14/09/2026
Czuć, że lato dobiega końca, a jesienny vibe powoli wdziera się w treningową rutynę. Wraz z nim zmieniają się warunki treningowe 🍃
Co warto skorygować w treningu tri na przełomie lata i jesieni? 🤔
1⃣ Nie trzymaj się kurczowo letnich tempa i mocy.
Niższa temperatura to mniejsze obciążenie termiczne organizmu. Ten sam wysiłek będzie wyglądać inaczej niż podczas upałów. Zamiast na siłę utrzymywać tempo, zwróć uwagę na intensywność i reakcję organizmu.
2⃣ Nawodnienie nadal jest ważne!
Chłodniejsza pogoda często zmniejsza odczuwanie potrzeby picia, ale nie oznacza, że podczas długiego treningu możesz o tym zapomnieć. Szczególnie na rowerze i podczas dłuższych jednostek stosuj konkretny plan nawodnienia i żywienia, dopasowany do czasu trwania wysiłku oraz indywidualnej utraty płynów. Wraz ze spadkiem temperatury zmienia się zapotrzebowanie, ale nie znika.
3⃣ Wykorzystaj jesień na to, czego latem często brakuje.
Gdy sezon startowy zwalnia, warto przesunąć akcent z przygotowywania się do zawodów na rozwijanie słabszych elementów. Więcej uwagi możesz poświęcić technice pływania, sile, mobilności czy spokojnej pracy nad bazą tlenową. To dobry moment, żeby budować fundament pod kolejny sezon, zamiast cały czas być w trybie startowym.
Małe zmiany robią dużą różnicę. A trenowanie adekwatnie do warunków odda w kolejnym sezonie! 🏊🚴🏃
Dorzucisz coś do do tego, co powyżej? Co poradzisz osobie, która ma mniejsze doświadczenie? Podziel się w komentarzu ⬇
_ _ _ _ _
You can feel summer drawing to a close, and an autumn vibe slowly creeping into your training routine. Training conditions are shifting along with it. What adjustments should you make to your triathlon training as summer transitions into autumn?
1. Don’t cling rigidly to your summer paces and power numbers.
2. Hydration remains crucial!
3. Use autumn to focus on what often gets neglected in summer.
Small changes make a big difference. And training in a way that suits the conditions will pay off next season!
Would you add anything to the list above? What advice would you give to someone with less experience? Share your thoughts in the comments!
