Juventus Academy Gdańsk

Tym razem nasza dietetyczka Dietetyka Coconat Diet Daria Adaszak at Diet Daria Adaszak przygotowała przepis dla prawdziwych smakoszy 😋

PIZZE NA CUKINI ⁉️ = świetna przekąska

Dzisiaj pomysł na super przepis z cukinią w roli głównej 💪🏽 Warzywa są fajne, a do tego super smaczne! ☺️


🔶S K Ł A D N I K I:
✔️ Cukinia - 1/2 sztuki (120g)
✔️Koncentrat pomidorowy - 2 łyżeczki
✔️Oliwa z oliwek - 1 łyżka
✔️Passata - 1/4 szklanki
✔️Mozzarella - 1/2 sztuki
✔️po 1/2 łyżeczki: suszonego oregano, bazylii, tymianku, słodkiej papryki wędzonej i ewentualnie jeszcze trochę czosnku

W rondelku rozgrzać oliwę, dodać przecier, passatę i przyprawy. Dusić około 10 minut. Można zmiksować jeśli lubisz gładki sos.
Cukinię dokładnie umyć, pokroić w grube plastry i posmarować przygotowanym sosem. Ułożyć mozzarellę i ewentualnie ponownie oprószyć ziołami. Piec przez 15-20 minut w 220 stopniach. Cukinia może puścić trochę wody - wystarczy ją odlać ☺️

Super sportowiec dba o warzywa w swojej diecie! 💪🏽❤️

Jak ubierać dziecko na treningi w zimie 🥶

To pytanie bardzo często słyszy każdy trener oraz każdy rodzic, który sam sobie je zadaje 🤔

Przychodzimy do was z pomocą i przedstawiamy wzór jak powinien być przygotowany zawodnik do jednostki treningowej 🤓

👉 Czapka - chroni uszy przed potocznie mówiąc "przewianiem"
👉 "Komin" na szyje - sprawia, że odsłonięta wcześniej szyja jest chroniona
👉 Spodnie termiczne - chroni przed utratą ciepła przede wszystkim odsłonione kolana
👉 Getry
👉 Rękawiczki - dużo ciepła "ucieka" przez dłonie. Rękawiczki emilinują ten problem
👉 Bluza termiczna - zatrzymuje ciepło w górnych partiach ciała
👉 Koszulka w barwach Juventusu - bardzo ważne, aby reprezentować barwy klubu, w którym się trenuje

Jednak to jest tylko połowa sukcesu jeśli chodzi o zachowanie zdrowia podczas treningu w takich niskich temperaturach!
Pamiętajmy, aby odpowiednio się nawadniać, wysypiać oraz odżywiać, ale o tym opowiemy w kolejnych materiałach ‼️

Styczeń dobiega końca 📆

Z tej okazji przygotowaliśmy dla was podsumowanie miesiąca - czyli najważniejsze wydarzenia pierwszego miesiąca 2022 roku 🔥

👉 Otworzyliśmy nowy oddział we Wrocławiu na Kozanowie 🤩
👉 Kamil Mysłowski został najlepszym zawodnikiem turnieju Dolnośląskiego Związku Piłki Nożnej 🔝
👉 Trzech zawodników z Legnicy (Yaroslav Skyba, Alan Korona, Marek Tannorella) zostało powołanych na testy do Piasta Gliwice 🤯

Dlaczego na boisku pod balonem można trenować cały rok 🤔

Piłka nożna jest sportem, który uprawiamy na świeżym powietrzu, w zimie jednak ze względu na czasem ekstremalnie niskie temperatury jest to niemożliwe bądź utrudnione 🥶

Na całe szczęście tutaj z pomocą przychodzą nam najnowsze nowinki techniczne i ogrzewane boiska pod balonem gdzie temperatura w zimie wynosi około 10 stopni Celsjusza co jest idealną temperaturą do uprawiania sportu 🙏

Nie jest ani za ciepło ani za zimno 🤏

Dodatkowym plusem jest to, że nie występuje tak duża różnica temperatur w stosunku do temperatury panującej na zewnątrz obiektu jak w przypadku obudowanych hal sportowych co minimalizuje ryzyko przeziębienia się 🤧

Podsumowując‼️

👉 Temperatura zawsze jest kilka stopni wyższa w zimie niż na dworze ❄️
👉 Murawa zawsze pozostaje sucha mimo największycg ulew 🌧
👉 Pod balonem jest znacznie więcej świeżego powietrza niż na zabudowanych salach sportowych (np. w szkołach) co pozytywnie wpływa na wydolność dzieci 🍃
👉 Balon chroni zawodników przed bardzo silnym wiatrem przez co prawdopodobieństwo potocznie mówiąc "przewiania" jest mniejsze 🤒

Nie zapominajmy by dzieci ubierać odpowiednio do temperatury panującej w dniu treningu, szczególnie ważne jest to podczas sezonu zimowego! Warto na każdy trening założyć dres, odzież termiczną, czapkę rękawiczki oraz komin na szyję!

Kolejna porcja wiedzy od Dietetyka Coconat Diet Daria Adaszak
📣 NAJLEPSZA DIETA NA ŚWIECIE ❤️‍🔥

Według najnowszego raportu U.S. & News kolejny rok z rzędu najlepszą dietą na świecie została Dieta Śródziemnomorska 🎉

Na dole znajdziesz praktyczne wskazówki, jeśli chciałbyś wdrożyć w życie swojej rodziny jej główne zasady ☺️

✅ Staraj się, aby w każdym głównym posiłku znalazły się warzywa (co najmniej 2 porcje) lub owoce (1-2 porcje) i produkty zbożowe. 🥦🫐

✅ Spożywaj różnorodne rośliny (im bardziej kolorowo, tym lepiej) zarówno w formie surowej jak i po obróbce termicznej, a w okresie jesienno zimowym sięgaj po mrożonki. 🌿

✅ Wybieraj produkty z pełnego ziarna - np. pełnoziarnisty chleb, makaron, ryż (np. brązowy, basmati), płatki owsiane górskie. 🥖🍞

✅ Stosuj oliwę z oliwek jako podstawowy tłuszcz w kuchni. Wybierz oliwę extra vergine. 🫒

✅ Spożywaj każdego dnia 1-2 porcje orzechów, nasion oraz 2 porcje niskotłuszczowego nabiału (głównie pod postacią fermentowanych produktów mlecznych). 🧀

✅ Doprawiaj dania świeżymi ziołami, czosnkiem i cebulą.🧄🧅🌿

✅ Jedz ryby i owoce morza - sięgaj po nie co najmniej 2 razy w tygodniu. Tak samo z nasionami roślin strączkowych.🐟

✅ Mięso i jaja traktuj jako dodatek do dań. W każdym tygodniu sięgaj po jaja 2-4 razy, drób 2 razy, a po czerwone mięso maksymalnie 1-2 razy.

Drugi tydzień treningów powoli dobiega końca ⌛️

Mamy dla was fotorelację z pierwszych treningów we Wrocławiu oraz w Legnicy🖤🤍

Do zobaczenia wkrótce na zajęciach w Gdańsku 🙌

W poprzednim tygodniu sobotę podopieczni trenera Marcina Wojtasiaka - rocznik 2011 zagrali grę kontrolną z MKP Vratislavia Wrocław ⚽

Mimo, że to był tylko sparing Bianconeri pokazali kawał dobrego futbolu, a przede wszystkim zostawili serducho na boisku 🔥
Już wkrótce w Gdańsku 🔜
Czekamy z niecierpliwością na kolejne turnieje 🤞

Pragniemy w tym momencie powitać każdego nowego zawodnika, który dołączył do naszej akademii stając się jednym z bianconerich 🤍🖤

Wkrótce to samo w Gdańsku, więc śledźcie fanpage 🔥🔜

Jak miło widzieć naszych zawodników głodnych piłki po świątecznej przerwie 🥵

Wszyscy wrócili wypoczęci i gotowi na nowe wyzwania 🤯

Poniżej fotorelacja z tego jak trenowaliśmy po powrocie 🤩

A czy twoje dziecko jest głodne futbolu i gotowe na nowe wyzwania❓

Już wkrótce otwieramy się w Gdańsku więc śledźcie nasz fanpage‼️

Dziękujęmy za współne treningi w 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣ roku 🥳

Z niecierpliwością czekamy na nowe piłkarskie wyzwania, które nam przyniesie kolejny rok 🤞⚡️

Życzymy wszystkim odpoczynku, dużo sił i energii do realizacji nowych pomysłów oraz wiele sukcesów w 2022 🔝

Podsumowanie roku 2021 we Wrocławiu w liczbach 🥳

Już wkrótce widzimy się w Gdańsku 🤞

Dziękujemy wszystkim za wspólnie spędzony czas i czekamy na was w 2022 🤩

Zespół Juventus Academy pragnie życzyć naszym zawodnikom, rodzicom i sympatykom wesołych, spokojnych, a przede wszystkim rodzinnych świąt Bożego Narodzenia 🌟🎄

‼Przypominamy, że przerwa świąteczna od treningów trwa od 24.12 do 3.01‼

Do zobaczenia na boisku 😇