Oleksandra Ukhtynska

Дорогие девушки 🌸
Приглашаю вас на женскую встречу Women Movement Club.

📅 14 марта | 15:00
📍 Słowackiego 39A

Мы проведём совместную тренировку с двумя тренерами:
силовая часть + мягкий стретчинг.
В программе:
• мобильная разминка
• силовая тренировка
• расслабляющий стретчинг

Это идеальный баланс для тела:
вы получите качественную нагрузку, улучшите подвижность, снимете напряжение в спине и плечах и мягко растянете мышцы после тренировки.

После занятия остаёмся на небольшое afterparty:
чай, мой фирменный Наполеон, общение и уютная женская атмосфера ☕🌸

💰 Стоимость участия — 120 zł

Если вам интересно и хотите узнать детали — напишите «+» в комментариях, и я отправлю всю информацию в личные сообщения 🤍

Приятно познайомитися, я Саша.

Мне 26, и я з України🇺🇦
Моя история не невероятная.
Она эмоциональная да, тёплая,местами грустная но моя, не похожа ни на одну другую.

Я с самого детства нахожусь в движении.
С 4 лет занималась народными и эстрадными танцами.

В 2013 поступила в колледж на хореографа, и успешно закончила его в 2017 году,с образованием «Артист балета и преподаватель хореографических дисциплин».
В этом же году,я вступила на зочную форму в Киевский университет культуры и сразу уехала на свой первый контракт за границу, в Китай🇨🇳.
После Китая были контракты в Италию🇮🇹на Тайвань🇹🇼 в Турцию🇹🇷 и на Шри-Ланку🇱🇰. Очень благодарна своей профессии за возможность ездить по миру и зарабатывать✌️

Между контрактами я поправляла здоровье своей спины,ведь нагрузки были «приличные».
Ходила на массажи, ЛФК и даже лежала в больницах на стационаре, что бы делать всё это в комплексе. (+таблетки, уколы, блокады и капельницы😤)
В 2021 году,моя спина сказала мне «ПОКА 👋» и мне провели операцию на позвоночнике.

Восстанавливалась в течении полу года. Это время я посветила своему здоровью, спине и своей голове🧘‍♀️ Ведь нужно было смириться с той мыслью, что профессионально танцевать я больше не смогу.
Моей альтернативой стал «умный фитнес» и «правильное движение».
Я постоянно читала об основе опорно-двигательной системе, и какая именно нагрузка полезна для нашего тела.
Хотела, для себя,узнать те «чудо упражнения».

С 2022 года я провожу тренировки по стретчингу в Гданьске. Я здесь, потому что когда-то это стало моим спасательным кругом.
Чувствую себя на своём месте и хочу помочь каждому, чьё тело в том нуждается🙏🫶

#стретчинг #гданьскрастяжка #шпагат #труймясто #осебе #здоровье #здоровыйпозвоночник #спорт

1️⃣Разогрев.
Растяжка на неразогретые мышцы — это не только травмоопасно, но и не эффективно.
Пара минут на вращения головой и ногой — этого недостаточно!
Минимум 15-20 минут тренировки, вы должны посвящать разминке.
Не стоит недооценивать это важное время.

2️⃣Растяжка через невыносимую боль 😣
Так растягиваться НЕЛЬЗЯ 🚫
Мы с вами не профессиональные гимнасты и нам не по 4 года, как тем детям, которых со слезами тянут в «зловещий» шпагат.
Суставы взрослого человека уже менее подвижны,а мышцы не такие эластичные как у детей. Не стоит безжалостно относиться к своему телу.
Так вы скорее всего, быстро утратите настрой и потеряете мотивацию. Работайте в своей амплитуде.
Говорите сами себе: «Я не сделаю себе больно. Я себя не обижу»

3️⃣Редкие занятия.
Тренировки раз в неделю, вряд ли принесут вам желаемый результат. К сожалению этого мало для того что бы,ваше тело стало более пластичным, а движения амплитудными.

4️⃣Частые занятия.
Заниматься каждый день также не рекомендуется.
Мышцам нужно давать время на восстановление. Если хотите заниматься чаще, то через день будет допустимо🙃

И в заключение скажу, что заниматься растяжкой в удовольствие-самый верный путь к успеху. Старайтесь не зацикливаться на результате, а чувствовать наслаждение от процесса💜🔥
#растяжка
#стретчинг
#шпагат
#осанка
#мотивация
#прогресс
#українцівгданьску

Существует 2 вида растяжки:
СТАТИЧЕСКАЯ и ДИНАМИЧЕСКАЯ.

Кто хоть раз со мной занимался, должно быть заметил, что я «топлю» за ДИНАМИЧЕСКУЮ растяжку🤸‍♀️.

На моих занятиях мы не лежим в одних позах по пол часа. Мы работаем В ДВИЖЕНИИ, и именно таким образом увеличиваем АМПЛИТУДУ в теле и ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ.

Динамическая растяжка это самый безопасный вид растяжки, а ещё она более ЭФФЕКТИВНА, чем статическая и это доказано✅
После классической (статической) растяжки, мышцы возвращаются к прежней длине через час/ два. А после динамической, эффект СОХРАНЯЕТСЯ от одного до нескольких дней.

Выполняя регулярно растяжку в динамике, вы переучиваете свой мозг выстраивать ваше тело по другому. Так меняется и статическое положение тела и приобретается динамическая осанка, когда у вас в любом положении или движении ничего не затекает и не болит.

Продолжение в карусели➡️

#растяжка
#стретчинггданьск
#шпагат
#осанка
#гданьскмастера
#модельгданьск
#мобильностьтела

ОТКУДА БРАТЬ МОТИВАЦИЮ?

Знаете такое чувство, когда чего-то очень хочется, но не можется😁
Я много раз сталкивалась с этим ощущением.
«Очень хочется похудеть, очень хочется не пропускать тренировки, очень хочется правильно питаться».
И первые дни, когда мы мотивированны, у нас всё получается и проходит на «ура». Но спустя какое-то время становиться труднее,придерживаться поставленных задач.

Знакомо?

Как же выйти с замкнутого круга🤔

🌱Найдите своё «зачем»
Зачем мне правильно питаться, заниматься спортом и т.д. Это может быть то, что укрепляет ваше здоровье, помогает достигать жизненных целей, улучшает вашу физическую подготовку, повышает вашу энергию. Найдите внутренние причины и напоминайте себе о них.

🌱Наметьте цели.
Определитесь куда вы хотите идти, и чего достичь. Зная цели, вам будет легче двигаться вперёд.

🌱 «Вместе-легче»
Берите подругу/друга и начинайте вместе. По себе знаю, что с подругой было легче худеть и заниматься спортом. Мы просто не давали друг-другу «слиться»

🌱Хвалите себя не только за результат, но и за усилия.
Каждый день вы прилагаете усилия, чтобы сделать еще один шаг к цели или к мечте. После того, как усилия приложены, нужно похвалить себя! Даже если сегодня вам не нравится результат.

А ещё, я вам хочу сказать что мотивация это непостоянное состояние. Она приходит и уходит, поэтому очень важно развивать дисциплину и постепенно переводить в разряд в привычек. Не ищите мотивацию во внешних источниках, она находиться внутри вас, найдите в себе то, что станет вашим двигателем.

Что такое СТРЕТЧИНГ и в чём его СМЫСЛ?

Стретчинг это комплекс упражнений на растяжку, а смысл заложен в его названии: stretch означает «растягивать», а хорошая растяжка нужна каждому человеку в любом возрасте👌

Эластичные мышцы и подвижные суставы - это НАШЕ ВСЁ. Отсюда легкая ПОХОДКА, красивая ОСАНКА, никакой скованности движений, принудительного положения тела или болей в позвоночнике.

Если вы не знаете, с чего начать знакомство с фитнесом, приглашаю вас на тренировки по стретчингу.

Заниматься можно в группе или индивидуально. Результат обязательно БУДЕТ!

Специалисты считают, что стретчинг самым естественным образом замедляет старение организма и даже способствует его омоложению🤩🤩🤩

Так что берите коврики, и я вас жду на тренировках🫶
Instagram: