FIT kobieta po 40 tce / Trener Personalny

Kochani ☺️,
z całego serca dziękuję Wam za każdą wiadomość, energię i wsparcie, które czułam na każdym kroku tej niezwykłej podróży. Było dla mnie ogromnym zaszczytem stanąć na scenie wśród 18 najlepszych zawodniczek na świecie.

Choć jeszcze bez medalu, jestem naprawdę dumna i szczęśliwa — bo sam udział na takim poziomie to spełnienie marzeń i dowód, że ciężka praca ma sens.

Szczególne, najgłębsze podziękowania kieruję do mojej Ukochanej Aguni ❤️ - — mojej partnerki, mentorki, oparcia i największej inspiracji. Dziękuję Ci za Twoją wiarę, mądrość, cierpliwość i miłość, która niesie mnie dalej, nawet wtedy, gdy sama zaczynam wątpić. Bez Ciebie ta droga nie smakowałaby tak samo.

Ogromne podziękowania kieruję również do mojego trenera — za profesjonalizm, cierpliwość, wiarę w moje możliwości i za to, że potrafi ze mną przejść każdy etap przygotowań, od pierwszego powtórzenia po ostatnie wyjście na scenę. Arku - - Dziękuję za to, że pomagasz mi stawać się lepszą zawodniczką i silniejszą kobietą.

To jednak nie jest koniec mojej historii. Wracam silniejsza, jeszcze bardziej zmotywowana i z głową pełną nowych celów 💪🫶🇵🇱.

Dziękuję, że jesteście ze mną!

.official

Kobiecość to podróż w dwóch kierunkach – na zewnątrz i do wewnątrz ( w głąb siebie ) odkrywając swoje naturalne piękno ❤️

Poczuj się piękna 🥰

❤️

Niektórzy myślą, że moje życie jest pełne wyrzeczeń 🤪
Ja odpowiadam: to mój styl życia, moje dobre nawyki 💪😊♥️

Mam ogromną satysfakcję i czuję dumę, wzruszenie, że mogę reprezentować Polskę na Mistrzostwach Świata 2025 w kategorii Master Women’s bodyfitness 45-49 years open!! 💪

Chcialam podziękować mojej Ukochanej , mojemu mentorowi , świetnej nauczycielce sztuki pozowania , wyjątkowej kobiecie co dba o odpowiednie rolowanie i rozciąganie oraz Wszystkim co trzymają za mnie kciuki ❤️

Dawno nic nie publikowałam ale nie omieszkałam się pochwalić imponującą przemianą! 🥰
Przedstawiam Wam dziewczynę, która z determinacją dąży by czuć się lepiej w swoim ciele 💪.
Nie tylko zmieniło się Jej ciało, kg spadły ale stała się pewniejsza siebie, silniejsza i piękniejsza ❤️.
Przy współpracy staje się to „łatwiejsze”. 🫶

Jak Wam się podoba? 😊

Dlaczego mięśnie są Nam potrzebne ❤️

Wg badań:
Po 40 roku życia tracimy około 8% masy mięśniowej na dekadę..
Po 70 roku życia tempo utraty mięśni wzrasta o 15% na dekadę..

Utrata mięśni prowadzi do szeregu problemów zdrowotym, w szczególności u kobiet
⛔️ osłabienie siły
⛔️ podatność na kontuzję, ryzyko złamań i upadków, szczególnie u kobiet po menopauzie które są bardziej narażone na osteoporozę
⛔️ spowolnienie metabolizmu
⛔️ trudności w utrzymaniu równowagi
⛔️ zwiększenie ryzyka chorób przewlekłych
⛔️ pogorszenie jakości życia

❤️ aby zatrzymać proces utraty mięśni 💪 zaleca się:

✅ 2-3 treningi siłowe
✅ każdy trening powinien trwać około 45-60 min
✅ obciążenie powinno wynosić 60-75% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieś w jednym powtórzeniu z prawidłową techniką
✅ wykonywanie 8-12 powtórzeń w każdej serii

Takie podejście pozwoli Ci utrzymać odpowiednią masę mięśniową i siłę 🫶🙃.

‼️ Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu, w tym przede wszystkim o odpowiedniej podaży białka, co przyczynia się do regeneracji i budowy mięśni 🤩.

Jeżeli post Ci się spodobał i doceniasz treści które publikuję to zostaw coś po sobie!
♥️Serducho
💬Komentarz
🚀Udostępnienie

Dziękuję 👊💪

Prowokacja nosi damskie spodnie 🫶☺️

Prowokacja czy elegancja?💁‍♀️ 👠💃
Szokujące czy piękno i wdzięk?🙄❤️🤩

Tym razem w odsłonie bieli 🥰.

Co o tym myślicie..? 🤔

Fotografia:

Miłość daje siłę i szczęście, której nie jestem w stanie opisać 🫶.
Jednym z najistotniejszych wniosków jest – najprościej rzecz ujmując – że najważniejsze w życiu są relacje oparte na szacunku, zrozumieniu, bliskości i poczuciu bezpieczeństwa. Nie kariera zawodowa, nie bogactwo, nie sukces, nie pozycja społeczna, wysokie IQ albo sława. Kochać i być kochaną ❤️

Dziękuję, że jesteś!

Fotografia:

Doris Day powiedziała, że „Wdzięczność to bogactwo. Narzekanie to ubóstwo.” 🫶

Okazuje wdzięczność każdego dnia 🙌, doceniam dobroć w swoim życiu 🍀.
Zapisuje rzeczy 🖌️, kiedy odczuwam więcej pozytywnych emocji, cieszę się małymi rzeczami 🫶, doceniam doświadczenie i buduję silne relacje – o to przepis na szczęśliwsze życie!❤️.

Kiedy poświęcam czas, by skupić się na dobrych rzeczach 🤩, moje życiu staje się bardziej pozytywne , bogatsze, piękniejsze… 🌸😍.

Gdy emanuje dobrą energią 🧘‍♂️ mam chęć do działania, entuzjazm, radość z życia i motywację do działania.. 👠🤸‍♂️🏆.

Uśmiecham się do wszystkich wokół 😃, odczuwam pełną radości moc w całym ciele i pragnę „objąć”cały świat 🌍.

Dziś też wiem co to miłość, ta prawdziwa i jedyna.
DZiĘKUJĘ, że jesteś Kochanie ❤️

Fotograf: Kornelia Kusz - Fotografia 😘

Cudowny czas.. 🫶

Obiecany przepis na FIT sernik 😀🍰🫐🍫.

Przygotuj:
🥚 4 duże jajka
🧈 500 g twarogu chudego
🥄 2 x budyniu waniliowego lub śmietankowego bez cukru (klasyczne opakowanie ma 40 g, jednak trafiają się też większe, zwróć uwagę na gramaturę)
🥛 150 g jogurtu Skyr
🥄 6 łyżek słodzika (u mnie erytrytol)
🍶 aromat (u mnie o smaku sernika bez cukru)
🫐🍓 opcjonalnie odrobina / garść owoców typu maliny albo borówki
🍫 2 kostki czekolady (u mnie gorzka 95%).

Jak zrobić dietetyczny sernik krok po kroku?

Do miski wrzuć twaróg, skyr, zamiennik cukru, żółtka i miksuj całość 2-3 minuty na gładką masę.
W osobnej misce ubij na sztywno białka i dodaj je do masy serowej razem z budyniem.
Całość wymieszaj, by składniki na nasz dietetyczny sernik dobrze się połączyły.
Przełóż masę do tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia i to jest ten moment, kiedy możesz dodać owoce, skruszoną czekoladę.
Jeśli masz ochotę, rozsyp na wierzchu albo ułóż w wybrany wzór maliny czy borówki.
Ciasto piecz przez ok. 55 minut w 170-180 stopniach. Po tym czasie nie wyjmuj od razu sernika, niech stygnie w piekarniku przy lekko uchylonych drzwiczkach.

Gotowe 😍😋 smacznego 🤩.

Brownie z batatów 🍠 i bananów 🍌.

Uwielbiam ciasta, najbardziej te bardziej mokre i jedno z moich lubionych to właśnie brownie 😍😋🤩.

Będziesz potrzebować:
🍠 Bataty 400 g
🍌Banan 120-140 g
🪹Daktyle suszone 30-40 g
🥣 Odżywka czekoladowa 40 g
🫙Mąka ryżowa 40 g
🥚Jajko 2 szt
🌱Kakao 30 g
🍫 Czekolada gorzka 85% Lindt 20 g
proszek do pieczenia 5 g, erytrol 40 g

Bataty podgotowuję.
Daktyle zalewam wrzątkiem (odstawiam na pół godziny.
Wszystkie składniki blenduję: bataty, banany, daktyle, j***o.
Dodaję pozostałe składniki: mąka, odżywka, PDP, erytrol, kakao.
Wszystko ponownie blenduję.
Czekoladę siekam na drobne kawałki (dorzucam do masy) i mieszam.
Udekoruj / wsuń do środka owoce wg uznania (u mnie sprawdziły się maliny 🍓i borówki 🫐).
Piecz (w nagrzanym piekarniku 180-190 stopni) około 50-60 min.

Najlepiej smakuje po ostygnięciu, po wyjęciu z lodówki 😋😋😋.

Lubisz bardziej słodkie: dodaj więcej daktyli lub erytrolu.
Lubisz bardziej czekoladowe: dodaj więcej kakao (z odżywki możesz zrezygnować jak nie masz).

Całość (bez owoców):
Kcal: 1154
B: 55 g, T: 26 g, W: 175 g