Maciej Tarnacki - Trener

Wyciskanie sztangi płasko to moje ulubione ćwiczenie.

Mięśnie klatki piersiowej były zawsze moją pięta achillesową. Natomiast to ćwiczenie pozwoliło mi z niej zbudować najmocniejszą partię mięśniową w całej sylwetce.

Systematyczne wykonywanie tych samych czynności w długofalowej perspektywie przynosi pożądane skutki. Dlatego też pewne ćwiczenia zawsze znajdują się w planach treningowych, jeśli nie ma ku temu przeciwskazań.

Regularność, pracowitość i cierpliwość - te 3 cechy pozwolą Ci osiągnąć zamierzony cel. ⏳✊

Odpowiednio zaprogramowany plan treningowy zawierający ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem jest kluczem a osiągnięcia ładnej i silnej sylwetki.

Kobieto nie bój się ciężarów! To one sprawiają, że ciało staje się jędrne i uzyskuje atrakcyjny wygląd.

Pomoc przy nauce wykonywania tych ćwiczeń oraz ułożenie odpowiedniego planu treningowego uwzględniającego Twoje potrzeby i predyspozycje to moje zadanie, przy którym chętnie pomogę.

Tydzień zakończony uśmiechem, bo plany z podopiecznymi zostały zrealizowane w 100% i z takim samym nastawieniem zaczynamy kolejny tydzień!

PS. Znacie definicję "nastawienia" z psychologii?

Nastawienie jest tym:
-co czuję
-co robię
-co myślę

Nowy tydzień? Wracamy do walki!

Bardzo często uwzględniam ćwiczenia z battle rope w treningach moich podpiecznych, a to dlatego że jest to świetny sposób na poprawę wytrzymałośći i koordynacji ruchowej, świetnie wpłynie na Twoją wydolność jako ćwiczenie interwałowe oraz przepalisz niemałą ilość kalorii w stosunkowo krótkim czasie!

Trener to osoba, która wymaga od Ciebie więcej niż Ty sam.

Zaplanuje Twój rozwój na podstawie wiedzy i doświadczenia.

Pozwoli Ci uniknąć błędów, które sam popełniał przez lata treningu.

Zawsze będzie wspierać Cię mentalnie.

Dlaczego w planach treningowych moich podpiecznych zawsze dużą część treningu zajmują ćwiczenia dolnych partii?

Trening nóg powoduje wzrost hormonu wzrostu oraz wyrzut testosteronu, co przekłada się na zwiększenie masy mięśniowej całego ciała.

Chcesz rozwijać się szybciej i z większymi efektami?

Never skip leg day!

Deszcz, wiatr, chłód... Za oknem jesień.

To idealny moment, by takie dni przekuć w motywację do pracy nad samym sobą i przyjść na salę treningową.

Ten okres zawsze kojarzy mi się z ciężka pracą, której efekty zobaczymy gdy stopnieje zimowy śnieg, a na zewnątrz zrobi się znów słonecznie.

Wykorzystaj ten czas jak najlepiej z odpowiednią pomocą, by zmaksymalizować efekt włożonej pracy. Dobry plan treningowy i żywienie to podstawa!

Zapraszam do kontaktu, byśmy niebawem razem mogli być dumni z osiągnięcia założonych celów!

Skupienie podczas wykonywania treningu jest jednym z kluczowych aspektów realizowania założonego planu.

Czas treningu to nie tylko czas dla Twojego ciała, to również czas dla Twojej głowy. Wejście w stan gdzie liczy się tylko to co jest tu i teraz, całkowite skupienie na wykonywanej czynności, nie odbieranie bodźców dotykających nas z zewnątrz jest niesamowitym uczuciem i to może dać Ci dobrze prowadzony cykl treningowy.

Stan, o którym mowa to stan "flow", gdzie czas płynie zdecydowanie szybciej, niż w rzeczywistości, a wykonywana czynność jest sztuką samą dla siebie.

Osiągnięcie "flow" nie jest łatwe, ale można zdecydowanie ułatwić ten proces odpowiednimi technikami treningu mentalnego. Chcesz poczuć jak "smakuje" prawdziwy trening? Przyjdź i sam się przekonaj!

Jak poprawić porządane partie mięśniowe?

Na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że od zawsze moimi słabymi punktami w sylwetce były klatka piersiowa oraz barki. Tygodniami, miesiącami, latami traktowałem te grupy mięśniowe priorytetowo i trenowałem je mocniej niż pozostałe. Dziś patrząc w lustro śmiało mogę stwierdzić, że wykonałem swoje założenia.

Ten proces to maraton, a nie sprint. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i sumiennie pracować nad mankamentami odpowiednio dostosowując objętość treningową do potrzeb.

Na uwagę zasługuje tutaj częsta obawa kobiet, które wręcz boją się trenować partie mięśniowe powszechnie uważane za "męskie". Ze względu na to, że urosną nadmiernie i nie będą wyglądać już kobieco. Niestety życie nie jest tak łatwe i nic przypadkiem samo nie urośnie. Nie bójcie się trenować "góry" ciała. Sylwetkę należy traktować holistyczne, trenując wszystkie grupy mięśniowe nakładając odpowiedni nacisk na priorytety, na których nam zależy. Dzięki temu zbudujecie ładne symetryczne i zdrowe ciało.

W tym procesie warto jest mieć przy sobie osobę, która przede wszystkim obiektywnie oceni wasze potrzeby i pomoże zbudować takie ciało jakiego chcecie, przy Waszym odpowiednim zaangażowaniu w ten zabieg. Tym kimś jest trener, który zna "przepisy" na osiągnięcie celu. Z odpowiednią pomocą, efekty przyjdą zdecydowanie szybciej, a w przyszłośći nie będzie potrzeby naprawiać zaniedbanych elementów całej układanki. Nie wachajcie się sięgnąć po pomoc specjalisty w tym zakresie i zapytajcie o pomoc. Ja sam chętnie dołączę do Ciebie w Twojej drodze i pomogę zdobyć to czego od siebie pragniesz!

Lubicie próbować nowych rzeczy? 🤔

Ja zdecydowanie tak!

Nie zamykam się też na schematy treningowe i od jakiegoś czasu testuję filozofię treningową Milon, gdzie trenując na profesjonalnym sprzęcie możemy wykonywać ćwiczenia z innym obciążeniem w fazie koncentrycznej (skracanie mięśnia), a innym w fazie ekscentrycznej (wydłużanie mięśnia). Moje obciążenia w fazie ekscentrycznej są większe o 100% od ruchu koncentrycznego. Efektem takiego zabiegu powinno być znaczne zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ w ruchu negatywnym uszkadzamy największą ilość włókien mięśniowych. Efekty mojego planu regularnie sprawdzam na analizach składu ciała.

Trzeba być świadomym, że nowe technologie zmieniają cały świat i są obecne także w świecie fitnessu, ja daje im szansę, przekonując się na własnej skórze co potrafią.

Mimo wszystko, nie wyobrażam sobie odstawienia klasycznych metod treningowych w kąt i zastąpienia ich czymś innym!

Ja sam eksperymentuje po to, żeby doradzać jak najlepiej swoim podopiecznym i wybierać dla nich najlepsze możliwe metody treningowe, by rozwijali się efektywnie.