Patryk Gęsiarz-Trener Personalny

🍰 Proteinowy skyrnik malinowy 💪🍓

Sposób przygotowania znajdziesz w rolce krok po kroku✔️
A tutaj zostawiam dla Ciebie dokładne składniki i makro 👇

👉 Całe ciasto = 2 porcje

📝 Składniki:
• Jaja kurze – 2 szt
• Skyr naturalny – 150 g
• Skyr malinowy – 100 g
• Płatki migdałów – 10 g
• Herbatniki – 30 g
• Białko waniliowe – 15 g
• Maliny mrożone – 70 g
• Budyń śmietankowy – 30 g

📊 Makro (na 1 porcję):
• 330 kcal
• Białko: 27 g
• Węglowodany: 25 g
• Tłuszcze: 12 g

Idealny na słodko, a jednocześnie fit 🔥
Daj znać, czy robisz!

Trening • Trener • Częstochowa • Wskazówki • Motywacja • Tipy • Siłownia • Ćwiczenia • Dieta • Jedzenie • Cake • Skyrnik

Największe błędy na redukcji ❌

1️⃣ Jesz za mało
Myślisz, że im mniej jesz, tym szybciej schudniesz?
Niestety ale spowalniasz metabolizm, tracisz mięśnie i energię.

2️⃣ Nie regenerujesz się
Brak snu i ciągłe zmęczenie oznacza większy apetyt, gorsze treningi i wolniejsze efekty.

3️⃣ Liczysz „na oko”
„Na oko” często oznacza +300–500 kcal więcej niż myślisz 😅
Bez kontroli ciężko o realny progres.

Chcesz efekty? Jedz mądrze, regeneruj się i licz dokładnie.

Trening • Trener • Częstochowa • Wskazówki • Motywacja • Tipy • Siłownia • Ćwiczenia • Dieta • Jedzenie • Redukcja

🍫✨ FIT BROWNIE Z AIRFRYERA ✨🍫

Masz ochotę na coś słodkiego, ale bez wyrzutów sumienia? 😍
To brownie jest wilgotne, czekoladowe i… niskotłuszczowe! 💪

🍌 Składniki:
• 180 g banana
• 30 g kakao odtłuszczonego
• 80 g skyru naturalnego
• 1 j***o
• 20 g białka (odżywki)
• 20 g gorzkiej czekolady
• szczypta proszku do pieczenia

👩‍🍳 Przygotowanie:
Blendujemy wszystkie składniki (czekoladę można dodać w kawałkach 🍫), przelewamy do formy i wrzucamy do airfryera na 20 minut w 180°C 🔥

Efekt? Miękkie, wilgotne brownie, które znika szybciej niż się piecze 😏

Zapisz przepis i koniecznie daj znać, jak wyszło! 💬👇

Trening • Trener • Częstochowa • Wskazówki • Motywacja • Tipy • Siłownia • Ćwiczenia • Dieta • Jedzenie • Brownie • Fit

Dyscyplina to nie talent, to nawyk robienia rzeczy, nawet gdy się nie chce 😎

➖Nie czekaj na lepszy moment.
➖Zrób coś małego, ale zrób to dziś.
➖Każdy dzień to cegiełka do Twojego celu.

Działaj. Nie idealnie lecz konsekwentnie 💪🏽

Który punkt najbardziej do Ciebie trafia ?
1️⃣,2️⃣czy3️⃣?

Trening • Trener • Częstochowa • Wskazówki • Motywacja • Tipy • Siłownia • Ćwiczenia • Dieta • Jedzenie