Move4life - Treningi Personalne

Ustawienie maszyny Leg Extension w 3 prostych krokach 👇

1️⃣ Dopasuj siedzisko tak, aby plecy przylegały do siedzenia a kolana znajdowały się w osi obrotu maszyny – to klucz do bezpiecznej i efektywnej pracy nóg.

2️⃣ Ustaw wałek na wysokości kostek – przy krótszym podudziu bliżej (np. pozycja 1), przy dłuższym nieco dalej, żeby ruch był naturalny.

3️⃣ Ustaw dźwignię jak najniżej (np. na 1), aby zwiększyć zakres ruchu w stawie kolanowym i lepiej zaangażować mięśnie czworogłowe.

Dbaj o technikę – to ona robi największą robotę 💪

👉 Obserwuj po więcej wskazówek!

Masz partnera treningowego ?💪

Spróbujcie we dwoje wykonać wyzwanie z rolki!

Wygląda łatwo... ale czy na pewno?🫣

📲 Oznacz znajomego, z którym musisz to sprawdzić !

Widzieliśmy ten trend i postanowiliśmy podjąć wyzwanie 🔥

Pompka i dokładanie hantli jeden na drugi.
Brzmi niewinnie?

Spróbuj utrzymać równowagę i nie rozwalić wieży 😂

Twoja kolej - dasz radę ?

📲Oznacz nas i pokaż swoją wersję 💬

Pompki - opis poprawnej techniki w skrócie💪

1️⃣ Dłonie ustaw trochę szerzej niż barki - bez przesadnego rozstawu.
2️⃣ Barki trzymaj oddalone od szyi i stabilnie. Ciało w jednej linii w podporze.
3️⃣ Ramiona lekko zrotuj na zewnątrz („wkręcaj” dłonie w podłoże).
4️⃣ Łopatki: dół - ściągnięte, góra - aktywnie wypchnięte.
5️⃣ Ruch wykonuj pod kontrolą, z pełnym napięciem tułowia.

📲 A Ty jak sobie radzisz z poprawnym wykonaniem pompki ?

MINIONS MOBILITY CHALLENGE 💛

Zadanie:
Przełożyć kijek przez nogi bez zginania kolan.

Myślisz, że dasz radę?🤔

Wygląda łatwo… do pierwszej próby 👀

📲 Spróbuj sam i oznacz nas 🔥

Trening dla mam na macierzyńskim 👶💪

Nie musisz wybierać:
👉 czas dla siebie albo czas z dzieckiem!

Możesz mieć jedno i drugie🤝

Pokazujemy prosty trening, który możesz zrobić razem z maluchem✨

U nas wspieramy mamy w powrocie do formy - bez presji, bez ocen i bez zostawiania życia „na później”

Dziecko nie musi leżeć w łóżeczku, kiedy Ty ćwiczysz.
Może być częścią Twojego świata - także tego aktywnego 💥

👉 Chcesz wrócić do formy w bezpieczny sposób? Napisz do nas 💬

Trening nie musi być nudny 💪
Z partnerem wchodzisz na wyższy poziom - więcej motywacji, więcej mocy, lepsze efekty 🚀

Zrób formę życia razem z nami!

📲Z kim robisz taki trening? Oznacz swoją osobę! 🔥

CHALLENGE 2: POMPKI NA HANTLACH 🔥

Myślisz, że masz dobrą kontrolę ciała? 🤔

To spróbuj tego…
Pompka na hantlach, przejście do podporu tyłem, znowu pompka i powrót do pozycji wyjściowej .

Brzmi niewinnie, ale tu bardzo szybko wychodzi: czy masz siłę, stabilizację i skupienie, czy tylko tak Ci się wydaje 👀

W tym challengu mierzą się:
Kasia, Łukasz i Iwona - i powiedzmy, że lekko nie było 😂

To kolejny dowód, że trening to nie tylko schematy - to też zabawa, wyzwania i sprawdzanie siebie 💥

Twoja kolej.🫵🏻

📲 Spróbuj, nagraj i oznacz nas!

Poznajcie Michalinę! 👋

💡 Co ją wyróżnia?

✔️ trening siłowy dopasowany do Twoich możliwości
✔️ ogromna dawka motywacji i dobrej energii
✔️ indywidualne podejście do każdej osoby
✔️ budowanie silnego ciała i pewności siebie

Z Miśką odkryjesz, jak treningi mogą stać się przyjemnością, a systematyczność stanie się nawykiem! 🏋🏻‍♀️

📩 Gotowy/a na pierwszy krok? Umów się na trening i przekonaj się, jak wiele możesz osiągnąć!

CHALLENGE: PIŁECZKA 🎯🔥

Niby zabawa… ale spróbuj i zobacz, czy takie proste 😏

Zadanie:
👉 wskoczyć na skrzynię tak stabilnie i kontrolowanie, żeby piłeczka z hantla… nie spadła 😳

Brzmi łatwo?
Tu wchodzi w grę:
✔️ równowaga
✔️ kontrola ciała
✔️ precyzja ruchu

W challengu wzięli udział trenerzy i podopieczni - i uwierz… nie każdemu się udało za pierwszym razem 😂

To luźna forma, ale właśnie takie rzeczy budują świadomość ruchu i sprawność 💥

Twoja kolej 👇
Spróbuj u siebie i oznacz nas 💬

📲Wymyśl swój challenge i oznacz nas!

Ewolucja gym rata w 5 aktach:

1️⃣ Pierwszy trening
Bieżnia - bo wygląda najmniej groźnie.
Szeroka koszulka level XXL i modlitwa, żeby nikt nie patrzył.

2️⃣ 1 miesiąc
YouTube trenerem personalnym.
„Kojarzę takie ćwiczenie ”
Trochę chaosu, ale ambicja większa niż zakwasy.

3️⃣ 3 miesiące
Nagle wiesz, co to Przysiad Bułgarski i nie boisz się wolnych ciężarów.
Getry i top podkreślają nową pewność siebie.

4️⃣ 6 miesięcy
„Czy to… zarys mięśnia?!”
Pozowanie w lustrze między seriami 🤩
Krótsze spodenki, sportowy stanik – bo jak forma rośnie, to czemu jej nie pokazać ?

5️⃣ Rok
Wchodzisz, robisz swoje, wychodzisz.
Solidne kg na sztandze.
Dres na sobie bo towarzyszy Ci pełny luz.
To już nie etap. To styl życia.

Każdy zaczynał od tej bieżni.
Pytanie tylko - na którym etapie jesteś teraz? 👀

📲Oznacz swojego gym partnera który pamięta Twój 1 trening 😂💪