Jogika Maria Szczuchniak

Jeśli chcesz coś dla siebie zrobić, poczuć się dobrze, naładować się pozytywną energią na kolejne dni roku, to zapraszamy razem z Patrycja Rydel na wakacyjny warsztat jogi w kameralnej i przyjaznej grupie, w klimatycznym miejscu Witoszyn28 niedaleko Kazimierza Dolnego. Zapraszamy początkujących i praktykujących, osoby młode i dojrzałe, każdy zostanie przez nas zauważony, a praktyka będzie dostosowana do poziomu każdego uczestnika. Mamy wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu regularnych zajęć i w organizacji wyjazdów.

Temat warsztatu: Stabilizacja i ruchomość w praktyce jogi.
Tym razem skupimy się na tych dwóch aspektach praktyki jogi. Większość osób kojarzy jogę z rozciąganiem a nie wzmacnianiem, natomiast są obszary w ciele, których absolutnie nie należy rozciągać, a wręcz przeciwnie trzeba stabilizować. Przede wszystkim rozciągamy mięśnie, ale nie rozciągamy więzadeł. Niektóre stawy jak np. biodrowe i barkowe wymagają ruchomości, ale już stawy biodrowo-krzyżowe wymagają stabilizacji, a ruchomość w nich powoduje ból przy zmianie pozycji oraz problemy z utrzymaniem równowagi. W trakcie warsztatu będziemy sprawdzać jak działają stawy w ciele każdego z nas, które obszary potrzebują wzmocnienia i stabilizacji, a które rozluźnienia i ruchomości. Będziemy dobierać asany tak aby poruszać i otwierać zablokowane miejsca oraz stabilizować te, które wymagają wzmocnienia.

Termin: 11-16.08.2026 (wtorek – niedziela) 6 dni
Koszt:
2300,- za osobę w pokoju dwuosobowym – dla osób biorących udział w zajęciach jogi
1800,- za osobę w pokoju dwuosobowym – dla osób towarzyszących

Proponujemy następujący harmonogram dnia:
7:30 - 8:30 praktyka oddechowa
8:30 - 10:30 praktyka asan
11:00 brunch w postaci bufetu szwedzkiego
15:30 - 17:30 praktyka asan zakończona medytacją
18:00 obiado-kolacja

Warsztat zaczyna się we wtorek popołudniową praktyką i obiado-kolacją, zakwaterowanie od 14-tej. Kończymy w niedzielę porannymi zajęciami i brunchem o godz. 11-tej
Cena zawiera wyżywienie wegetariańskie, bufet z napojami dostępny non-stop oraz zajęcia jogi.

Osoby zainteresowane warsztatem prosimy o kontakt:
Maria Szczuchniak – tel. 516-016-258 [email protected]
Patrycja Rydel – tel. 791-707-272 [email protected]

Sekwencja bezpiecznych brzuszków w połączeniu z wygięciami do tyłu, to sekwencja, która jednocześnie wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Można ją wykonywać bez żadnej rozgrzewki, sama może służyć za rozgrzewkę do dalszej praktyki.

1. Brzuszki na wprost - w leżeniu na podłodze ze zgiętymi nogami, stopy na podłodze, ręce skrzyżowane pod głową, tak aby palce dłoni sięgały do łopatek, a głowa była oparta na przedramionach:
- wdech leżąc na podłodze
- wydech unosimy tułów w górę, sięgając mostkiem do kolan i unosząc łopatki z podłogi, na tym samym wydechu wracamy
Powtarzamy 10x.
2. Wygięcie do tyłu po przekątnej - w leżeniu na brzuchu z prawą dłonią pod policzkiem, patrzymy się na prawy łokieć, druga ręka wzdłuż tułowia całkowicie rozluźniona, nie bierze aktywnego udziału w ruchu:
- wdech – unosimy prawy łokieć, tyłów i prostą lewą nogę z podłogi
- wydech – wracamy na podłogę
Powtarzamy 10x.
3. Wygięcie do tyłu po przekątnej - powtarzamy pkt.2 na drugą stronę
4. Wygięcie do tyłu na wprost - w leżeniu na brzuchu, obie dłonie pod czołem, nogi razem aktywne i wyciągnięte jak struny:
- wdech – unosimy jednocześnie tułów, głowę i dłonie oraz obie nogi z podłogi
- wydech – wracamy na podłogę
Powtarzamy 5x.
5. Deska na przedramionach – na podwiniętych paluchach stóp i równoległych przedramionach dociśniętych do podłogi unosimy cały tułów wraz z miednicą równolegle do podłogi, pięty i czubek głowy ciągną w przeciwne strony. Zostajemy przynajmniej na 3 oddechy. Można dodać uniesienie jednej nogi na wysokość biodra.
6. Brzuszki po przekątnej - w leżeniu na podłodze z prawą ręką pod głową, palce dłoni skierowane do łopatki tak aby głowa była oparta na przedramieniu. Prawa noga zgięta i stopa oparta na podłodze, lewa noga przyciągnięta lewą ręką do brzucha:
- wdech leżąc na podłodze
- wydech unosimy tułów w górę, sięgając mostkiem do kolana po przekątnej i unosząc łopatkę z podłogi, na tym samym wydechu wracamy
Powtarzamy 10x.
7. Brzuszki po przekątnej - powtarzamy pkt.6 na drugą stronę
8. Unoszenie kości ogonowej z podłogi - w leżeniu na podłodze obie stopy uniesione z podłogi, uda prostopadłe do podłogi, łydki równoległe do podłogi:
- wdech leżąc na podłodze
- wydech unosimy kość ogonową nie robiąc zamachu nogami tylko mięśniami brzucha
Powtarzamy 5x.
9. Odpoczynek w leżeniu na plecach, oddech do miękkiego brzucha, można zrobić jakieś skręty w leżeniu.

Uwaga. Nie robimy brzuszków głową, głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa!

Wakacje to już wspomnienie, zaczynamy nowy sezon regularnych zajęć jogi. Zapraszam do wspólnej praktyki w poniedziałki o 19:30 i czwartki o 17:30 lub 19:30. Zajęcia w Holistyczny Gabinet Biorezonuj w Grodzisku Mazowieckim ul. Obrońców Pokoju 11. Październik poświęcimy budowaniu odporności na kolejne chłodne miesiące 🙂.