Naładuj baterię z Helą

❗️Ból kolan przy wykrokach, brak równowagi, wieczne napięcia w ciele i brzuch po ciąży, który nie reaguje.👇🏻Brzmi jak różne problemy, ale tak na prawdę to składa się w całość. Przeczytaj i pomyśl, z czym u Ciebie wiąże się problem brzucha. ✍🏻Daj znać w komentarzu!

🤰Klientka trafiła do mnie z konkretnym celem: ogarnąć brzuch po cesarskim cięciu, który wciąż wyglądał jak w ciąży. Ale szybko wyszło, że za tym „wystawaniem” kryje się nie tylko ciąża, nadwyżka kilogramów i cesarskie cięcie.

ℹ️Oto 3 rzeczy, które wyszły w trakcie naszych treningów i miały ogromny wpływ na brzuch:

1️⃣ Równowaga. Problem ze stabilizacją był widoczny już przy pierwszych ćwiczeniach. Stopy latały, uciekały na krawędzie, ciało się chwiało. Nie bez powodu nie znosiła ćwiczeń stabilizacyjnych, którymi niestrudzenie ją raczyłam :P

💁‍♀️ Kiedy wreszcie usłyszałam: „Hela, nie uwierzysz! Ostatnio udało mi się założyć spodnie stojąc na jednej nodze! Pierwszy raz nie musiałam siadać!” - skakałam z radości. Bo wiedziałam, że to pierwsza oznaka tego, że brzuch ruszy lada moment.

2️⃣ Ból kolan przy wykrokach, zakrokach, wchodzeniu po schodach, schodzeniu w dół. Wybierała przysiady i martwe ciągi, bo ćwiczenia z obciążeniem jednej nogi po prostu bolały. Mówiła, że „kolana ma słabe”.
Jednak w rzeczywistości kolana nie były niczemu winne, ich praca to po prostu wypadkowa biodra i stopy.

3️⃣ Sztywność. Męczyła się z bolesnymi napięciami i sztywnością praktycznie w każdym ruchu. Uważała, że taka jest jej budowa ciała i tyle. I że pewnie brakuje jej rozciągania.

❓ To czego przede wszystkim brakowało mojej Klientce - to odpowiedniej stabilizacji. Kiedy jej nie ma, ciało próbuje ratować się na wszystkie możliwe sposoby, a inne mięśnie nadrabiają (i wchodzą w nadmierne napięcie).

ℹ️ Trzy problemy, które na pozór wydają się być totalnie niezwiązane z brzuchem po ciąży. A tak naprawdę to jeden łańcuch. Praca stóp wpływa na kolana i biodra, a one na stabilizację miednicy, z kolei miednica to już bezpośredni wpły

Rozluźnianie mięśni dna miednicy nie działa? Najpierw sprawdź to ⬇️

Większość Klientek trafia do mnie z problemem wystającego brzucha, który nie zmienia się pomimo ćwiczeń. Ale bardzo często równolegle mówią też o problemach z nadmiernym napięciem mięśni dna miednicy - które czasami utrzymuje się przez lata.

„A bo słyszałam, że to przez stres” - często słyszę.

Ok, ciało reaguje na stres, ale..

Jeszcze nigdy - dosłownie ani razu - nie trafiła do mnie kobieta z problemem nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy, która jednocześnie miałaby dobrze działające pośladki we wszystkich zakresach i dobrą stabilizację.

Przypadek? Nie sądzę.

Kiedy patrzę jak ich ciało się ustawia, jak chodzą, a potem przechodzimy do testów - to wszystko zaczyna mieć sens. I serio nie możemy wszystkiego zwalać na stres.

🍑 Jeśli pośladek (konkretnie m. pośladkowy średni) nie działa dobrze i nie stabilizuje miednicy, to dno miednicy musi to kompensować. Dostaje „za dużo roboty” -> wchodzi w nadmierne napięcie.

❗️Tak, może brzmieć to dziwnie, ale mięśnie dna miednicy mogą być jednocześnie nadmiernie napięte… i słabe w swojej funkcji. I to częsty scenariusz u kobiet, które do mnie trafiają! Mdm się spinają, próbują trzymać, próbują „ratować” sytuację… ale nie działają tak, jak powinny.

🤔 I dlatego tak często słyszę od dziewczyn, że mimo ćwiczeń na rozluźnianie nic się nie zmienia. Bo dopóki pośladek nie zacznie spełniać swojej funkcji - to mdm będą musiały pomagać.

🟢 Dobra wiadomość? Kiedy krok po kroku pracujemy od fundamentów poprzez poprawę stabilizacji, aż do wzmocnienia - Klientki często zapominają zupełnie z czym do mnie trafiły.

🤔Ciało działa w całości - stopa, pośladki, mdm, brzuch. I jeśli jeden element nie spełnia swojej funkcji, ktoś inny musi ogarnąć „nie swoją” robotę.

📢 Dlatego jeśli od miesięcy ćwiczysz, wzmacniasz, rozluźniasz - i wciąż nic się nie zmienia, to może czas spojrzeć na ciało jak na całość.

👇🏻Zaobserwuj mój profil - tu uczę, jak ćwiczyć z głową, a nie tylko z potem.

A gdyby problem z Twoim brzuchem w ogóle nie leżał w brzuchu? 👇🏻👇🏻👇🏻

ℹ️ Nie mówię tego, żeby skomplikować Ci życie. Mówię to, bo widzę ten schemat bardzo często - kobiety, które ćwiczą regularnie, wzmacniają brzuch, żyją zdrowo i aktywnie, a efekt wizualny w brzuchu po prostu nie nadchodzi. I zamiast szukać odpowiedzi gdzie indziej, dokładają kolejne serie wzmacniania brzucha.

❗️A tymczasem brzuch nie pracuje w oderwaniu od reszty ciała.

🟢 To, jak stabilizujesz się podczas trenowania, chodzenia, przenoszenia ciężaru ciała z nogi na nogę, noszenia dziecka czy biegania za nim na rowerku - ma bezpośredni wpływ na to, czy brzuch ma dobre warunki do pracy, czy nie.

🔴 Kiedy Twojej miednicy brakuje stabilizacji w ruchu, Twój niesamowity mózg „dostabilizuje” Cię czym się da najłatwiej i najszybciej. I zupełnie go nie będzie interesować to, jak w tej sytuacji będzie wyglądał brzuch, albo czy mięśnie dna miednicy „dadzą sobie radę” z tak dużym wyzwaniem.

🧘‍♀️ Dlatego w mojej pracy z klientkami zawsze patrzę na całość - na ustawienie miednicy, na pracę bioder, na to, jak ciało stabilizuje się w ruchu. Bo odbudowa brzucha to nie jest kwestia mocniejszych ćwiczeń. To kwestia przywrócenia mu właściwych warunków do pracy.

Ćwiczenie, które pokazuję w tej rolce, pochodzi z modułu pracy z biodrami i miednicą na mojej platformie treningowej Naładuj Baterię - znajdziesz tam cały program ułożony właśnie z myślą o tej kolejności: najpierw fundamenty sprawnego ciała, potem wszystko inne.

LINK do platformy https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/