Oktawia Brożyna Trener Personalny

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Oktawia Brożyna Trener Personalny Treningi personalne
Prowadzenie online
📩 [email protected]

03/10/2026

Owoce w ciąży są zdrowe… ale większość kobiet je owoce w niewłaściwy sposób.

Nie chodzi tylko o to jakie owoce jesz, ale też kiedy i w jakiej formie.

🍎 W czasie ciąży układ trawienny działa wolniej przez zmiany hormonalne. Progesteron spowalnia pracę jelit, dlatego jedzenie dłużej zalega w żołądku.

Wieczorem trawienie jeszcze bardziej zwalnia, dlatego owoce zjedzone późno mogą powodować wzdęcia, zgagę lub uczucie ciężkości.

Dlatego często lepszym momentem na owoce jest rano lub w ciągu dnia między posiłkami, kiedy organizm łatwiej radzi sobie z ich trawieniem.

🍎 Warto też pamiętać, że lepiej zjeść owoce niż wypić sok owocowy.

Soki mogą zawierać witaminy, ale często mają mniej składników odżywczych niż całe owoce, bo podczas wyciskania tracą część błonnika, który pomaga regulować trawienie i daje uczucie sytości.

Dzięki błonnikowi zawartemu w całych owocach łatwiej kontrolować porcje i uniknąć nagłych skoków cukru, co w ciąży jest ważne dla stabilnego poziomu energii i zdrowia mamy oraz dziecka.

⚠️ Mało kto mówi o tym w ciąży, dlatego wiele kobiet nie wie, że sposób jedzenia owoców może wpływać na trawienie.

💬 Chcesz więcej takich faktów o ciąży? Zaobserwuj profil .oktawia




ciąża
owoce w ciąży
dieta w ciąży
zdrowa ciąża
porady dla kobiet w ciąży

03/10/2026

W którym tygodniu ciąży jesteś?🤰



• trening w ciąży • ciąża • aktywna mama • ćwiczenia w ciąży

03/10/2026

Jeśli jesteś w ciąży i myślisz o porodzie, możesz już teraz przygotowywać swoje ciało do tego wysiłku. 🤰🏼🩷

Odpowiednio dobrany ruch w ciąży może pomóc Ci nie tylko zachować sprawność, ale przede wszystkim lepiej poznać swoje ciało i nauczyć się z niego korzystać wtedy, kiedy będziesz tego najbardziej potrzebowała.

Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz:

👉 zwiększać swobodę ruchu bioder i miednicy, żeby łatwiej zmieniać pozycje i znaleźć tę, w której czujesz się najlepiej,
👉 poznawać pozycje, które możesz później wykorzystać podczas porodu,
👉 uczyć się świadomie rozluźniać ciało zamiast dodatkowo je napinać,
👉 pracować z oddechem, żeby łatwiej wracać do rozluźnienia pomiędzy skurczami,
👉 przygotowywać nogi, biodra i całe ciało do wysiłku, jakim jest poród,
👉 lepiej czuć swoje ciało i wiedzieć, kiedy potrzebuje ruchu, zmiany pozycji albo rozluźnienia.

Bo trening w ciąży to nie tylko wzmacnianie i rozciąganie. 💪🏼

To również przygotowanie do momentu, w którym zamiast zastanawiać się: „Co mam teraz zrobić ze swoim ciałem?”, będziesz miała już poznane ruchy, pozycje i sposoby pracy z oddechem, z których możesz skorzystać.

Dzięki temu możesz wejść w poród z większą świadomością swojego ciała, większym poczuciem przygotowania i wiedzą, jakie masz możliwości. 🩷

Jeśli chcesz ćwiczyć w ciąży nie tylko po to, żeby „zrobić trening”, ale żeby świadomie przygotowywać swoje ciało do porodu, napisz w komentarzu „TRENING” 💬

Odezwę się do Ciebie i opowiem Ci o treningach online ze mną.



Trening w ciąży • aktywna mama • przygotowania do porodu • ćwiczenia w ciąży • poród

03/10/2026

🤰 Tych produktów unikaj w ciąży!

To, co jesz w ciąży, wpływa na Twoje dziecko. Niektóre „normalne” produkty mogą zwiększać ryzyko zakażeń lub dostarczać substancji, których w ciąży warto unikać.

🥩 Surowe mięso i jajka = ryzyko zakażeń, np. salmonellą.

🥛 Niepasteryzowane produkty mleczne mogą zwiększać ryzyko zakażenia listerią.

W Polsce większość serów dostępnych w sklepach produkowana jest z mleka pasteryzowanego, dlatego zamiast automatycznie rezygnować z brie czy camemberta - sprawdź etykietę.

⚠️ Zwróć uwagę szczególnie na:
🥛 mleko niepasteryzowane, np. „prosto od krowy”
🧀 sery z mleka niepasteryzowanego
🧀 produkty, przy których nie masz pewności, jak zostały wyprodukowane

💡 Wybieraj:
✅ produkty z mleka pasteryzowanego
✅ produkty prawidłowo przechowywane i z pewnego źródła

🐟 Uważaj też na ryby o wysokiej zawartości rtęci.

Zamiast całkowicie rezygnować z ryb, wybieraj częściej te o niższej zawartości rtęci, np. łososia, dorsza czy pstrąga.

☕ Kofeina? W ciąży zaleca się nie przekraczać 200 mg dziennie. Pamiętaj, że jej ilość zależy nie tylko od rodzaju kawy, ale też wielkości porcji i sposobu przygotowania.

✨ Spokojnie, nie o perfekcję tu chodzi… tylko o dobre decyzje na co dzień.

💛 Obserwuj .oktawia po więcej prostych wskazówek dla przyszłych mam!

edukacjamam zdrowamama

czego nie jeść w ciąży, dieta w ciąży, ryby w ciąży, zdrowa ciąża, przyszła mama

03/10/2026

🤰 3 etapy porodu, które warto znać!

Poród to wyjątkowy moment, ale dla wielu przyszłych mam wiąże się też z wieloma pytaniami i niepewnością. Dlatego warto wiedzieć, jak wygląda jego przebieg i czego możesz się spodziewać na każdym etapie.

✨ I okres porodu – rozwieranie szyjki macicy
To moment, w którym rozpoczynają się regularne skurcze prowadzące do stopniowego rozwierania szyjki macicy. Ten etap kończy się, gdy rozwarcie osiągnie 10 cm.

👶 II okres porodu – narodziny dziecka
Rozpoczyna się przy pełnym rozwarciu szyjki. To właśnie wtedy, dzięki skurczom i współpracy mamy z personelem medycznym, dziecko przychodzi na świat.

💛 III okres porodu – urodzenie łożyska
Po narodzinach dziecka organizm wydala łożysko i błony płodowe. To ostatni etap porodu, który kończy cały proces.

🌸 Wiedza o przebiegu porodu pomaga poczuć się spokojniej i lepiej przygotować na ten wyjątkowy dzień. Każdy poród jest inny, ale świadomość tego, co dzieje się z Twoim ciałem, daje większe poczucie bezpieczeństwa.

💛 Obserwuj .oktawia jeśli chcesz otrzymywać więcej rzetelnej wiedzy o ciąży, porodzie i połogu.



etapy porodu, okresy porodu, poród naturalny, narodziny dziecka, ciąża

29/09/2026

🤰 Czy wiesz, że długotrwałe stanie w ciąży może wpływać nie tylko na Twój komfort, ale także na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu?

Co dzieje się, gdy przyjmujesz zbyt długo pozycję stojącą w ciąży?🤰

❌ Zwiększony nacisk na dolne partie ciała, przez co mogą pojawiać się obrzęki nóg i stóp, uczucie ciężkości oraz większy dyskomfort podczas codziennych aktywności.

❌ Ból dolnej części pleców i miednicy, ponieważ rosnący brzuszek zmienia środek ciężkości ciała, zwiększając obciążenie kręgosłupa i mięśni miednicy.

❌ Pogorszenie krążenia krwi, przez co krew może zalegać w nogach, powodując opuchliznę, zmęczenie i uczucie ciężkich nóg.

❌ Zmniejszony przepływ krwi, co może ograniczać transport tlenu i składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu mamy i dziecka.

❌ Zawroty głowy i osłabienie, ponieważ wahania ciśnienia krwi w ciąży mogą nasilać się podczas długiego stania.

❌ Zwiększone ryzyko żylaków, ponieważ żyły w nogach są bardziej obciążone, co utrudnia prawidłowy przepływ krwi.

✅ Co możesz zrobić?
• Rób regularne przerwy i pozwól nogom odpocząć.
• Jeśli to możliwe, siadaj podczas wykonywania codziennych obowiązków.
• Odpoczywaj z nogami uniesionymi wyżej, aby wspierać krążenie.
• Wybieraj wygodne obuwie zapewniające odpowiednie wsparcie dla stóp.

Pamiętaj, że troska o własny komfort i zdrowie pomaga Ci przejść przez ciążę z większą energią i lepszym samopoczuciem. ❤️

👉 Zaobserwuj .oktawia aby otrzymywać więcej praktycznych wskazówek wspierających zdrową ciążę i przygotowanie do porodu.

🤰 Boisz się ćwiczyć w ciąży, żeby przypadkiem nie zaszkodzić sobie albo dziecku?Chcesz nadal być aktywna, ale przy kolej...
29/09/2026

🤰 Boisz się ćwiczyć w ciąży, żeby przypadkiem nie zaszkodzić sobie albo dziecku?

Chcesz nadal być aktywna, ale przy kolejnych ćwiczeniach pojawia się myśl: „Czy ja na pewno mogę to robić?”

😣 Internet mówi jedno, koleżanki drugie, a Ty zamiast czuć się pewniej, zaczynasz bać się ruchu, który wcześniej był dla Ciebie czymś naturalnym.

Dlatego nie chodzi o to, żebyś po prostu „ćwiczyła”.

Zależy mi na tym, żebyś przestała zgadywać i wiedziała, co możesz robić na swoim etapie ciąży, jak wykonywać ćwiczenia i kiedy je modyfikować. 🩵

🤰 Podczas treningu online obserwuję Cię na kamerce, dzięki czemu mogę wychwycić błędy, skorygować technikę i dopasować ćwiczenia do Ciebie.

Tak było podczas treningu z moja podopieczną.

🔎 Zauważyłam problem z pracą mięśnia czworobocznego grzbietu, przez który przy martwym ciągu puszczały jej plecy. Od razu zaczęłyśmy nad tym pracować.

💪 W treningach łączę trening siłowy, świadomy oddech i pracę z dnem miednicy.

Po to, żebyś mogła nadal być aktywna, zachowała sprawność i siłę, lepiej rozumiała swoje ciało i przygotowywała je do kolejnych etapów ciąży oraz porodu.

Chcę, żeby zamiast:
„Czy ja na pewno mogę?”

pojawiło się:

🩵 „Wiem, co robię. Wiem, na co zwracać uwagę. Mogę nadal być aktywna.”

💬 Chcesz ćwiczyć z planem dopasowanym do Ciebie i Twojego etapu ciąży? Skomentuj TRENING.

12/06/2026

🤰 Chcesz pomóc dziecku obrócić się główką w dół po 30 tygodniu?

Jeśli jesteś po 30 tygodniu ciąży i słyszysz, że maluszek jeszcze się nie obrócił - spokojnie ❤️
To moment, w którym możesz delikatnie go do tego zachęcić… i ma to ogromne znaczenie w czasie okołoporodowym.

✨ Po 30 tygodniu dziecko ma jeszcze przestrzeń do ruchu.
To właśnie teraz maluszek ma największą szansę na zmianę pozycji bez stresu i presji. Im późnej, tym miejsca jest coraz mniej.

🤍 To najlepszy czas na naturalne wsparcie.

👉 Wystarczy już 30–60 sekund, żeby:
• zmniejszyć napięcie w brzuchu i miednicy
• stworzyć więcej przestrzeni dla dziecka
• wesprzeć jego naturalne ułożenie bez forsowania ciała
• poczuć ulgę w plecach i większą lekkość w ciele

🌿 Możesz robić je bezpiecznie
Ćwiczenia można wykonywać w II i III trymestrze (jeśli nie ma przeciwwskazań), więc spokojnie możesz wprowadzić je do swojej codzienności.

⚠️ Są sytuacje, kiedy trzeba uważać
Nie wykonuje się tych pozycji przy:
• łożysku przodującym
• ryzyku porodu przedwczesnego
• krwawieniach z dróg rodnych
• niektórych powikłaniach ciąży

🤍 Zadbaj o siebie świadomie
Zawsze warto skonsultować to z lekarzem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym.

💡 Dlaczego to takie ważne?
Pozycja główkowa ułatwia poród naturalny i zmniejsza ryzyko komplikacji. Dlatego warto działać wcześniej, a nie czekać do końca.

🌸 Twoje ciało ma ogromną moc
Kiedy świadomie się ruszasz i dbasz o swoją postawę - tworzysz przestrzeń, w której dziecko łatwiej się obraca.

💬 Jeśli boisz się, że źle dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić Tobie lub dziecku… skomentuj „DOŁĄCZAM” 🤍

Odezwę się do Ciebie ze szczegółami i pokażę Ci, jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży, żeby przygotować ciało do porodu bez stresu, zgadywania i strachu przy każdym ruchu 🤰



pozycja główkowa dziecka, 30 tydzień ciąży, obrót dziecka w brzuchu, ćwiczenia w ciąży, przygotowanie do porodu, naturalny poród, aktywna ciąża

Adres

-
Gdansk
80-414

Godziny otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 21:30
Wtorek 07:00 - 21:30
Środa 07:00 - 21:30
Czwartek 07:00 - 21:30
Piątek 07:00 - 21:30
Sobota 09:00 - 21:30
Niedziela 09:00 - 21:30

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Oktawia Brożyna Trener Personalny opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Oktawia Brożyna Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria