Healthy and Happy Body

Polecam i zapraszam!! 😀🪩📢
Ul. Gałeczki 36 Chorzów

Szukasz odpowiedniego prezentu, aby w ten świąteczny czas obdarować swoich najbliższych czymś wyjątkowym? 🎀
Podziękuj im za ich obecność i wsparcie oryginalnym prezentem! ❤️
Zapewnij im odpoczynek i relaks, a także zadbaj o ich zdrowie i dobre samopoczucie 🎀🎀🎀

Zdecyduj się na bon podarunkowy za dowolnie wybraną kwotę, gdzie obdarowany może wybrać:
🎁masaże (gorącymi kamieniami, bańkami chińskimi, klasyczny, głęboki) 🔥
🎁treningi personalne 🔥
🎁treningi za pomocą elektrostymulacji mięśniowej🔥
🎁zajęcia z gimnastyki korekcyjno- kompensacyjnej

Usługi można dowolnie wybierać i mieszać ze sobą😃🤭
Dla osób w każdym wieku!
⬇️⬇️⬇️⬇️
Pamiętaj, to doskonały pomysł na rozpoczęcie przygody ze zdrowym stylem życia dla Twoich bliskich! 🤸🤸‍♀️🤸‍♂️

Bony podarunkowe można zamówić pisząc do nas na Facebooku, lub dzwoniąc pod numer: 607 196 639.

❗️❗️❗️❗️❗️
📨Możliwość również wysyłki vouchera pocztą 📨

więcej informacji na stronie: www.hh-body.pl

Masz jakiekolwiek pytania?
Śmiało skontaktuj się z nami ! 📞☎️
💥🤗💥🤗

Teraz coś co tygryski lubią najbardziej 🐯🐯🐯

Gofry z kremem czekoladowym! 😋

👇👇👇
Składniki na gofry (6 sztuk):

⬇️ mąka orkiszowa (1 szklanka)
💥 dobre źródło białka i błonnika. Bogata w składniki odżywcze (żelazo, magnez), oraz witaminy z grupy B. Korzystnie wpływa na poziom cholesterolu, oraz normuje ciśnienie krwi. Pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego 👩‍🍳

⬇️ j***o (2 sztuki)
💥 białko jaja jest najbardziej pełnowartościowym białkiem, zawierającym wszystkie aminokwasy (również aminokwasy niezbędne, których organizm sam nie potrafi wyprodukować). Jedynym innym źródłem pełnowartościowego białka, który zawiera wszystkie aminokwasy jest kobiece mleko. Są źródłem kwasów omega-3 i omega - 6. Dostarczają także wiele witamin (kwas foliowy i B12, oraz A, D, E, K) i składników mineralnych (żelazo, cynk, fosfor, siarka, potas) 👩‍🍳

⬇️ olej rzepakowy (1/4 szklanki)
💥 bogactwo polifenoli (właściwości przeciwutleniające) i fitosteroli (pomagające utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu). Bogate źródło witaminy E, K i A, oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega - 3 i omega - 6) 👩‍🍳

⬇️ mleko (3/4 szklanki)
💥 Źródło białka, zawiera lipidy, szczególnie cenne dla naszej skóry. Jest również źródłem wielu witamin i składników mineralnych (m.in. wapnia, magnezu, fosforu, potasu, witaminy A,D,E,K, witaminy B12).
Posiada niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe 👩‍🍳

Kaloryczność: ok 150 kcal - w 1 gofrze

Składniki na krem czekoladowy:

⬇️ ser ricotta (1/2 opakowania)
💥 dużo mniej kaloryczny niż popularny zamiennik - ser mascarpone (i zawierający dużo mniej tłuszczu). Bardzo dobre źródło pełnowartościowego białka, wapnia oraz witaminy B12. Zawiera również witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - A, D, E, K i inne składniki mineralne ( żelazo, selen, fosfor, magnez, sód, potas, miedź, cynk) 👩‍🍳

⬇️ napój migdałowy ( 3/4 szklanki)
💥 wysoka zawartość białka. Dobre źródło błonnika pokarmowego. Pozytywnie działa na układ odpornościowy i trawienny. Wybierając napój migdałowy należy zwrócić uwagę na brak słodzików w składzie (np. z Ecomil Almond) 👩‍🍳

⬇️ mąka z orzeszków archaidowych / drobno pokrojone orzechy (1/2 szklanki)
💥 źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, niacyny, witamin (szczególnie z grupy B- w tym kwasu foliowego i niacyny oraz witaminy E) i składników mineralnych (żelazo, potas, magnez, cynk, selen) 👩‍🍳

⬇️ masło orzechowe (3 łyżki)
💥 dobre masło orzechowe w składzie ma jedynie orzechy!! Należy czytać skład i wybierać najlepsze 👩‍🍳

⬇️ daktyle sproszkowane (5 łyżek)
💥 znakomity zamiennik białego cukru! (zazwyczaj dostępny online). Można dosładzać nim wszystko, ze względu na taki sam stopień odczuwania słodyczy 👩‍🍳

⬇️ karob (3/4 szklanki)
💥 zawiera witaminy z grupy B (B2 i B3) oraz A i D i składniki mineralne (żelazo, fosfor, wapń, magnez, potas). Poprawia trawienie, reguluje poziom cholesterolu we krwi, ma również właściwości wykrztuśne. Karob, w przeciwieństwie do kakao, nie zawiera substancji pobudzających, oraz ma słodki smak 👩‍🍳

👇👇👇
Wykonanie gofrów 🧇🧇🧇
1. Oddziel żółtka od białek. Do naczynia z żółtkami dolej mleko i olej oraz mąkę. Całość zmiksuj na gładką masę.
2. W osobnej miseczce ubij białka.
3. Ubite białko dodawaj po łyżce do zmiksowanego ciasta.
4. Na gofrownice przelej gotowe ciasto i piecz ok 5 minut na średniej mocy.

Wykonanie kremu czekoladowego 🍫🍫🍫
1. Do miski dodaj wszystkie składniki i połącz ze sobą za pomocą miksera.

Do posypania można użyć owoców liofilizowanych (u nas jablko 🍎 i truskawka 🍓)

Smacznego!! 💪😍

Healthy and Happy Body H&H Body świadczy usługi w zakresie masaży, treningów personalnych - w tradycyjnej formie, jak i za pomocą EMS (elektrostymulacja mięśniowa). Zapraszamy zarówno stacjonarnie, jak i zachęcamy do skorzystania z możliwości dojazdu do klienta :)

Była już propozycja śniadania, obiadu, to może teraz coś na kolację? 😋

Sałatka z serem halloumi i pomidorami 🥗🥗🥗
⬇️⬇️⬇️⬇️

Składniki:

dowolny mix sałat (1 opak.)
⬇️
💥 sałata - źródło witamin z grupy B, witamin E i C, jak i żelaza, potasu, czy magnezu. Zawiera luteinę i zeaksantynę - silne przeciwutleniacze. Wzmacnia układ nerwowy, przyspiesza metabolizm i jest niskokaloryczna 👩‍🍳

pomidorki koktajlowe ( jak najwięcej 😀)
⬇️
💥 małe bomby witaminowe. Zawierają m.in. witaminę C, która ułatwi wchłonienie żelaza. Likopen (przeciwutleniacz) zawarty w dużej ilości w pomidorach pomaga wzmacniać odporność organizmu, oraz chroni przed rozwojem nowotworów 👩‍🍳

ser halloumi ( pół kostki )
⬇️
💥 doskonałe źródło wielu witamin ( z grupy B, oraz rozpuszczalnych w tłuszczach - A,D,E,K) i składników mineralnych (sód, wapń, fosfor, magnez). Dostarcza spore ilości pełnowartościowego białka 👩‍🍳

➕ Oliwa z oliwek (1 łyżka)

➕ Dowolnie wybrane przyprawy😋😋😋

➡️
Przygotowanie:
1. Do miski wsyp mix sałat i polej oliwą z oliwek.
2. Pokrój na ćwiartki pomidorki koktajlowe i dodaj do sałaty.
3. Na patelni podgrzej ser halloumi pokrojony w kostkę przez ok 5 minut na małym ogniu, następnie dodaj do reszty. Dopraw dowolnymi przyprawami (u nas oregano, bazylią i zioła prowansalskie 😀)

Smacznego!! 💥❤️

Jogurtowa jaglanka z bananem 🥣

Składniki:
⬇️⬇️⬇️

Płatki jaglane
⬇️
💥 źródło węglowodanów złożonych. Obniżają poziom cholesterolu, zwiększają uczucie sytości, mają pozytywny wpływ na układ trawienny. Jest to również źródło witamin z grupy B, mających pozytywny wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci. Zawierają wiele cennych składników mineralnych (m.in. wapń, fosfor czy żelazo) 🥣

Mleko
⬇️
💥 źródło białka. Zawiera lipidy, szczególnie cenne dla naszej skóry. Jest również źródłem wielu witamin i składników mineralnych (m.in. wapnia, magnezu, fosforu, potasu, witaminy A,D,E,K, witaminy B12). Posiada niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe 🥣

Banan
⬇️
💥 cechuje go duża gęstość odżywcza. Stanowi cenne źródło energii oraz ogrom witamin i składników mineralnych 🥣

Jogurt wysokobiałkowy np. skyr
⬇️
💥 cenne źródło białka. Bogactwo witamin i składników mineralnych. Wspomaga działanie mikroflory jelitowej, poprzez zawartość żywych kultur bakterii. Stanowi naturalny probiotyk.

Siemię lniane
⬇️
💥 warto je dodawać do owsianek/ jogurtów/jaglanek itd ze względu na bogactwo kwasów Omega-3. Pomaga utrzymać właściwe stężenie glukozy i cholesterolu we krwi 🥣

Truskawki liofilizowane (grys)
⬇️
💥 pyszny i zdrowy dodatek do posiłku. Dobry pomysł na dostarczenie witamin i minerałów pochodzących z owoców, szczególnie poza sezonem. Liofilizacja jest to proces suszenia przez zamrażanie (naturalna konserwacja bez użycia konserwantów, gdzie zachowane są wszystkie wartości odżywcze produktu) 🥣

Przygotowanie:
1. Do garnka wsypać płatki jaglane i zalać mlekiem/ napojem roślinnym. Gotować ok 5 minut, od czasu do czasu mieszając.
2. Gotowe płatki przełożyć do miski, dodać pokrojonego w plasterki banana i zalać jogurtem.
3. Całość posypać siemieniem lnianym oraz liofilizowanymi owocami.

Smacznego! 💪😍

Bezmięsne spaghetti bolognese 🍝
▶️porcja dla całej rodziny

Składniki:
👇👇👇👇👇👇👇
Makaron spaghetti pełnoziarnisty (1 opak.)
⬇️
💥dużo zdrowszy zamiennik białego makaronu z mąki pszennej. Bogaty w błonnik, witaminy z grupy B ( w tym niacynę i kwas foliowy) oraz składniki mineralne. Zawiera węglowodany złożone, co oznacza, że zjedzenie go daje uczucie sytości przez dłuższy czas, co zmniejsza prawdopodobieństwo podjadania między posiłkami👩‍🍳

Cebula (1 mała sztuka)
⬇️
💥 ma właściwości antybakteryjne, przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, przeciwnowotworowe. Jest bogata w ogrom składników mineralnych i witamin. Reguluje stężenie cholesterolu (obniża zły - LDL, podnosi dobry - HDL). Jest również pomocna osobom zmagającym się z nadciśnieniem tętniczym 👩‍🍳

Czosnek (3,4 ząbki)
⬇️
💥 zawiera ogrom substancji leczniczych. Podobnie jak cebula wykazuje działanie antybakteryjne, przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe, przeciwnowotworowe. Wspomaga trawienie, obniża ciśnienie krwi, reguluje stężenie cholesterolu 👩‍🍳

Oliwa z oliwek (1 łyżka)
⬇️
💥 bogate źródło witamin: A,E,D,K (rozpuszczalnych w tłuszczach). Jest źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz cennym źródłem kwasów Omega-3 i Omega-6. Jest tłuszczem roślinnym, nie zawiera cholesterolu 👩‍🍳

Soczewica czerwona (1 szklanka)
⬇️
💥 bogate źródło białka, witamin z grupy B (B1, B2, PP, B5, B6, B9), wielu składników mineralnych (żelazo, magnez, potas, fosfor, cynk, miedź, mangan). Zapobiega nadciśnieniu, obniża poziom złego cholesterolu we krwi. Zawiera również sporo błonnika, który reguluje pracę jelit 👩‍🍳

Passata pomidorowa (2 szklanki)
⬇️
💥 zawiera duże ilości likopenu (naturalny przeciwutleniacz, opóźnia procesy starzenia się skóry, ułatwia usunięcie toksyn z organizmu). Należy wybierać passatę z jak najkrótszym składem (bez wzmacniaczy smaku, barwników, konserwantów i przede wszystkim - bez cukru) 👩‍🍳

Papryka czerwona (1 sztuka)
⬇️
💥 niskokaloryczna bomba witaminowa. Zawiera cenne flawonoidy (silne przeciwutleniacze, wykazujące działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe). Papryka zawiera spore ilości witaminy C, poprawiającej odporność, oraz witaminy o właściwościach antyoksydacyjnych (witaminy E i A, oraz z grupy B). Jest bogata w składniki mineralne (m.in. w wapń, potas, czy żelazo) 👩‍🍳

Płatki drożdżowe nieaktywne (wedle gustu 😊)
⬇️
💥 nadaje daniu serowy posmak. Bogate źródło białka oraz witamin z grupy B. Pomaga w obniżeniu poziomu złego cholesterolu, wspomaga odporność organizmu, działa przeciwwirusowo i antybakteryjnie 👩‍🍳

Przygotowanie:
1. Makaron ugotuj wg instrukcji zawartej na opakowaniu (bez soli😃).
2. Pokrojoną cebulę podsmaż na oliwie z oliwek i dodaj do niej przeciśnięty przez praskę czosnek.
3. Dopraw ulubionymi przyprawami: oregano, bazylia, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, papryka słodka/ ostra, kurkuma, papryka wędzona (tylko ich nie żałuj 🧂🧂🧂).
4. Do składników dodaj pokrojoną paprykę na kosteczkę i wsyp soczewicę. Całość zalej passatą i gotuj pod przykryciem ok 20 minut.
5. Po upływie określonego czasu posyp danie płatkami drożdżowymi.
6. Makaron podawaj z gotowym sosem i posyp niewielką ilością startego żółtego sera 🧀

Smacznego! 💪😍

Chcąc zmienić swój styl życia, należy nie tylko włączyć dodatkową aktywność fizyczną, ale również przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym 😋🥗

Dlatego chcielibyśmy w tym tygodniu się z Wami podzielić paroma pomysłami na pełnowartościowe, pyszne i zdrowe posiłki! 👩‍🍳👨‍🍳
(w miarę szybkie - wiadomo jak jest w życiu codziennym 😃👶)

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Przy okazji podpowiemy:
🔥 co warto włączyć do naszej codziennej diety i dlaczego 🥗
🔥 jak zapewnić sobie więcej energii i chęci do działania 🤸
🔥 jakie stosować zamienniki cukru, czy soli, żeby było zdrowiej, a nadal pysznie 🥞
🔥... wiele, wiele innych ciekawych i przydatnych informacji ! 👨‍🍳👩‍🍳

Wiadomo nie od dziś, że ....

➡️➡️➡️......w zdrowym ciele - zdrowy duch! 👩‍🍳👨‍🍳


! 😊

Szukasz odpowiedniego prezentu, aby w ten świąteczny czas obdarować swoich najbliższych czymś wyjątkowym? 🎀
Podziękuj swoim najbliższym za ich obecność i wsparcie! ❤️
Zapewnij im odpoczynek i relaks, a także zadbaj o ich zdrowie i dobre samopoczucie 🎀🎀🎀

Zdecyduj się na bon podarunkowy za dowolnie wybraną kwotę, gdzie obdarowany może wybrać:
🎁masaże (gorącymi kamieniami, bańkami chińskimi, klasyczny, głęboki) 🔥
🎁treningi personalne 🔥
🎁treningi za pomocą elektrostymulacji mięśniowej🔥
🎁zajęcia z gimnastyki korekcyjno- kompensacyjnej

Usługi można dowolnie wybierać i mieszać ze sobą😃🤭
Dla osób w każdym wieku!
⬇️⬇️⬇️⬇️
Pamiętaj, to doskonały pomysł na rozpoczęcie przygody ze zdrowym stylem życia dla Twoich bliskich! 🤸🤸‍♀️🤸‍♂️

Bony podarunkowe można zamówić pisząc do nas na Facebooku, lub dzwoniąc pod numer: 607 196 639.

📨Możliwość również wysyłki vouchera pocztą 📨

więcej informacji na stronie: www.hh-body.pl