Rozwój z głową

… 🌾 ćwiczenie oddechowe, które pomaga zredukować stres:

Technika 4-6:

👃 WDECH nosem 4 sekundy
(staraj się kierować oddech do brzucha)

👄 WYDECH ustami 6 sekund

Powtórz min. 3 razy i pozwól ciału się wyciszyć.

Daj znać, czy udał Ci się długi wydech 😉

——
Oddech. Medytacja. Mindfulness. Trening oddechu. Długi wydech. Ćwiczenia na stres.

Miałam przyjemność opowiadać członkom PZERiI w Ełku o tym, jak podróże wpływają na mózg i układ nerwowy oraz jak podróżować w sposób, który naprawdę nam służy. 🌍🧠

Im bardziej zagłębiam się w neuronaukę, tym bardziej widzę, jak pięknie łączy się z podróżowaniem. 😊✈️

Dziękuję za wspólnie spędzony czas i serdecznie pozdrawiam wszystkich uczestników! 💜

Tak przy okazji wakacyjnych doświadczeń...

Kto mnie zna to wie, że kocham szaleństwo i spontan i chociaż od dłuższego czasu jestem zbalansowana to nie brakuje mi luzu, bo regulacja to nie tylko spokój 🤯

Czasem regulacją jest też doświadczenie czegoś nowego
— ale w bezpiecznych warunkach.

Kiedy robimy coś, co trochę nas ekscytuje, trochę stresuje, ale nie przekracza naszych granic, układ nerwowy uczy się elastyczności.

👉 Że można poczuć adrenalinę i wrócić do spokoju.
👉 Że ciało może się bać i jednocześnie być bezpieczne.
👉 Że odwaga nie oznacza braku lęku, tylko zrobienie kroku mimo niego.

A kiedy obok nas są bliscy to zapamiętuje to jeszcze mocniej.

Moje dzieci wiedzą co lubię i czego mi potrzeba.
🎁 To był wspaniały prezent urodzinowy, ale nie tylko...

To było doświadczenie, które zostajnie ze mna na zawsze.

... bo układ nerwowy często działa inaczej niż nasza głowa.

Głowa mówi:
„odpocznę, jak skończę”
„uspokoję się, jak ogarnę”
„zatrzymam się, jak już wszystko będzie pod kontrolą”.

A ciało?

Ciało często już dużo wcześniej wysyła sygnały:
napięte barki,
płytki oddech,
zmęczenie,
rozdrażnienie,
trudność w skupieniu,
potrzebę ucieczki od wszystkiego.

To nie jest lenistwo.
To nie jest „przesadzanie”.
To może być układ nerwowy, który za długo był w gotowości.

Dlatego czasem spokój nie zaczyna się od wielkiej zmiany życia.

Zaczyna się od małego sygnału bezpieczeństwa:
od wolniejszego oddechu,
opuszczenia barków,
od kontaktu z naturą,
od "pogapienia się w dal" a nie w telefon...

Pozwolenia sobie na to, żeby przez moment niczego nie poprawiać.

Nie musisz zasłużyć na odpoczynek.

Możesz zacząć uczyć swoje ciało, że spokój jest dostępny także wtedy, kiedy życie nadal jest nieidealne.

----
teoria poliwagalna. Stephen Porges. Stalney Rosenberg. układ nerwowy. regulacja. odpoczynek. regeneracja. stres. napięcie w ciele. przebodźcowanie.

... pełna powaga 🫣

No dobra... może jednak nie do końca... są kaczki i kury 😅

Na co dzień jesteśmy tak zajęci ogarnianiem życia, pracy, terminów i miliona różnych spraw, że często zapominamy, jak dobrze działa zwykły śmiech.

A szkoda.

Bo czasem kilka minut wygłupów, głupich min i śmiania się do łez robi dla głowy więcej niż kolejna próba „ogarnięcia się”.

Nie wszystko musi być rozwojem osobistym, produktywnością i pracą nad sobą.

Czasem warto po prostu pośmiać się z własnej miny, powiedzieć coś głupiego i przez chwilę odpuścić.

I chyba właśnie takich momentów wszyscy mamy trochę za mało. 🤍

🌿 Spokój staje się czymś obcym.

Jeśli przez lata żyłaś w pośpiechu, pod presją, między kolejnymi zadaniami, problemami i powiadomieniami, Twój układ nerwowy po prostu przyzwyczaił się do życia na wysokich obrotach.

Dlatego wyciszenie rzadko przychodzi samo.

Nie dlatego, że nie potrafisz odpoczywać.

Po prostu spokoju też trzeba się nauczyć.

Tak samo, jak ćwiczy się mięśnie, można ćwiczyć zdolność powrotu do równowagi.

Spacer wśród natury.
Kilka spokojnych oddechów.
Chwila bez telefonu.
Zauważenie tego, co jest tu i teraz.

To nie są drobiazgi.

To sygnały, dzięki którym mózg i ciało uczą się, że nie muszą być cały czas w gotowości.

I może właśnie dlatego największym luksusem jest chwila, w której naprawdę możesz odetchnąć. 💚

Po stresującej sytuacji niby nerwy już opadły, ale ciągle trudno Ci się rozluźnić?

Myśli krążą w głowie.
Barki są napięte.
A ciało zachowuje się tak, jakby zagrożenie wciąż trwało.

To dlatego, że układ nerwowy często potrzebuje więcej czasu niż nasza świadomość, żeby wrócić do równowagi.

🌿 I właśnie tutaj ogromną rolę odgrywa oddech.

Kiedy świadomie zwalniasz i wydłużasz wydech, aktywujesz nerw błędny – część układu nerwowego odpowiedzialną za regenerację, spokój i poczucie bezpieczeństwa.

Serce zwalnia.
Mięśnie stopniowo odpuszczają napięcie.
Mózg dostaje sygnał: „Już minęło. Jest bezpiecznie.”

Dlatego tak często po kilku spokojnych oddechach pojawia się ulga, większy spokój albo po prostu odrobina więcej miejsca na złapanie dystansu.

Czasem ukojenie jest bliżej, niż myślisz 😉