Po swojemu. Psycholożka Kasia Rżanek

Wybieranie to akt odwagi.
Masz wpływ. Na siebie. I na to, jak współtworzysz to, co wspólne.
Masz wpływ na to, jak uczestniczysz we wspólnym życiu w świecie.
Co dziś wybierzesz?

Wybór:
- to fundament zdrowia psychicznego,
- wymaga uznania własnych potrzeb,
- pociąga za sobą odpowiedzialność,
- często wymaga refleksji, przerwania automatyzmów,
- bywa niezgodny z tym, czego chcą inni,
- bywa źródłem wzrostu i nowych możliwości,
- pozwala odnaleźć własny sens i kierunek,
- pomaga odzyskać poczucie sprawczości,
- często oznacza zmianę…

Czasem pytamy w Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach:
„Co byś wybrała/wybrał, gdybyś miała/ł wybór?”
I czasem słyszymy: „Nie mam żadnego.”
Ale to właśnie brak poczucia wyboru często mówi najwięcej – o tym, że jest trudno. Że boli. Czasem to sygnał zmęczenia, a czasem nawet choroby.

Kiedy cierpisz, wszystko może się zacierać: granice, potrzeby, pragnienia.
Zostaje „muszę”, „trzeba”, „nie wypada”.

A przecież życie to nie lista zadań.
To przestrzeń, w której możesz wybierać.
Nawet małe rzeczy.
🛏️ Wstanę, choć na chwilę.
Napiję się kawy ☕ czy herbaty 🫖?
Zrobię coś dla siebie 💚
Zatrzymam się 🧍‍♀️

Możesz wybierać PO SWOJEMU.
W TSR jesteśmy przekonani, że w każdej osobie są zasoby. Że nawet w trudnej sytuacji możesz wybrać reakcję, kierunek, sens.

TSR zaprasza do szukania małych furtek, dziur przez które można przejść, drzwi, które można otworzyć – zamiast kolejnych murów.

❔️Dlatego pytamy:
Co już działa, choć trochę?
Co chcesz zachować, mimo wszystko?
Co byłoby choćby trochę bardziej po Twojemu?

Zamiast: „muszę się ogarnąć” – może: „mogę dziś odpuścić”.
Zamiast: „nie mam wyjścia” – może: „jaki byłby choćby jeden krok?”
Zamiast: „nie daję rady” – może: „co już przetrwałam/em i co pozwoliło mi przetrwać?”

A skoro dziś dzień wyborów – takich przy urnach – to niech będzie to też przypomnienie, że MASZ WPŁYW I MOŻESZ WYBIERAĆ.

Czego Ty chcesz i potrzebujesz „BEZ”?

- podejmować decyzje BEZ presji – za to z lekkością,
- mówić „nie” BEZ poczucia winy - za to w zgodzie ze sobą,
- odpoczywać BEZ wyrzutów sumienia – za to z radością i uśmiechem,
- być dla siebie BEZ oceniania – za to z większą czułością,
- spacerować BEZ pośpiechu, z uważnością na tu i teraz…?

Warto jednocześnie w połączeniu z „BEZ” zapytać siebie to „Z” czym chcę?

Bo „BEZ” to nie tylko brak.
To często początek czegoś nowego.

I kiedy wiem, "Z" czym chcę iść dalej – łatwiej znaleźć swój kierunek.

Natura jest bardzo mądra i potrafi nam przypomnieć o tym, co ważne.

Szczególnie teraz – gdy kwitnie BEZ 😊 i pachnie tak, że trudno się nie zatrzymać.

Zatrzymaj się i zadaj sobie te pytania?
BEZ czego? Z czym?
Chcę...
Potrzebuję...

W gąszczu informacji o ADHD 🤯 łatwo się pogubić… dlatego OGROMNIE polecam Wam tę rozmowę: dr Kajetana Forynciarz i Dawid Straszak pt. „ADHD supermoc czy przekleństwo. Jak wygląda ciągłe życie w stresie”.

Moim zdaniem to świetna, merytoryczna i szczera rozmowa o tym:

- czym ADHD jest, a czym nie jest, zgodnie z wiedza naukową,
- co mówią badania vs. co krąży w przestrzeni publicznej,
- jak wygląda proces diagnostyczny, kontakt ze specjalist(k)ami, stawianie diagnozy i ile to trwa, a ile trwać powinno, aby diagnoza była rzetelna i adekwatna,
- o łatkach i szufladkach a znaczeniu diagnozy,
- o różnicy między tym, co biologiczne (tak, bo ADHD zgodnie z wiedzą naukową to zaburzenie neurorozwojowe 🧠), a tym, co nabyte (np. w zaburzeniach osobowości) i jak to się ma do siebie,
- o social mediach, przebodźcowaniu i ADHD,
- o terapii, farmakoterapii i… o tym, jak ważny jest styl życia, sen i jedzenie, nie tylko w ADHD 😉

Polecam zarówno specjalistkom i specjalistom, towarzyszącym w życiu innym ludziom, na różnych jego etapach i w różnych jego wymiarach oraz wszystkim, których temat po prostu interesuje lub dotyczy – ten podcast naprawdę wart jest posłuchania!

A ze swoje strony dziękuję Dawid Straszak i dr Kajetana Forynciarz, że taką rozmowę stworzyliście.

👉 LINK DO ROZMOWY:
https://www.youtube.com/watch?v=So8PBiJYBcY&t=4384s

📖 Książka pachnąca czułością, miłością i autentycznością - „Roślinna kuchnia miłości” Idy Kulawik, Katarzyny Cichoń i Katarzyny Czarneckiej.

Może Was zdziwić, że na moim psychologicznym profilu pojawia się... wegańska książka kucharska.

Ale „Roślinna kuchnia miłości” to coś o wiele więcej niż zbiór przepisów.

To książka o miłości:
💙 do ludzi
🧡 do natury
💛 do jedzenia
💚 do życia…

To książka o życiu, o byciu w uważności, o czerpaniu radości z prostych rzeczy. Jest pełna autentyczności i naturalności – nawet na zdjęciach zobaczycie tych, którzy tę książkę współtworzyli, bądź towarzyszyli w jej powstawaniu.

To też książka niezwykle zmysłowa – dotykająca smaku, zapachu, obrazu, emocji 🦋

Wiedzieliście, że:
Bakłażan 🍆 to „gruszka miłości”?

A granaty to ”rajskie owoce”?

Że „mięta pochodzi od greckiej nimfy Mintho, kochanki władcy podziemia – Hadesa”?

Albo że „kokos 🥥 to w sanskrycie kalpa vriksha – czyli drzewo zaspokajające wszystkie potrzeby życia”?

Dla mnie gotowanie od zawsze jest czymś więcej niż tylko przygotowywaniem posiłków.

Jest:
- budowaniem relacji
- współpracy
- sieci wsparcia
- tworzeniem radości
- bliskości
jest sztuką dotykania serca ❤️ przez smak, zapach, ciepło i obecność.

To tworzenie przestrzeni, w której łączą się serca ❤️ ❤️ — przy ognisku, przy stole, na plaży, na łódce, w schronisku górskim, czy knajpce.
👨‍👧‍👦👱‍♀️👨‍👦‍👦👱🧔‍♀️👵👨‍👨‍👧‍👧👵🧑‍🦳👩‍🦳👩‍👦👩‍🦱👩‍👩‍👦‍👦

Psychologia i kuchnia?
Od zawsze czułam, że to piękne połączenie, od zawsze obecne w moim życiu.
I dziś, tworząc przypominam sobie, że właśnie takie połączenia mają cudowną moc.

dziękuję za stworzenie tak pięknej pozycji 😉 czytelniczej i dziękuję, że jesteś w moim życiu 😘

Dosłownie połknęłam tą książkę w całości.

Z całego serca polecam.

💃💃 W życiu jak w tańcu🕺🕺
Dużo tańca, potu, no i śmiechu, bo swing to najradośniejszy taniec na świecie!
Tylko jak to zrobić, żeby było przyjemnie i radośnie pomimo tylu pogubionych po drodze kroków 😄

Chciałabym podzielić się z Wami moją refleksją po kilkudniowym festiwalu swingowym
🎶 Prague Swing Festiwal 2025, w którym miałam przyjemność uczestniczyć.

Wiele razy słyszałam powiedzenie: „w życiu jak w tańcu – każdy krok ma znaczenie”.
A ja po tych wszystkich cudownych warsztatach tanecznych wracam do korzeni, do podstaw i myślę sobie: serio? każdy?

Widzę to trochę inaczej.

Nie chodzi o perfekcyjne kroki i figury 👣
Nie chodzi o to, żeby jak najwięcej ich znać.
Nie chodzi o to, żeby się nie pomylić.

Wcale te kroki nie mają tak dużego znaczenia.

I w tańcu (i w życiu) dla mnie liczy się coś zupełnie innego:
❤️ uważność na drugą osobę
🧡 komunikacja
💛 troska o komfort - swój i drugiej osoby
💚 słuchanie
💜 reagowanie
💙 bycie razem w tym, co się dzieje, także błędach i pomyłkach.

Bo jak jest komunikacja, zrozumienie i obecność, to nawet jak kroki się sypią to dalej możemy być w tym razem i mieć z tego fun 😉

I to jest najważniejsze.

Nie perfekcja.
Tylko relacja i komunikacja.

Wracam do pracy psychologicznej z zakwasami i wielkim przypomnieniem:

nie chodzi o to, żeby iść idealnie –
chodzi o to, żeby iść razem

👫👬👭🧑‍🤝‍🧑

Fotografia pochodzi ze strony Zig-Zag Dance studio, swingowej szkoły tańca w Pradze, organizatora festiwalu Prague Swing Festiwals.
Na zdjęciu jest Carlos i Barbi – wspaniali instruktorzy tańców swingowych.