Fizjomi

Zestaw 6 ćwiczeń na wyprost kolana, które sprawdzają się w pracy z moimi pacjentami już od pierwszych dni po operacji kolana. Nieważne czy była to rekonstrukcja ACL, szycie łąkotki czy wymiana kolana. Ten prosty zestaw nadaję się dla każdego.

Ćwiczenia można wykonywać 3-5 razy dziennie w 1-3 seriach po 10-20 powtórzeń. Oczywiście według zaleceń swojej nogi. Jeżeli po ćwiczeniach noga Ci bardziej puchnie lub ból jest zbyt duży to zmniejsz zakres lub zrób sobie przerwę.

Pamiętaj jednak, żeby zawsze słuchać swojego ciała i nie robić nic wbrew niemu.

Dłuższa i bardziej szczegółowa wersja z lektorem jest dostępna na YouTube, na kanale FIZJOMI

Jeżeli masz jakieś wątpliwości to napisz lub zadzwoń.

# acl

Chciałbym zaprezentować nasze ulubione ćwiczenia na zgięcie kolana, którymi karmimy naszych pacjentów.

Kolejność nie jest przypadkowa.

Pamiętaj, żeby zawsze słuchać swojego ciała i nie robić nic wbrew niemu.

Ćwiczenia można wykonywać 3-5 razy dziennie w 1-3 seriach po 10-20 powtórzeń. Oczywiście według zaleceń swojej nogi. Jeżeli po ćwiczeniach noga Ci bardziej puchnie lub ból jest zbyt duży to zmniejsz zakres lub zrób sobie przerwę.

Dłuższa i bardziej szczegółowa wersja z lektorem jest dostępna na YouTube, na kanale FIZJOMI

Jeżeli masz jakieś wątpliwości to napisz lub zadzwoń.

💪 Przykładowy trening zawierający 7 ćwiczeń obejmujących wszystkie główne grupy mięśniowe:

1. Przysiad ze sztangą na plecach

2. Wyciskanie girii na ławce skośnej

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

4. Odwodzenie hantli

5. Uginanie ramion ze sztangą

6. Prostowanie łokci w leżeniu tyłem

7. Skręty tułowia z piłką lekarską

Wystarczy wykonać taki trening w 3 seriach po 6-12 powtórzeń każde ćwiczenie, 2 razy w tygodniu, aby cieszyć się zdrowym ciałem, poprawić samopoczucie i zmniejszyć ryzyko bólu pleców. Trenuj w kontrolowanym tempie, dbaj o technikę i dobierz obciążenie do swoich możliwości.

A jeżeli nie masz pewności czy dobrze wykonujesz ćwiczenie lub chciałbyś zacząć pod okiem specjalisty - daj znać.

3 ćwiczenia, które można wykonywać po operacji ACL.
1 i 2 ćwiczenie mozna wykonywać od 2 tygodnia, 3 ćwiczenie od 6 tygodnia.

Ćwiczenia wykonujemy w 4 seriach po 10–20 powtórzeń.

Pamiętaj, że każdy rehabilituje się we własnym tempie. Jeżeli nie możesz na tę chwilę wykonać któregoś ćwiczenia, skup się na tych, które jesteś w stanie zrobić poprawnie i bez bólu, a do trudniejszego wróć za kilka dni.

„Za stary na rekonstrukcję ACL” to jedno z najczęstszych zdań, jakie słyszą pacjenci.
Ta pacjentka ma 58 lat i konsekwentnie pracuje nad stabilnym kolanem po rekonstrukcji ACL.
Wiek nie jest przeciwwskazaniem. Brak stabilności i ograniczenia w codziennym życiu nie muszą być normą.
Nigdy nie jest za późno, żeby zadbać o kolano, które ma Ci służyć na lata.

Boli Cię bark, gdy próbujesz zapiąć stanik?
To jeden z najczęstszych sygnałów, że staw barkowy lub łopatka nie pracują tak, jak powinny. W dzisiejszej rolce pokazuję proste ćwiczenia, które pomogą poprawić mobilność, ustabilizować bark i zmniejszyć ból podczas sięgania za plecy.

Pamiętaj — ból nie jest normą, a kilka odpowiednich ruchów może naprawdę zrobić różnicę. 🙌
Daj znać w komentarzu, czy też masz problem z tym ruchem i czy chcesz więcej takich ćwiczeń! 💬

Kontynuujemy temat zespołu pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)!
Jeśli czujesz kłucie lub napięcie po zewnętrznej stronie kolana podczas biegu lub po treningu — te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić i rozluźnić kluczowe partie mięśni. 💪

W tej rolce pokazujemy drugą część zestawu — 4 prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub po treningu.

🎥 5 ćwiczeń na ból z boku kolana — tzw. kolano biegacza 🏃‍♀️

Czujesz kłucie lub napięcie po zewnętrznej stronie kolana podczas biegu lub po treningu? To może być zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS). Dobra wiadomość — możesz to poprawić ćwiczeniami 💪

W tej rolce pokazujemy 5 prostych, ale skutecznych ćwiczeń.

🔁 Wykonuj regularnie, obserwuj, jak reaguje Twoje ciało i nie ignoruj bólu!
Jeśli dolegliwości nie ustępują — warto skonsultować się z fizjoterapeutą.