TRAINING BY JACOB

📢 SUB Update! ⚠️ Zapraszamy 💪

​Płaski Brzuch 🏃‍♂️🔥
​Intensywny trening skoncentrowany na wzmocnieniu mięśni brzucha (prostych, skośnych oraz głębokich). Zestaw ćwiczeń ma na celu nie tylko wyrzeźbienie sylwetki, ale także stabilizację kręgosłupa i poprawę postawy ciała.

​Brazylijskie Pośladki 🍑🇧🇷✨
​Specjalistyczne zajęcia modelujące dolne partie ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni pośladkowych oraz ud. Trening łączy ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, które pomagają ujędrnić skórę oraz podnieść i zaokrąglić pośladki.

​Tabata ⏱️⚡💪
​Ekstremalnie intensywny trening interwałowy (HIIT), polegający na wykonywaniu ćwiczeń przez 20 sekund przy maksymalnym wysiłku, z 10-sekundowymi przerwami. To najszybszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej, podkręcenie metabolizmu i poprawę ogólnej wydolności organizmu.

​📍 Miejsce: CityFit Olivia Gdańsk

🏋️ Instruktor:

https://cityfit.pl/kluby/gdansk-olivia

🚴‍♂️ Bezpieczeństwo to nie moda, to Twój styl! 🛡️

​Cześć ekipo! 🚲 Nieważne, czy kręcicie kilometry wzdłuż wybrzeża, czy śmigacie po mieście – jedna rzecz jest absolutnie kluczowa: TWOJE BEZPIECZEŃSTWO. 👊

​Dlaczego warto o tym pamiętać?

​ZAŁÓŻ KASK! 🪖 To Twoja najważniejsza polisa ubezpieczeniowa. Głowę masz tylko jedną, a kask potrafi uratować życie nawet przy drobnej wywrotce. Pamiętaj: kask na głowie = olej w głowie! 😉

​BĄDŹ WIDOCZNY! ✨ Odblaski i dobre oświetlenie to podstawa, zwłaszcza gdy słońce chowa się za horyzont. Światełka to nie tylko przepis, to sygnał dla kierowców: "Hej, tutaj jestem!". 🔦

​ZASADA OGRANICZONEGO ZAUFANIA 👀 Nawet jeśli masz pierwszeństwo, zawsze miej oczy dookoła głowy. Lepiej zwolnić sekundę wcześniej, niż hamować o sekundę za późno.

​Jazda na rowerze to czysta frajda, ale tylko wtedy, gdy wracasz z niej cały i zdrowy do domu. 🏠❤️
​A Ty? Masz już swój kask na dzisiejszy trening? Napisz w komentarzu! 👇

​

Joga na plaży? 🌊🧘‍♀️ To musisz wiedzieć!

​Praktyka na piasku to nie tylko ładne kadry, ale turbo doładowanie dla Twojego ciała i głowy. Dlaczego warto zamienić studio na szum fal?

​Hard level dla mięśni ⏳ – Piasek jest niestabilny, więc Twoje mięśnie głębokie pracują 2x mocniej, żeby utrzymać balans!

​Naturalny Zen 🐚 – Szum oceanu to najlepsza muzyka medytacyjna. Automatycznie pogłębiasz oddech i wyrzucasz stres z głowy.

​Witaminowy zastrzyk ☀️ – Łapiesz słońce (witamina D!) i świeże, zajodowane powietrze.

​Miękkie lądowanie 🏖️ – Boisz się stania na rękach? Piasek wybacza błędy – upadki w końcu nie bolą!

​Uziemienie ✨ – Bezpośredni kontakt stóp z naturą to natychmiastowy reset dla układu nerwowego.

​Pro tip: Najlepszy czas to wschód słońca – cisza, spokój i magiczne światło do zdjęć! 🌅📸

​A Ty? Wolisz matę na sali, w domu czy piasek pod stopami? 👇

🧘‍♂️ Zdrowy Kręgosłup & Roll & Relax

​Ulga dla pleców, mobilizacja i automasaż w jednym!

​Cierpisz na ból pleców po pracy przy komputerze? Czujesz sztywność w karku, a może Twoje mięśnie są wiecznie napięte po treningu? Te zajęcia są stworzone właśnie dla Ciebie.

​O zajęciach

​Zdrowy Kręgosłup z rolkami to profilaktyczno-terapeutyczny trening, który łączy w sobie spokojne ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie (core) z technikami automasażu powięziowego. Wykorzystanie wałków (rollerów) pozwala na dotarcie do głębokich warstw tkanek, których nie rozluźnimy klasycznym rozciąganiem.

​Co zyskasz dzięki tym zajęciom?

​Redukcja bólu: Rozluźnisz punkty spustowe i pozbędziesz się napięć skumulowanych w kręgosłupie lędźwiowym i piersiowym.
​Poprawa postawy: Wzmocnisz gorset mięśniowy, który odpowiada za stabilną i prostą sylwetkę.
​Lepsza mobilność: Zwiększysz zakres ruchu w stawach i elastyczność powięzi.

​Regeneracja i relaks: Masaż rolką działa odprężająco, poprawia krążenie i pomaga „odkleić” spięte tkanki.

​Dla kogo?

​Dla każdego! Bez względu na wiek czy poziom zaawansowania.

​Dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
​Dla sportowców, którzy chcą poprawić regenerację mięśni.

​Dla tych, którzy szukają wyciszenia i chcą zadbać o swoje ciało w sposób świadomy.

​💡 Co zabrać ze sobą?

​Wygodny strój niekrępujący ruchów.
​Wodę.

​Pozytywne nastawienie – my zajmiemy się resztą!

​Pamiętaj: Twoje plecy noszą Cię przez całe życie. Daj im chwilę wytchnienia, na którą zasługują.

Udanego treningu! 🙏

TRAINING BY JACOB
jakubwerel.com