Trener Jakub Klofik

Więcej, mocniej, ciężej 🫡

Czy musimy być na diecie do końca życia?😬

Tak🤯

Tylko czym jest "dieta"?

Schudnąć to jedno. Utrzymać wagę przez kolejne lata — to zupełnie inna sprawa.

Dlatego redukcja nie powinna być okresem, podczas którego przez kilka miesięcy „zaciskasz zęby” i czekasz, aż w końcu będziesz mógł wrócić do starego jedzenia.

Powinna nauczyć Cię jeść tak, żebyś po jej zakończeniu nie musiał zaczynać wszystkiego od nowa.

Piękny był to dzień😂

Dużo jadłem i dużo trenowałem - czy może być lepiej?🍰🍕🚴🏋️‍♂️

Oprócz warstwy rozrywkowej, dowiecie się też jak to możliwe, że przy takim odżywianiu nie trzeba tyć, a nawet można chudnąć👨‍🏫

Powinniśmy zacząć traktować aktywność fizyczną jako normalny element higieny naszego ciała. 🏃‍♂️

Tak jak mycie zębów.

Ktoś powie: „Przecież kiedyś ludzie nie trenowali i żyli”.

Oczywiście. Tylko samo „żyli” nie oznacza jeszcze, że zachowywali zdrowie i sprawność przez całe życie.

Dzisiaj ruszamy się mniej, więcej czasu spędzamy siedząc, a nasze ciało nadal potrzebuje ruchu.

I nie chodzi o to, żeby każdy chodził 5 razy w tygodniu na siłownię.

Spacer, rower, trening siłowy, bieganie, sport — forma ma drugorzędne znaczenie.

Ruch nie powinien być wielkim poświęceniem. Powinien być normalnym elementem dbania o siebie.

Nie musisz być docięty, żeby być zdrowy.
Nie musisz być „instagramowy”, żeby być w formie.
Trenuj z głową, nie pod presją.🙏

Jeszcze raz wielkie ukłony .kubkowski 👏

Stay focused

Jak rolować czworogłowy? 🦵

✅ Roluj po mięśniu, nie po kościach
✅ Pracuj powoli i kontrolowanie
✅ Na bardziej tkliwych miejscach możesz zatrzymać się na kilkanaście–kilkadziesiąt sekund
❌ Nie wjeżdżaj bezpośrednio na kolano ani wystające elementy kostne

Rolowanie może pomóc chwilowo zmniejszyć napięcie i sztywność mięśni oraz poprawić zakres ruchu. Do tego może dać ulgę dla naszych kolan i być pomocnym elementem w ich rehabilitacji💪

Zapisz na później! 📌

Nienawidzem tego🥵😂

Nie musicie mieć idealnej instagramowej sylwetki, ważne żebyście byli zdrowi🙏

To jest najpiękniejsze uczucie