Princess on the board - Nina Orzeł

Spróbuj tego ćwiczenia do rozciągnięcia barków, otwarcia klatki piersiowej ❤️

Idealne ćwiczenie po pływaniu na windsurfingu, graniu w padla, jeździe na rowerze, a nawet długim siedzeniu przed komputerem 👌

SZYBKI SZTAG ⚡️ Jak ja to robię?

👌Zanim w ogóle przystępuję do manewru, wyostrzam deskę, żeby zniwelować moc na żaglu. Robię to poprzez nacisk na tylną nogę i burtę.

🌊Podchodząc do manewru:
wypinam się z linek
👉 rękę masztową przesuwam bardzo blisko masztu,
👉 drugą rękę również przybliżam do linek trapezowych.
✅Tutaj dużo zależy od tego, ile masz mocy na żaglu i jakiego używasz żagla.

🏄‍♀️Wypinam się z trapezu, wychodzę z tylnego footstrapu i stawiam tylną nogę blisko przedniego footstrapu.
🔥🔥🔥🔥
I teraz najważniejsze — cały czas jednostajnie przenoszę żagiel do tyłu.

❌ Nie podciągam się na żaglu!

Chcę czuć stabilność na desce, dlatego pracuję biodrami i stopami, żeby obracać deskę, a tylną ręką wybieram żagiel.

✅To jest bardzo ważna różnica — nie podciągam się na żaglu, tylko aktywnie obracam deskę stopami i biodrami, wybierając ręką szotową żagiel.

💪Następnie, pół sekundy wcześniej niż dostawię stopę, przekładam rękę na drugą stronę bomu.

I tutaj ważne: kładąc rękę, już musisz wiedzieć, że za chwilę będziesz ciągnąć żagiel i przenosić go na drugą stronę.

⛵️Żagiel rzucam w kierunku dziobu deski, ale lekko po skosie, za burtę — nie prosto na sam dziób.
🙋‍♀️Tylną ręką wybieram żagiel, schodzę nisko na nogach i zapieram się przednią nogą, która znajduje się przed masztem i pomaga mi dalej obracać deskę.

Kiedy deska jest już obrócona:
➡️ cofam tylną nogę,
➡️ następnie przednią.
I gotowe. ⚡️

Najważniejsze: nie podciągaj się na żaglu. Pracuj nogami, biodrami i pozwól desce się obrócić. 🏄‍♀️

**„Boli Cię przedramię po pływaniu? Możliwe, że za szeroko trzymasz bom!” 👀🌊**

💪Szeroki chwyt sprawia, że nadal pływasz „na rękach” i nie wykorzystujesz w pełni trapezu.

🧘‍♀️Spróbuj zwęzić chwyt. Dzięki temu bardziej się zrelaksujesz, przeniesiesz ciężar żagla na biodra i łatwiej domkniesz żagiel.

👌Pamiętaj: **trapez jest po to, żeby dźwigać ciężar żagla, a ręce są przede wszystkim do sterowania.**

🤙Kiedy zaczniesz prawidłowo korzystać z trapezu, możesz też przejść na dłuższe linki. Dzięki temu będziesz skuteczniej ściągać i domykać żagiel, zamiast siłować się z nim rękami.🔥

A o tym, **jak dobrać odpowiednią długość linek trapezowych**, opowiem w kolejnym filmiku. 🏄‍♀️💨

Spróbuj tej ćwiczenia, żeby rozluźnić i rozciągnąć barki. Pomóż sobie oddechem, który pomaga w rozluźnieniu ciała ☺️

Zwrot pod wiatr (Tack)

✅Płynąc, zacznij stopniowo ostrzyć, kierując deskę coraz bardziej pod wiatr.
✅Gdy poczujesz, że żagiel ma coraz mniejszą moc, rozpocznij zwrot.
✅Przenieś żagiel w kierunku rufy, trzymając ręce blisko masztu. Następnie zrób krok nogą przed maszt.
✅Użyj pracy bioder i stóp, aby obrócić deskę.
✅Kiedy deska będzie przechodzić przez linię wiatru, tuż przed jej przekroczeniem przenieś ręce na drugą stronę bomu – zrób to szybciej niż przekładasz nogi.
✅Przyciągnij żagiel i wyprowadź go do przodu, w kierunku dziobu, jednocześnie wypychając go lekko za burtę.
✅Dzięki temu żagiel szybko napełni się wiatrem po nowej halsie.
✅Wciąż stojąc nogą przed masztem, dokończ obrót deski.
✅Następnie wybierz żagiel, ustabilizuj pozycję i dopiero po zakończeniu manewru przenieś tylną nogę za maszt, przyjmując prawidłową pozycję do dalszego płynięcia.