Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk

Masz PCOS, a mimo kolejnych diet objawy nadal nie ustępują?

Być może problem nie leży w braku silnej woli, ale w sposobie komponowania posiłków.

Przy PCOS znaczenie ma nie tylko liczba kalorii. Liczy się również to, jak posiłki wpływają na glukozę, insulinę, sytość i gospodarkę hormonalną.

W tej karuzeli pokazuję 10 produktów, które warto regularnie uwzględniać w diecie przy PCOS, ponieważ mogą wspierać:
- wrażliwość insulinową,
- kontrolę apetytu,
- gospodarkę hormonalną,
- redukcję stanu zapalnego,
- codzienne samopoczucie.

Pamiętaj jednak, że nie istnieje jeden „superprodukt” na PCOS.

Największe znaczenie mają codzienne nawyki:
• odpowiednia ilość białka, błonnik, regularne posiłki, aktywność fizyczna, sen i regeneracja.

Jeśli chcesz wiedzieć: jak budować posiłki przy PCOS, jakie proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów wybierać, jak komponować talerz wspierający sytość i stabilną energię, to mam dobrą wiadomość.

Już wkrótce będzie dostępny mój e-book: „Talerz przy PCOS według dr Kingi Mruczyk”. To praktyczny przewodnik, który pokaże Ci krok po kroku, jak komponować posiłki przy PCOS bez liczenia kalorii i bez restrykcyjnych diet.

Zapisz ten post, aby wrócić do niego później.

Obserwuj mój profil i zostań ze mną, jeśli chcesz jako jedna z pierwszych otrzymać informację o premierze e-booka „Talerz PCOS”.

„Robisz wszystko dobrze przy PCOS, a miesiączka nadal nie wraca?”

Zmieniłaś dietę. Ograniczyłaś słodycze. Bierzesz suplementy. Ćwiczysz.

A mimo to co miesiąc pojawia się rozczarowanie, bo cykl nadal jest nieregularny albo miesiączka w ogóle nie wraca. I zaczynasz zastanawiać się, czy robisz coś źle.

Najczęściej problem nie polega na tym, że robisz za mało. Problem polega na tym, że oczekujesz efektów szybciej, niż organizm jest w stanie odbudować równowagę hormonalną.

PCOS nie działa jak przeziębienie, które mija po kilku dniach leczenia. To zaburzenie hormonalno-metaboliczne, które wymaga czasu, cierpliwości i działania na wielu poziomach jednocześnie.

Jeśli miesiączka nie wraca, przyczyną może być nadal wysoka insulina, przewlekły stres, zbyt duży deficyt kaloryczny, niedobór witaminy D, nieodpowiednia masa ciała lub po prostu zbyt krótki czas od wprowadzenia zmian.

Wiele kobiet rezygnuje tuż przed momentem, kiedy organizm zaczyna odpowiadać na leczenie.

Dlatego zamiast szukać kolejnej „cudownej diety”, warto skupić się na fundamentach:

- regularnych posiłkach
- odpowiedniej ilości białka
- codziennym ruchu
- śnie i regeneracji
- poprawie wrażliwości insulinowej

Twój organizm potrafi wrócić do równowagi. Potrzebuje tylko odpowiednich warunków.

Jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego miesiączka nie wraca mimo starań i jak krok po kroku pracować nad poprawą owulacji, już niedługo rusza szkolenie „Reset PCOS - od czego zacząć”.

ZAPISZ ten post, żeby wrócić do niego, gdy pojawi się zwątpienie.

OBSERWUJ profil po więcej praktycznej wiedzy o PCOS, insulinooporności i płodności.

Masz nieregularne miesiączki, trądzik, wypadają Ci włosy a masa ciała rośnie mimo kolejnych diet. Słyszysz, że „taka Twoja natura”, „po ciąży przejdzie” albo „musisz po prostu mniej jeść”.

I właśnie dlatego wiele kobiet z PCOS przez lata nie otrzymuje skutecznej pomocy. Prawda jest taka, że PCOS nie jest cechą charakteru ani urodą. To zaburzenie hormonalne i metaboliczne, które ma konkretne przyczyny i konkretne mechanizmy.

Silne bóle miesiączkowe nie powinny być ignorowane. Nieregularne cykle i brak owulacji nie są czymś, z czym trzeba się pogodzić. Trądzik, nadmierne owłosienie czy wypadanie włosów to nie tylko problem estetyczny, ale często sygnał zaburzeń hormonalnych. A przyrost masy ciała nie zawsze wynika z braku silnej woli czy „za dużej ilości jedzenia”.

W PCOS ogromną rolę odgrywają insulinooporność, hiperinsulinemia, stan zapalny i zaburzenia hormonalne. Problem polega na tym, że wiele kobiet próbuje przez lata walczyć z objawami, zamiast zająć się przyczyną. Dlatego sama kolejna dieta rzadko rozwiązuje problem. Potrzebujesz zrozumieć, co naprawdę dzieje się w Twoim organizmie.

Właśnie tego uczę w programie „Reset PCOS – od czego zacząć”, który już niedługo rusza. Krok po kroku pokazuję, jak zrozumieć swoje wyniki, poprawić wrażliwość insulinową i wspierać gospodarkę hormonalną bez skrajnych restrykcji.

Wiedza zmienia rokowanie.

ZAPISZ ten post, jeśli chcesz wrócić do niego później.

OBSERWUJ profil po więcej naukowo opartych treści o PCOS, insulinooporności i płodności.

„Patrzysz w lustro i masz wrażenie, że cały tłuszcz odkłada się tylko na brzuchu?”
Ćwiczysz. Pilnujesz diety. Próbujesz schudnąć.
A mimo to obwód talii praktycznie się nie zmienia.
To frustrujące, bo masz poczucie, że robisz wszystko „jak trzeba”, a efekty nie przychodzą.
Powodem może być nie tylko ilość spożywanych kalorii.
W PCOS organizm częściej magazynuje tłuszcz w okolicy brzucha, szczególnie w postaci tkanki tłuszczowej trzewnej, która otacza narządy wewnętrzne.
I właśnie tutaj wiele kobiet utknęło.
Myślą, że problemem jest słaba silna wola albo zbyt mało restrykcyjna dieta.
Tymczasem głównymi przyczynami są często:
• insulinooporność,
• podwyższony poziom insuliny,
• nadmiar androgenów.
To one sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej właśnie w okolicy brzucha.
Dlaczego to takie ważne?
Bo większa ilość tłuszczu trzewnego wiąże się z wyższym ryzykiem:
• cukrzycy typu 2,
• stłuszczenia wątroby,
• zaburzeń lipidowych,
• chorób sercowo-naczyniowych.
Dobra wiadomość jest taka, że tłuszcz trzewny reaguje na leczenie szybciej niż tłuszcz podskórny.
Dlatego rozwiązaniem nie jest głodówka ani kolejna „cudowna dieta”.
Najlepsze efekty w PCOS obserwujemy przy połączeniu:
• diety bogatej w białko,
• odpowiedniej ilości błonnika,
• mało przetworzonej żywności,
• regularnej aktywności fizycznej,
• treningu siłowego i pracy nad wrażliwością insulinową.

Właśnie dlatego w PCOS celem nie jest tylko schudnąć. Celem jest poprawić zdrowie metaboliczne, zmniejszyć stan zapalny i usunąć przyczynę problemu.

W szkoleniu „Reset PCOS - od czego zacząć”, które już niedługo rusza, pokazuję krok po kroku, jak skutecznie pracować nad insulinoopornością, masą ciała i objawami PCOS bez skrajnych diet i chaosu informacyjnego.

ZAPISZ ten post, jeśli zmagasz się z PCOS i otyłością brzuszną.

OBSERWUJ profil, jeśli chcesz wiedzieć, co naprawdę działa w PCOS według aktualnych badań naukowych.

„Niby wszystko jest ok…
a Ty nie masz ochoty, energii ani komfortu, żeby czuć się dobrze w swoim ciele?”

PCOS to nie tylko nieregularne cykle i problem z owulacją.
Badania pokazują, że może wpływać także na libido, satysfakcję seksualną i jakość życia kobiet.

I bardzo często nie chodzi o „brak chęci”.
Na libido przy PCOS mogą wpływać m.in.:
• insulinooporność
• przewlekłe zmęczenie
• stres
• zaburzenia hormonalne
• obniżone samopoczucie i pewność siebie

Dlatego rozwiązaniem nie jest kolejna restrykcyjna dieta i przypadkowe zalecenia z internetu.
Organizm z PCOS potrzebuje odpowiedniego wsparcia metabolicznego, hormonalnego i stylu życia dopasowanego do tego zaburzenia.

Właśnie dlatego stworzyłam szkolenie „Reset PCOS - od czego zacząć”, które już niedługo rusza.
Pokażę w nim:
• jak poprawiać wrażliwość insulinową
• od czego zacząć, jeśli masz dość chaosu informacyjnego
• jak wspierać organizm bez skrajności i presji

ZAPISZ ten post, jeśli chcesz lepiej zrozumieć swój organizm przy PCOS.

Jeśli chcesz otrzymać informacje o starcie szkolenia „Reset PCOS – od czego zacząć”, napisz w komentarzu: RESET.

Miałam przyjemność uczestniczyć w Lubuskim Kongresie Kobiet w panelu dyskusyjnym „Między muszę a mogę” - rozmowie o kobiecym byciu w różnych rolach, oczekiwaniach, presji i o tym, jak łatwo w tym wszystkim zgubić siebie.

To spotkanie jeszcze bardziej utwierdziło mnie w tym, jak bardzo kobiety potrzebują dziś nie tylko wiedzy, ale również zrozumienia, wsparcia i przestrzeni, w której nie muszą być „idealne”.

W swojej pracy każdego dnia spotykam kobiety, które próbują pogodzić wszystko jednocześnie:
pracę, dom, macierzyństwo, dbanie o innych, walkę o zdrowie, hormony, PCOS. zmęczenie, ciągłe „muszę”.

I bardzo często właśnie to przewlekłe przeciążenie odbija się później na organizmie, hormonach, relacji z jedzeniem i samopoczuciu.

Dlatego tak ważne jest dla mnie, żeby być blisko kobiet nie tylko jako dietetyk i wykładowca, ale przede wszystkim jako osoba, która rozumie, że zdrowie hormonalne nie zaczyna się od perfekcji. Zaczyna się od zauważenia siebie i swoich potrzeb.

Dziękuję za możliwość udziału w tym wydarzeniu i za wszystkie rozmowy, które pokazały, jak bardzo potrzebujemy dziś wspierać kobiety całościowo - nie tylko w kontekście wyników badań, ale również codziennego życia.