Pomogę Ci zbudować
-pewność siebie
-poprawić kondycję i sylwetkę
abyś mógł cieszyć się pełnią życia.
Razem przełamujemy bariery i dążymy do sukcesów, które naprawdę mają znaczenie.
16/02/2025
Trochę tych redukcji przeżyłem 😂
To są błędy które popełniłem w swojej przygodzie z siłownią, z każdego procesu staram się wyciągnąć jak najwięcej wniosków. Dzięki temu ja oraz moi podopieczni możemy pracować jeszcze efektywnej
Zapraszam do lektury ❤️
26/01/2025
Wiele osób ma problem żeby dobrze ustawić się do wyciskania leżąc, szukają wtedy problemu w klatce a wcale nie musi TO ONA być powodem dyskomfortu
Oto 5 rzeczy na które powinieneś zwrócić uwagę !
19/01/2025
Jak przeciwdziałać kontuzja na treningu ?
Jest dużo aspektów na które trzeba będzie zwrócić uwagę więc zacznę od razu od pierwszego czyli
1️⃣ Dobra rozgrzewka nie muszę chyba nikomu mówić że dzięki rozgrzewce poprawimy swoją mobilność a także dzięki seriom wstępnym pobudzimy nasz układ nerwowy do pracy więc nie dość że podniesiemy więcej to jeszcze zmniejszamy ryzyko kontuzji
2️⃣ Schowanie ego do kieszeni jeżeli jesteśmy początkującymi i nie mam w pełni opanowanej techniki i założymy za dużu ciężar to kontuzja może być tylko kwestia czasu, zawsze ale to zawsze technikę stawiamy na pierwszym miejscu i dokładamy tylko wtedy kiedy ona na tym
nie cierpi
3️⃣ Zły dobór ćwiczeń jeśli będziemy robić ćwiczenie do ktorego nie mamy zdolności motorycznych predzej czy później będziemy skarżyć się na bóle dlatego tak ważny jest odpowiedni plan treningowy pod ciebie który naprawia te wady ale też dostosuję każde ćwiczenie pod twój cel, dlatego tak ważna jest rola trenera u początkującego
Dużo osób myśli że jak chcą spalić tkankę tłuszczową muszą robić cardio albo robić aktywnosc której nie lubią bo usłyszeli gdzieś że jest najlepsza w zrzuceniu wagi.W rzeczywistości nie trzeba robić nawet cardio żeby spalać tłuszcz. Najważniejsze w całym procesie jest bycie w deficycie kalorycznym czy to poprzez jedzenie mniej kalori lub dodanie aktywności. Jeśli chodzi o cardio przyjęło się że trzeba robić takie które spala najwięcej kalorii, zawsze mówię żeby podopieczny wybrał taka aktywność jaką lubi robić może to być rower, piłka nożna, koszykówka czy nawet kroki. Najważniejsze jest to żeby robić to z przyjemnością i satysfakcją
11/01/2025
Problemy związane z budowaniem wymarzonej sylwetki mogą pojawić się już nawet przed wejściem na sale treningową. Dobrze że są na to sprawdzone sposoby ⬇️
1. Zadbaj o plan treningowy przychodząc na siłownię musisz wiedzieć jakie ćwiczenia powinieneś wykonać podczas treningu, zdecydowanie pomoże ci to nie chodzić po siłowni bez celu
2. Zapoznaj się z ćwiczeniami które masz wykonać dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji oraz poczujesz się pewniej podczas wykonania ćwiczeń
3. Skorzystaj z pomocy trenera rozpoczęcie współpracy z dobrym trenerem szczególnie na początku może być bardzo pomocne, pokaże ci jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i korzystać ze sprzętu na siłowni
4.Zacznij o mniej intensywnych porach wiadomo mniej ludzi to dla Ciebie również mniej stresu dlatego jak chcesz żeby sprzęt na siłowni był zawsze wolny polecam ćwiczyć z rana lub późnym wieczorem ( oczywiście jeżeli masz taką możliwość )
5. Zabierz ze sobą znajomego nie dość że chodząc razem poczujesz większą swobodę to na dodatek może być twoim dobrym motywatorem do ćwiczeń, dzięki temu możesz podnieść na dobrą sprawę więcej 🔥
08/01/2025
Wracamy do merytoryki!
A dzisiaj oczywiście o najważniejszej partii mięśniowej u mężczyzn czyli KLATKA PIERSIOWA
Wiele osób dalej źle trenuje ten mięsień a chyba każdy chce by była wielka i pękata z moich obserwacji największy błąd jaki się powiela przy tym treningu to zbyt duża ilość serii ale o tym w poście poniżej 👇