Kuba Kwiatkowski Trener

Ból kolana to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi trafiają do mnie podopieczni.
W pierwszej kolejności warto przyjrzeć się temu, jak to kolano pracuje, a następne dostosować rozwiązanie do sytuacji.

🔹 Zaczynam od rotacji piszczeli.
Zgięcie kolana to nie tylko prosty ruch zawiasowy — to rotacja wewnętrzna piszczeli i relatywnie zewnętrzna dystalnej części kości udowej

U wielu osób rotacja wewnętrzna piszczela będzie ograniczona.
Dlatego pierwszym krokiem często są ćwiczenia takie jak:
👉 hamstring curl z rotacją piszczeli do środka,
👉 leg extension z rotacją piszczeli do środka.
Dzięki nim poprawiamy mechanikę zgięcia i wyprostu oraz uczymy kolano pracować w ustawieniu, którego często brakuje.

🔹 Kolejny etap to izometria.
Ćwiczenia izometryczne, takie jak single leg wall sit i single leg hamstring bridge pomagają zmniejszyć ból, wzmocnić przód i tył uda oraz odbudować stabilność kolana.
To proste, ale bardzo skuteczne narzędzia, które pozwalają na spokojnie wrócić do ruchu bez przeciążania stawu.

🔹 Na końcu – ćwiczenia wielostawowe.
Przysiady, wykroki czy ruchy typu hip hinge przenoszą efekty z izolowanych ćwiczeń na codzienność i sport. To etap, w którym kolano znowu zaczyna „funkcjonować” w pełnym zakresie i pod obciążeniem.

💡 Ale pamiętaj – kolano nie zawsze jest winne samo w sobie.
Ograniczenia w biodrze, stawie skokowym czy stopie bardzo często zmieniają jego pracę. Dlatego zawsze warto patrzeć szerzej niż na jeden staw.

📩 Masz problem z bólem kolana?
Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i umów się na konsultację.
Razem znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Ciebie – bez gotowych schematów, tylko z indywidualnym podejściem.

Struktura jednostki treningowej ma bardzo duże znaczenie dla adaptacji i długofalowego procesu.
Odpowiednie rozmieszczenie poszczególnych komponentów takich jak moc, siła, hipertrofia czy praca tlenowa pozwala na lepsze zarządzanie zmęczeniem i pracę nad priorytetową adaptacją, przy jednoczesnym utrzymaniu pozostałych.

Cześć, nazywam się Kuba i jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Moja przygoda ze sportem zaczęła się od siatkówki, a na siłownię trafiłem chcąc poprawić swoje wyniki sportowe oraz pozbyć się bólu pleców.

Dziś pomagam innym osiągać ich cele – od poprawy ogólnej sprawności, przez przygotowanie motoryczne pod konkretną dyscyplinę sportu, po powrót do formy po kontuzji. W pracy z podopiecznymi stawiam na relacje oparte na zaufaniu i współpracy, uznając je za równie istotne jak sam proces treningowy.

Treningi prowadzę w Zdrofit Riviera, w Gdyni. Jeśli masz cel, ale nie wiesz, jak go osiągnąć – umów się na pierwsze konsultacje i zrób pierwszy krok w jego kierunku!