie zdarzały się gorsze dni, to naturalne. Wtedy stosowałem mechanizm autoregulacji i dostosowywałem się do moich możliwości. Mam świadomość, że nie każdy trening będzie idealny ale „done is better than perfect”.

Skorzystaj z tych narzędzi aby trenować systematycznie lub podejmij współpracę z trenerem personalnym. Wtedy będziesz wykorzystywał_a te 4 narzędzia nawet o tym nie myśląc.

Trener będzie na Ciebie czekał kiedy się umówisz. Będzie wiedział co ma z Tobą realizować żeby przybliżyć Ciebie do celu treningowego. Zdyscyplinuje do pracy i dopasuje jednostkę do Twojego samopoczucia.

Napisz, umów się na konsultację i trenuj w naszym zespole! 👊🏼

Dzięki Londyn, było super 🙏🏼

Został równy miesiąc do pierwszego dnia lata ☀️

Jeżeli nic nie robiłe_aś dla poprawy swojej sprawności/ sylwetki przez ostatni czas to nie będę Ciebie oszukiwał, że w miesiąc zrobisz efekt wow. Jednak jestem przekonany, że zaczynając dziś będzie zdecydowanie lepiej niż jest obecnie.

Ja i mój team chętnie pomożemy Tobie osiągnąć cel treningowy. Przy okazji postaramy się Ciebie przekonać, że dbanie o siebie to gra długoterminowa, a nie sezonowa, a korzyści wynikające z wykonywania treningów to nie tylko aspekt sylwetkowy. 👊🏼

Napisz do mnie i umów się na konsultacje!

Tym razem przed Wami Paweł i jego transformacja❗️🔥

Z Pawłem trenujemy już dłuższy czas. Na treningi przychodzi razem ze swoim wspólnikiem i naprawdę niezwykle rzadko się zdarza żeby nie pojawili się w swoich stałych terminach. 💪🏼

Podczas naszej współpracy pojawiało się wiele celów treningowych - zarówno te sylwetkowe jak i siłowe czy sprawnościowe.

Jednym ze zrealizowanych celów siłowych było zrobienie podciągnięcia z żoną. 😅 Przyznać się Panowie, kto z Was podciągnie się ze swoją partnerką? 😎

Pogratulujcie mu wykonanej pracy klikając serduszko lub komentując. 🤗

Brawo Paweł, dobra robota! 💪🏼

Od zeszłego poniedziałku zacząłem redukcję, która ma docelowo potrwać 12 tygodni. 📉

W jakiejś rozmowie pojawiło się pytanie czy warto żebym ją teraz zaczynał skoro zaraz są święta?

Przez te 12 tygodni oprócz świąt, które już za nami, pojawi się u mnie jeszcze majówka, 3 imprezy urodzinowe, dzień mamy, długi weekend na koniec maja i kilkudniowy wypad za granicę. Wszystko w niewielkich odstępach czasu.

Takie „okazje” do zawieszenia pracy nad sylwetką pojawiają się przez cały czas, ale…

Po pierwsze to zaledwie mały procent z wszystkich dni w roku.

Po drugie nie każda z nich musi być pretekstem do całkowitego luzowania, można zachować umiar, a nie iść z zasadą wszystko albo nic.

Po trzecie jeżeli pojawia się wydarzenie, przy którym uznasz, że chcesz trochę poluzować to po prostu to robisz, a następnego dnia wracasz do realizacji planu.

Przed Tobą piąteczek wieczór i weekend, to Ty decydujesz jak je spędzisz i jakich wyborów dokonasz. 👊🏼

________
Jesteś z Bydgoszczy lub okolic? Umów się na konsultację i zrealizuj swój cel treningowy z naszym zespołem.

Może jeszcze w pełni nie czuć, ale wiosna już tu jest, a dziś jest jej pierwszy astronomiczny dzień.

Nie jestem orędownikiem robienia formy na lato jednak z doświadczenia wiem, że chęć zmiany sylwetki na ciepłe miesiące to jedna z częstszych motywacji do podjęcia aktywności.

Dlatego jeżeli dałe_aś sobie słowo, że tego roku popracujesz nad swoją letnią sylwetką to właśnie wybija ostatni dzwonek. 🛎️

Do pierwszego dnia lata zostało 91 dni, czyli 13 tygodni.

Zdrowa redukcja waha się w przedziale od 0.5 do 1% utraty masy ciała tygodniowo.

Jeżeli ważysz 100kg to w optymistycznym założeniu w pierwszy dzień lata możesz ważyć nawet 10 kilogramów mniej. 😳

Dodając do tego trening oporowy, który jest najbardziej optymalnym wyborem w kontekście kształtowania sylwetki to możesz zrobić jeszcze naprawdę zajebistą robotę.

Jedyne co musisz wykonać to działanie w tym kierunku. 👊🏼

Jeżeli potrzebujesz w tym pomocy napisz do mnie i umów się na konsultację 💪🏼

Wczoraj minęło 5 lat od założenia działalności i powrotu do prowadzenia treningów po półrocznej przerwie spowodowanej zakazem konkurencji.

Tamten okres to był ciężki i szalony czas, ale z dzisiejszej perspektywy jestem za niego wdzięczny. 🙏🏼

To mój 10 rok w branży. Dziękuje za zaufanie wszystkim, których spotkałem na mojej trenerskiej drodze.

Jedziemy dalej! Kolejne 5 lat to czas na skalowanie! 💪🏼

___________
Jesteś z Bydgoszczy lub okolic? Chcesz zacząć trenować? Napisz do mnie i dołącz do mojego zespołu 👊🏼

Przed Wami Iza i jej przemiana! 🤩

Iza przyszła na pierwszą konsultację z celem zredukowania tkanki tłuszczowej, wysmukleniem i ujędrnieniem ciała po urodzeniu córeczki.

Była świadoma tego, że liczba na wadze nie jest najistotniejszym parametrem redukcji tkanki tłuszczowej, ale mimo to bardzo chciała zobaczyć wynik poniżej 55kg, czyli ponad 30kg mniej od porodu! 😳

Jej systematyczna praca, realizacja założeń i samodyscyplina spowodowały, że cel został osiągnięty już jakiś czas temu.

Iza aktualnie jest na swoim pierwszym w życiu okresie masowym i świadomej nadwyżce kalorycznej, a zbudowane przez nią nawyki nie powodują nagłego skoku masy ciała.

Ogromne brawa dla Ciebie, Iza! 👏🏼 Dajcie serduszko lub pogratulujcie jej ciężkiej pracy w komentarzu! ♥️

Kilka miesięcy temu Aleksandra Dąbrowska natknęła się na zawody Hyrox i stwierdziła, że chciałaby się w nich spróbować kiedy odbędzie się kolejna edycja w Polsce.

Odrazu zaczęliśmy przygotowania zarówno te biegowe jak i siłowo-wytrzymałościowe ukierunkowane na specyfikę zadań, z którymi miała się zmierzyć.

Dokładne zasady możecie przeczytać na ich stronie. W dużym skrócie - zawody polegają na pokonaniu ośmiu kilometrowych odcinków naprzemiennie z różnymi bojami takimi jak przepychanie sań ważących ponad 100 kilogramów czy pokonanie 100 metrów wykrokami z workiem na karku.

Dzisiaj mija równy tydzień od startu, podczas którego Ola dołączyła do grona osób, które ukończyły Hyrox. 👏🏼

Jak sama pisze, było to jedno z największych wyzwań w jej życiu. Jej sumienna praca podczas przygotowań sprawiła, że boje których początkowo się obawiała zaliczała jak masełko. Zrealizowała swój cel i udowodniła sobie, że może! 💪🏼

Jeszcze raz moje gratulacje Ola! 🤗 Kliknijcie serduszko żeby pogratulować jej wykonanej pracy i życzyć powodzenia w kolejnej edycji! ♥️

Blisko miesiąc temu wrzucałem informację, że poszukuje trenera do zespołu.

Mogę już oficjalnie poinformować, że na mapie Bydgoszczy pojawiła się nowa osoba, która będzie w stanie pomóc Tobie zadbać o Twoje zdrowie, sprawność i sylwetkę.

Powitajcie Patryka , który czeka na Was od marca w studio .personalbest !

Napisz do mnie i umów się na bezpłatną konsultacje z Patrykiem 👊🏼