30/08/2026
Wakacje się kończą, za chwilę zrobi się chłodniej… czyli dla wielu z Was zaczyna się najlepszy czas na MASĘ! 💪
Tylko spokojnie — „wchodzę na masę” nie oznacza, że od teraz jesz wszystko, co znajdziesz w lodówce i dorzucasz kilogramy na sztangę przy każdym treningu. 😅
Jeżeli chcesz faktycznie budować mięśnie i jednocześnie stawać się silniejszy, potrzebujesz przede wszystkim dobrze zaplanowanego treningu, odpowiedniej objętości, progresji obciążeń, nadwyżki kalorycznej i regeneracji.
Przeczytaj nasz artykuł, w którym pokazujemy:
👉 czym różni się trening na masę od treningu na siłę i jak połączyć oba cele,
👉 ile razy w tygodniu trenować i jak dobrać objętość,
👉 FBW, PPL, Upper/Lower czy Split – co wybrać,
👉 jak prawidłowo progresować,
👉 jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w planie,
👉 a na koniec dajemy Wam gotowy 3-dniowy plan treningowy na masę. 🔥
Cały artykuł przeczytasz na naszym blogu! Link dostępny w komentarzu!👇
17/08/2026
Budzisz się rano i nagle nie możesz swobodnie obrócić głowy w jedną stronę? To może być kręcz szyi. 👨⚕️
Na zdjęciu pokazujemy jednego z naszych pacjentów, który zgłosił się do Body z bólem podczas skrętu głowy i wyraźnie ograniczonym zakresem ruchu.
Kręcz szyi to nagłe, bolesne ograniczenie ruchomości szyi, któremu często towarzyszy wzmożone napięcie mięśni. Może pojawić się m.in. po śnie w niewygodnej pozycji, gwałtownym ruchu, przeciążeniu czy długim utrzymywaniu szyi w jednej pozycji.
W pierwszej kolejności sprawdzamy, co może być przyczyną problemu i wykluczamy objawy wymagające dalszej diagnostyki. Następnie dobieramy terapię do aktualnego stanu pacjenta.
W tym przypadku już po jednej wizycie udało się wyraźnie poprawić zakres ruchu i zmniejszyć dolegliwości, co możecie zobaczyć na porównaniu przed i po. 💪
Nie oznacza to, że każdy problem z szyją rozwiążemy podczas jednej wizyty. Czasami jednak odpowiednio dobrana terapia może przynieść realną ulgę już od pierwszego spotkania.
Masz problem z bólem lub ograniczoną ruchomością szyi? Napisz do nas i umów się na konsultację. 📩
16/08/2026
Odczuwasz mocniejsze niż zazwyczaj DOMS-y po treningu w letnie dni? Problemem może być nie tylko mocniejsza jednostka, ale również odwodnienie.
Wysoka temperatura zwiększa utratę płynów i elektrolitów wraz z potem. Jeżeli nie uzupełniasz ich odpowiednio, może mieć to wpływ nie tylko na Twoją wydolność podczas treningu, ale również na to, jak organizm poradzi sobie z regeneracją po wysiłku.
Badania wskazują, że odwodnienie może nasilać uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem (EIMD) oraz wpływać na odczuwaną bolesność mięśniową po treningu.
Dlaczego?
👉 wraz z odwodnieniem zmniejsza się objętość osocza, co wpływa na przepływ krwi i termoregulację,
👉 wysiłek w wysokiej temperaturze zwiększa obciążenie organizmu i stres fizjologiczny,
👉 zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej mogą wpływać na funkcjonowanie i regenerację mięśni.
W praktyce oznacza to, że nawodnienie jest elementem regeneracji, a nie tylko sposobem na ugaszenie pragnienia podczas treningu. Szczególnie latem warto zaczynać trening odpowiednio nawodnionym, uzupełniać płyny w trakcie dłuższego wysiłku i zadbać o ich podaż również po zakończeniu jednostki.
Jeżeli chcesz sprawdzić, ile płynów tracisz podczas treningu, możesz zrobić prosty test — zważ się przed i po wysiłku. Spadek masy ciała o około 1 kg odpowiada w przybliżeniu 1 litrowi utraconych płynów, z uwzględnieniem tego, ile wypiłeś podczas treningu.
Latem nie analizuj regeneracji wyłącznie przez pryzmat treningu. Sen, żywienie i odpowiednie nawodnienie również mają znaczenie dla tego, jak szybko będziesz gotowy na kolejną jednostkę.
A Ty zauważasz różnicę w regeneracji między treningami latem i zimą? Daj znać w komentarzu. 👇
