Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej

Chcę sprostować jedną rzecz.
Na mój Kurs Jogi Hormonalnej nie przyjeżdżają wyłącznie nauczycielki jogi.

I chyba dotąd mówiłam o tym za mało.

Owszem, jest to kurs nauczycielski. Uczymy się metodyki, prawidłowego wykonywania praktyki, biomechaniki, oddechu i bezpiecznej pracy z drugim człowiekiem.

Ale stworzyłam ten kurs również dla kobiet, które chcą przyjechać po tę wiedzę dla siebie.

Szczególnie dla tych, które wchodzą w okres perimenopauzy lub menopauzy i zaczynają zauważać, że ciało działa inaczej niż dawniej.

Zmienia się sen. Regeneracja. Energia. Czasem nastrój i odporność na stres.
I bardzo łatwo wtedy zacząć traktować własne ciało jak problem do naprawienia.

A mnie interesuje coś innego.

Chcę nauczyć kobiety rozumieć, co się z nimi dzieje.

Dlatego przez 45 godzin nie uczymy się tylko sekwencji jogi hormonalnej.

Mówimy o fizjologii układu hormonalnego. O układzie nerwowym i przewlekłym stresie. O oddechu, śnie i regeneracji. O psychosomatyce. O diecie i codziennych nawykach z perspektywy ajurwedy.

I oczywiście dużo praktykujemy.

Nie obiecuję, że joga „naprawi hormony”. Organizm jest znacznie bardziej złożony.
Uczę natomiast narzędzi, które mogą wspierać zdrowie i dobrostan, a przede wszystkim pomóc kobiecie lepiej rozumieć własne ciało.

Bo menopauza nie jest awarią organizmu.

Jest zmianą.

A zmiany łatwiej przechodzić, kiedy rozumiemy, co się z nami dzieje.

Za 12 dni rozpoczynam III edycję Kursu Jogi Hormonalnej.

Jeśli patrzyłaś na ten kurs i myślałaś:
„To pewnie tylko dla nauczycielek jogi”

Nie. Możesz przyjechać również dla siebie.

Szczegóły w komentarzu. Jeśli nie wiesz, czy ten kurs jest dla Ciebie - napisz do mnie.

Nowy grafik już znacie. Dziś więc krótko o tym, co kryje się pod nazwami zajęć i z kim spotkacie się na macie.

🌿 JOGA PORANNA | pn. i pt. 8:15
Mobilizujemy ciało, uruchamiamy oddech i dobrze zaczynamy dzień.
Prowadzi: magdalena.wyrostek czasem Izabela Raczkowska

🌿 JOGA HORMONALNA | śr. 8:15
Ruch, oddech i praca z napięciem, szczególnie ważne w okresach zmian hormonalnych.
Prowadzi: Izabela Raczkowska

🌿 MEDYTACJA | pn. 17:00
45 minut treningu uwagi – nie uczymy się „nie myśleć”, ale świadomie wracać.
Prowadzi: Izabela Raczkowska

🌿 TRE | wt. 16:30
Praktyka wykorzystująca naturalny mechanizm drżenia mięśniowego do pracy z napięciem w ciele.
Prowadzi: magdalena.wyrostek

🌿 JOGA NIDRA | śr. 17:00
Głęboki odpoczynek i praktyka wycofywania uwagi od nadmiaru bodźców.
Prowadzi: Izabela Raczkowska

🌿 JOGA ASHTANGA | pn. i czw. 18:00
Dynamiczna praktyka rozwijająca siłę, mobilność i koordynację ruchu z oddechem. Dwa razy – na Waszą prośbę!
Prowadzą: ewasniezkoblocka

🌿 ZDROWY KRĘGOSŁUP | wt. 18:00
Mobilność, stabilizacja i siła – dla sprawnego ciała, nie efektownej pozycji.
Prowadzi: magdalena.wyrostek

🌿 JOGA OD PODSTAW | śr. 18:00
Spokojna nauka podstawowych asan i prawidłowej pracy z ciałem.
Prowadzi: facetka_od_jogi

🌿 JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH | wt., czw. 19:30 i pt. 17:00
Bez presji i konieczności „bycia rozciągniętym”. Sprawność budujemy krok po kroku.
Prowadzą: aniastepbystep
yogi_inside_me

🌿 VINYASA WZMACNIAJĄCA | pn. i śr. 19:30
Płynna, mocniejsza praktyka łącząca jogę z pracą nad siłą i stabilnością.
Prowadzi: facetka_od_jogi

Każde zajęcia są trochę inne. I dobrze. Czasem potrzebujemy się wzmocnić, czasem poruszać, czasem zwolnić, a czasem po prostu popracować z własną uwagą.

Od jutra działamy według nowego grafiku. Do zobaczenia 🤍

YOGA NIDRA TO NIE JEST PO PROSTU RELAKS.

Leżysz. Ciało pozostaje nieruchome. Z zewnątrz może wyglądać, jakby właściwie nic się nie działo.

A jednak Yoga Nidra jest praktyką pracy ze świadomością i uwagą, wywodzącą się z tradycji jogi. Jej współczesne formy wykorzystują m.in. świadome kierowanie uwagi przez ciało, obserwację oddechu i pozostawanie na granicy czuwania i snu.

I coraz częściej przygląda się jej nauka.

SEN I REGENERACJA

Przegląd randomizowanych badań z 2025 r. obejmujący osoby m.in. z bezsennością i zaburzeniami snu wskazuje, że regularna Yoga Nidra może poprawiać jakość snu i związane z nim parametry psychologiczne. Nowsza metaanaliza również wskazuje na korzystny wpływ praktyki u osób z bezsennością i gorszą jakością snu.

Ale ważne: Yoga Nidra nie zastępuje snu. Popularnego zdania, że pół godziny praktyki odpowiada kilku godzinom snu, nauka dotąd nie potwierdziła.

STRES I EMOCJE

Tu dane są jeszcze ciekawsze. Najnowsza metaanaliza objęła 73 badania i 5201 osób. Autorzy znaleźli poprawę w zakresie stresu, lęku i objawów depresyjnych. Jednocześnie sami przestrzegają, że wiele badań było metodologicznie słabych, więc wielkości efektów nie należy przeceniać.

To ważne rozróżnienie.

Yoga Nidra nie jest magicznym „wyłączeniem układu nerwowego”. Jest treningiem przechodzenia z ciągłego reagowania na bodźce do świadomego kierowania uwagą.

Dlatego umieszczam ją w obszarze pratyahary - praktyk, które uczą nas, że nie musimy podążać za każdym bodźcem, każdą myślą i każdym impulsem.

I właśnie do tej praktyki wracamy za tydzień🌿

PRATYAHARA / YOGA NIDRA
środy • 17:00–17:45
od 2 września

Tydzień pracy z uwagą.
JOGA WEWNĘTRZNA I SZTUKA OBECNOŚCI
13–19 grudnia 2026 | Siódmy Las

JOGA ZACZYNA SIĘ TAM, GDZIE CIAŁO PRZESTAJE BYĆ JEJ GŁÓWNYM TEMATEM.

Przez lata joga na Zachodzie została niemal utożsamiona z asaną. Z ruchem, elastycznością, sprawnością.

Tymczasem w klasycznej jodze ciało było początkiem drogi, nie jej końcem.

Dalej zaczynała się antaranga – joga wewnętrzna.

Praca z oddechem. Zmysłami. Uwagą. Umysłem.
Pratyahara. Dharana. Dhyana.

I właśnie temu poświęciłam ten wyjazd.

JOGA WEWNĘTRZNA I SZTUKA OBECNOŚCI
13–19 grudnia 2026 | Siódmy Las

Przez sześć dni będziemy przechodzić drogę od ciała do coraz subtelniejszej pracy z uwagą.

Będzie funkcjonalna praktyka asan – wzmacnianie, stabilizacja, anatomia i elementy rehabilitacji. Chcę jednak pokazać asanę nie jako cel jogi, lecz jako narzędzie przygotowujące ciało do dalszej praktyki.

A potem pójdziemy dalej.

Oddech. Pratyahara. Koncentracja. Medytacja. Antar Mouna, Ajapa Japa, Chidakasha Dharana, Nada Yoga, Kaya Sthairyam, Joga Nidra i wybrane praktyki Kriya Yogi.

Będą też codzienne wykłady o klasycznej jodze, fizjologii medytacji, neurobiologii uwagi, układzie nerwowym i psychosomatyce.

Bo żyjemy w czasach, w których niemal wszystko walczy o naszą uwagę.

Telefon. Praca. Informacje. Inni ludzie. Własne myśli.

Być może dlatego jedną z najważniejszych umiejętności naszych czasów nie jest robienie jeszcze więcej.

Jest nią zdolność pozostania.

Przy jednym oddechu.
Przy jednym doświadczeniu.
Przy sobie.

Nie trzeba umieć medytować ani być rozciągniętym. Nie interesuje mnie również kolekcjonowanie niezwykłych doświadczeń.

Interesuje mnie coś znacznie bardziej praktycznego:

czy potrafimy być obecni we własnym życiu, kiedy ono właśnie się wydarza?

Tego będziemy się uczyć.

Sześć dni praktyki, wykładów, ruchu, oddechu i medytacji. Las, cisza i dużo przestrzeni na coś, co stało się dziś niemal dobrem luksusowym:

nicnierobienie.

🌿 13–19.12.2026 | Siódmy Las
🌿 3550 zł
Szczegóły i zapisy → link w bio

WRACAMY🌿 OD 31 SIERPNIA NOWY GRAFIK ZAJĘĆ.

Kończą się wakacje, a my wracamy do regularnej praktyki. Trochę po staremu, trochę po nowemu - bo od 31 sierpnia zmieniają się godziny części zajęć i pojawiają się też nowe praktyki.

W tym roku chcę jeszcze wyraźniej połączyć to, co w jodze zewnętrzne, z tym, co wewnętrzne.

Dlatego obok asan, pracy z ciałem i zdrowym kręgosłupem znajdziecie w grafiku również:

🌿 Medytację - poniedziałki 17:00
Regularną praktykę pracy z uwagą i umysłem.

🌿 Jogę hormonalną - środy 8:15
Praktykę skierowaną szczególnie do kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym.

🌿 Jogę nidrę - środy 17:00
Praktykę głębokiego wycofania uwagi od świata zewnętrznego, odpoczynku i pratyahary.

🌿 Ashtangę dwa razy w tygodniu - na Waszą prośbę!
Poniedziałki i czwartki o 18:00. Dla tych, którzy lubią bardziej dynamiczną, uporządkowaną i wymagającą praktykę.

Zostają oczywiście nasze regularne zajęcia: joga od podstaw, grupy dla początkujących, zdrowy kręgosłup oraz mocniejsze praktyki vinyasy.

Bo joga może być bardzo różna.

Czasem potrzebujemy ruchu i siły.
Czasem nauczyć ciało poruszać się lepiej.
Czasem potrzebujemy oddechu.
A czasem usiąść i zobaczyć, co się z nami dzieje, kiedy przez chwilę niczego nie musimy robić.

I chyba właśnie tak coraz bardziej myślę o naszym Studio - jako o miejscu, w którym uczymy się nie tylko wykonywać asany, ale również być trochę bardziej obecnymi we własnym życiu.

📌 Nowy grafik obowiązuje od 31.08.
Zapiszcie go sobie, bo kilka godzin się zmieniło.

Do zobaczenia na macie🤍

Kończymy kolejny turnus psychosomatyczny.

Kiedy patrzę na te zdjęcia, myślę sobie, że dobrze opowiadają o tym, czym dla mnie jest psychosomatyka.

Nie jest szukaniem psychicznej przyczyny każdej choroby. Nie jest też teorią, że „wszystko jest w głowie”.

Jest próbą poznawania siebie także poprzez ciało.

Dlatego podczas tego turnusu tak dużo pracowałyśmy ze świadomym ruchem.

Nie po to, żeby wykonać ćwiczenie idealnie. Ale żeby zauważyć, jak ciało się porusza. Gdzie się usztywnia. Gdzie kompensuje. Czego unika. Gdzie używa za dużo siły, a gdzie straciło swobodę.

Bo ciało ma swoją historię.

Sposób, w jaki oddychamy, stoimy, napinamy brzuch, ustawiamy miednicę czy barki, jest wynikiem anatomii i biomechaniki, ale także lat naszych nawyków, przeciążeń, stresu i sposobów przystosowywania się do życia.

Dlatego pracowałyśmy na wielu poziomach.

Była joga i świadomy ruch. Oddech. Praktyki regulujące układ nerwowy. Medytacja i praca z uwagą. Były wykłady, rozmowy i próba zrozumienia, jak ciało i umysł nieustannie wpływają na siebie nawzajem.

Nie chodziło o to, żeby po kilku dniach stać się „lepszą wersją siebie”.

Bardziej o to, żeby zacząć siebie trochę lepiej słyszeć.

Bo może troska o siebie zaczyna się właśnie tutaj: nie od ciągłego naprawiania siebie, ale od zauważenia, co naprawdę się ze mną dzieje.

Dziękuję Wam za te wspólne dni. Za zaufanie, ciekawość, rozmowy, śmiech i gotowość do sprawdzania rzeczy na własnym ciele❤️

Ciało nie jest przeszkodą na drodze do siebie. Czasem jest właśnie drogą.