Obsesja Doskonałości Fitness & Dance

Dzisiaj wyjątkowo trening obowodowy o godzinie 19:00!

Ze względu na liczne prośby osób które nie mogły dojechać do Gdańska mamy w końcu szkolenie- Kształtowanie kobiecej sylwetki w wersji online!

Szkolenie skierowane jest dla kobiet, które:
- trenują i nie mają pożądanych efektów
- borykają się z niedoczynnością tarczycy, insulinoopornością,PCOS czy innymi chorobami autoimmunologicznymi
- mają problemy skórne, słabe paznokcie i włosy
- chcą zajść w ciąże, bądź są już w ciąży a chcą właściwe odżywiać swoje ciało.

Ponadto poruszymy takie zagadnienia jak:
- mieć energię przez cały dzień
- unikać efektu jojo
- pozbyć się trwale celulitu
- zdrowo zwiększać wagę u szczupłych kobiet.
- zbudować żelazną odporność i utrzymać ją przez okrągły rok
- planować strategie żywieniowe
- suplementacja dodatkowa
- dbać o rytm dobowym.

Na koniec odpowiem na pytania w oparciu o wasze konkretne przykłady.

Szkolenie przewidziane jest nie tylko dla kobiet, ale również dla rodziców dzieci, oraz trenerów chcących poszerzyć swoją wiedzę.

Szkolenie poprowadzi Miron Heinze i do niego kierujcie wszelkie zapytania oraz zapisy!

Zapisy można kierować pod numerem telefonu 794794541, bądź na maila: [email protected]

Cena 49PLN

Trampoliny czy Zumba 😁?

Tylko dzisiaj karnety na 8 wejść za 79PLN🔝
Wystarczy ze przeprowadzisz durga osobę która kupi karnet ✌🏽

Trampoliny 👍
Zumba ❤️

Co dziś wybierasz?

Kształtowanie sylwetki to maraton a nie sprint. Trenuj więc okrągły rok💪

Z okazji 400 fanów na naszym profilu mamy dla Was mega promo :) !

Tylko w dniu dzisiejszym karnet open w cenie 99PLN, zamiast 150PLN
A w nim:
- Nieograniczony dostęp do zajęć fitness przez cały miesiąc
- Dostęp do strefy wolnych ciężarów, wraz z fachową pomocą
- Darmowe konsultacje z dietetykiem

PROMOCJA JEST TYLKO DLA PIERWSZYCH 10 OSÓB
I TRWA TYLKO JEDEN DZIEŃ!

Zastanwiasz się co jeść przed treningiem?

W zależności od rodzaju treningu i intensywności należy komponować posiłki w inny sposób.

Zasada jest prosta więcej węglowodanów podczas interwałów i treningu siłowego.
Warto tutaj korzystać z ziemniaków, batatów, ryżu, kaszy jaglanej, płatków owsianych + dodatki w postaci białka- mięso, ryba czy odżywka białkowa.

Podczas zajęć o umiarkowanej intensywności np. Zumba mieszanka węglowodanów, białka i tłuszczy
Czyli np. Łosoś z z nie dużą ilością ziemniaków, i sałatką ze świeżych warzyw.

Natomiast przed treningiem typowo cardio stałe wolne niskie tętno, skupiamy się na przewadze zdrowych tłuszczów i białka, bez udziału węglowodanów.
Na przykład na 2h przed spacerem który będzie formą cardio można zjeść posiłek bardziej białkowo tłuszczowy np. Tłusta ryba, z sałatką z awokado, polana oliwą z oliwek. Węglowodany nie są ci tutaj potrzebne ponieważ jest to za słaba aktywność fizyczna aby energia była czerpana z tego substratu.

Jeśli masz przykładowo tylko 1h przed bardziej intensywnym treningiem by coś zjeść, warto sięgnąć po posiłek w formie płynnej- np. Szejk na bazie banana, żółtka, szpinaku, oleju kokosowego, odżywki białkowej o dowolnym smaku i 200ml wody.

Chcesz poprawić zdrowie, odżywić organizm i rozkoszować się prawdziwie pysznymi połączeniami? Przekonaj się o tym, stosując przedstawione przepisy na naturalne eliksiry młodości, które można stosować w diecie zamiast jednego podstawowego posiłku. Juz po kilku dniach picia takich smoothie z warzyw i owoców zaobserwujesz:
– lepszą pracę układu pokarmowego ( pod warunkiem że nie masz nietolerancji fruktozę lub nieswoistych chorób jelit IBS, SIBO)
– sprawniejszą pracę mózgu
– lepszy sen
– lepszy stan skóry, włosów i paznokci i wiele innych.

JAK ZROBIĆ KOKTAJL?

1. Połącz składniki (mrożone owoce warzywa, kostki lodu itp.) w blenderze. Dodaj inne suche składniki, takie jak nasiona chia, awokado, ciemna czekolada, kakao, miód, masło orzechowe w zależności od tego jaki koktajl wybierzesz.

2. Wypełnij blender płynnymi składnikami, na przykład: wodą, wodą kokosową

3. Opcjonalnie użyj płatków kokosowych, nasion sezamu, pokruszonych orzechów, imbiru w celu wzbogacenia smaku.

Przepisy na mega pyszne, odżywcze i orzeźwiające koktajle 😍:

KOKTAJL TRUSKAWKOWO – BANANOWY

150g truskawek
½ banana
garść granoli
2 łyżki orzechów włoskich
szklanka mleka roślinnego bądź wody jeśli ma być mniej kaloryczne
1 łyżeczki nasion chia

Białko: 29g
Węglowodany: 59g
Błonnik: 11 g
Wapń: 329 mg
Potas: 1008mg
Witamina C: 90 mg
Witamina B6: 0,5 mg
Witamina B2: 0,6 mg

KOKTAJL BANANOWY Z CIEMNĄ CZEKOLADĄ

garść szpinaku
1 banan
szklanka mleka migdałowego
½ łyżki ekstraktu waniliowego
2 łyżki kakao
3 łyżki nasion chia

Białko: 12g
Węglowodany: 55 g
Błonnik: 22 g
Wapń: 699mg
Potas: 1050mg
Miedź: 1080 ug
Magnez: 264mg
Witamina A: 305 ug
Witamina B6 0,5 mg
Witamina D: 3 ug
Witamina E: 13 mg
Witamina K: 146 ug
Kwas foliowy: 108 ug
B2: 0,6 mg
Niacyna: 5mg
Smoothie idealne dla osób z niedoborami wapnia, błonnika, witaminy A, potasu, żelaza i witaminy D w swojej diecie.

KOKTAJL BORÓWKOWY Z AWOKADO I MANGO

200-250g borówek
1 ½ mango
½ awokado
1 łyżka nasion chia
1 łyżka proszku maca
1 łyżka miodu
2 łyżki masła migdałowego
1 ½ szklanki wody kokosowego

Białko: 13 g (28% DV)
Węglowodany: 99 g (76% DV)
Błonnik: 21 g (84% DV)
Wapń: 297mg (30% DV)
Potas: 1912mg (40% DV)
Miedź: 966 ug (107% DV)
Magnez: 278mg (90% DV)
Fosfor: 433 mg (62% DV)
Cynk: 3 mg (38% DV)
Selen: 15 ug (27% DV)
Witamina B6: 0,6 mg (76% DV)
Witamina C: 76 mg (101% DV)
Witamina E: 12 mg AT (80% DV)
Witamina K: 50 ug (56% DV)
Witamina B2: 0,7 mg (64% DV)
Niacyna: 5mg (36% DV)

Kolorowy koktajl o doskonałej konsystencji. Dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych i uczucie sytości na długi czas. Jednym ze składników, na który warto zwrócić uwagę jest korzeń Maca. Jest to peruwiańska roślina o bogatym profilu mikroelementów, niosąca wiele korzyści dla zdrowia. Zawiera witaminę B, C, E oraz wapń, żelazo, magnez i wiele innych.

KOKTAJL Z MANGO, Z IMBIREM I KURKUMĄ

½ mango
½ banana
szklanka mleka migdałowego / wody
½ łyżki kurkumy
½ łyżki startego imbiru łyżka miodu
½ łyżki cynamonu łyżka nasion chia

Białko: 4g
Węglowodany: 61g
Błonnik: 8 g
Wapnia: 439 mg
Potas: 690mg
Miedź: 393 ug
Magnezu: 84 mg
Witamina B6: 0,4 mg
Witamina C: 35 mg
Witamina E: 14 mg AT
B2: 0,6 mg
Jest to koktajl oczyszczający- zarówno kurkuma, jak i imbir są składnikami stosowanymi od tysięcy lat, a ich uzdrowicielskie działanie jest znane już wszystkim na świecie. Działają wspomagająco w leczeniu depresji, cukrzycy oraz nadwagi. Ponadto imbir wpływa pozytywnie na lipidogram oraz zmniejsza produkcję kortyzolu.

Przypominamy o dzisiejszej zamianie o godzin Zumby z Trampolinami :)

Pozostało jeszcze kilka wolnych miejsc! :)

UWAGA
W poniedziałek 16.07 dojdzie do jednorazowej zamiany godzin zajęć :
godz. 18:30 Zumba
godz. 19:30 Trampoliny
Serdecznie zapraszamy 🔥💪

Trenujesz po to żeby móc jeść więcej :)?
Wpadaj dzisiaj do nas na trampoliny i zumbę, mamy jeszcze wolne miejsca !:)

Trening kardio to nie tylko, znane wszystkim bardzo dobrze, bieganie! 🏃‍♀️Świetnym urozmaiceniem mogą być zajęcia na trampolinach czy zajęcia choreograficzne. Zapraszmy dziś do nas na:

18.30 – Trampoliny
19.30 – Aerodance

Do zobaczenia! 😃

Do urlopu pozostało Ci kilka tygodni? Nie zmarnuj ich i przyjdź i przyjdź dziś na zajęcia. Mamy jeszcze kilka wolnych miejsc!

Przypominamy o czerwcowej promocji w której płacisz za karnet 50% mniej, jeśli przyprowadzisz drugą osobę