Trener_Dominik_Kruzel

🔥❤️💪

Nasz flagowy produkt olejek HERO REGENERACJA:
✔️ łagodzi skutki kontuzji
✔️ znacznie poprawia komfort snu
✔️ przyspiesza regenerację organizmu
Kup w super cenie 👉 https://sporthero.pl/produkt/hero-regeneracja-10ml/
_________________
www.sporthero.pl
Artur Szudrowicz - Trener Personalny Bydgoszcz
Trener_Dominik_Kruzel
Mosir Myslowice

Konkurs🤘😎

„Nie boję się już spać
Samotnie w obcym mieście
I latać samolotem
Nawet kiedy trzęsie
Tsunami wysokiego na 12 pięter
I tego, że mi kiedyś przestanie tańczyć serce.
Boję się o Ciebie
Że cię kiedyś stracę
Nie chcę nic tu zmieniać
Nie chcę nic inaczej”

Właśnie dlatego córeczko, musisz być odważna! Stawiaj sobie cele i wyzywania bo wtedy zawsze będziesz się rozwijać. Ucz się wszystkiego, nie tylko tego co należy, mając wiedzę zawsze się obronisz. Nie oceniaj pochopnie ludzi pamiętaj, że inni też znoszą swoje trudy a każdy ma swój czas na transformację…

Świat czeka na Ciebie, ale Ty musisz być na niego gotowa. Dam Ci wszystkie możliwe narzędzia i umiejętności, które tylko będę mógł, żebyś mogła żyć w miłości, spełnieniu, szacunku i radości.
Wtedy będę spał spokojnie🙏❤️

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO CÓRECZKO❤️❤️❤️
Kocham Cię nad życie❤️🐈‍⬛

ROZTRENOWANIE i REGENERACJA…

Na co to komu?😂
To zazwyczaj pierwsza myśl pojawiająca się u amatorów sportowych wrażeń! Przecież ja jestem NIEZNISZCZALNY, szkoda czasu na odpoczynek i regenerację🤦‍♂️
Napiszę co wiem, a niech każdy wyciągnie sobie wnioski lub też zrobi co zechce😊
✅ ROZTRENOWANIE jest zabiegiem niezbędnym po każdym ciężkim cyklu treningowym.
✅ ROZTRENOWANIE nie służy pogorszeniu naszej formy lecz daje nam możliwość jej polepszenia pod warunkiem, że dobrze się ROZTRENUJEMY☝️
✅ ROZTRENOWANIE jest konieczne, ponieważ nie da się utrzymywać PEAKu formy w nieskończoność. Bez odpoczynku zacznie się regres!
✅ W trakcie roztrenowania schodzimy o 50% z dotychczasowej objętości i intensywności, do której dochodzimy stopniowo, ale nie zaprzestajemy całkowicie treningów.
✅ ROZTRENOWANIE daje nam możliwość odpoczynku zarówno od obciążeń fizycznych jak i psychicznych.
✅ Restrykcje dietetyczne to również obciążenie psychiczne, dlatego od nich także trzeba odpocząć co nie oznacza jedzenia WSZYSTKIEGO i w DOWOLNYCH ILOŚCIACH. Trzeba przynamniej w 50% „pilnować michy” i obniżyć kaloryczność ponieważ spada nam poziom aktywności.
✅ ROZTRENOWANIE pozwala po uprawiać sport dla czystej przyjemności. Stosuje ten zabieg zawsze na urlopie kiedy podejmuje przeróżne aktywności ale żadna nie jest z treningiem❤️
✅ Odpoczynek od ciągłych treningów warto spożytkować na załatwienie spraw, na które normalnie brakuje nam czasu, zabiegi fizjoterapii, oraz zaległe badania, które wskażą nam między innymi czas trwania naszego roztrenowania! Wyniki zawsze warto skonsultować ze specjalistą (fizjologiem sportowym).
✅ ROZTRENOWANIE u sportowców trwa od 2 tygodni wzwyż w zależności od intensywności treningów, ilości startów. Czas trwania powinnienem być ustalany indywidualnie, powinno się wyczuwać wyraźną regenerację oraz głód treningowy.

Nie bójmy się (kieruję te słowa również do siebie) odpoczynku od treningu! Sport to równie silne uzależnienie jak każde inne i potrafi nadszarpnąć zdrowia, kiedy nie znamy umiaru! Żeby robić progres, trzeba umieć odpoczywać ☝️

DLACZEGO ROBIĘ TO CO ROBIĘ? Odpowiadaliście sobie kiedyś na to pytanie…?
Ja tak.

Dlatego, że w życiu należy robić to w czym jest się najlepszym! A ja od zawsze czułem, że chcę pomagać. Nie wiedziałem tylko w jaki sposób… Pogubiłem się w życiu i ukryłem głęboko prawdziwego siebie na dłuższy czas. Ze strachu. Wszystko co złe robimy ze strachu. Każdy pies, który warczy i gryzie, robi to ze strachu.☝️ Ludzie, ze strachu uciekają i zamykają się ale również „warczą i gryzą”…
Każdy kto naprawdę chce być sobą musi przestać się bać i ściągnąć zbroje⚔️, która doskonale chroni przed tym czego się boimy a zarazem doskonale odbija wszelkie prawdy i fakty, które powinny do nas dotrzeć. Zbroję zakładamy w dzieciństwie👶🏼 kiedy nie potrafimy się chronić przed emocjami. Zbroja to schematy i mechanizmy. Pozostając w zbroi nie DORASTAMY a jedynie rośniemy. A zbroja rośnie razem z nami. Małe dziecko z bezradności tupie, krzyczy i uderza, bezradny dorosły robi tak samo tylko mocniej bo zbroja jest większa i silniejsza.
Żeby być sobą trzeba zdjąć zbroje i dorosnąć.💪 Wziąć odpowiedzialność, często nie tylko za siebie.
Kiedy zacząłem pomagać trenując ludzi miałem na sobie jeszcze zbroje🥷, nie mając pojęcia, że ją na sobie noszę.
Dostałem dar od losu, który pokierował mnie w stronę tego co zawsze kochałem i czułem całym sercem, w stronę sportu❤️.
Dzięki mojej pracy musiałem dorosnąć, zacząć brać odpowiedzialność. Zrozumialem też, że wszystko można robić z miłości a nie złości. To wszystko utwierdziło mnie w tym, jak wiele można zrobić pracując z ludźmi. Zobaczyłem jakim wierzchołkiem góry lodowej jest hasło: „chciałbym zrzucić pare kilogramów”…
Ja uczę ludzi zdrowego życia ale oni uczą mnie często o wiele więcej.🙏
Robię to co robię najlepiej, pomagam jak tylko mogę ponieważ ja otrzymałem pomoc, która odmieniła moje życie.❤️Przyczyniła się do tego moja pasja, rodzina i ludzie, z którymi pracuje oraz Ci którzy tą pracę mi umożliwili. Dziękuje🙏
Nie chcę robić niczego innego bo swoją pracę traktuję jak misję i czuje ją w sercu.❤️
Pomagam ludziom pokonywać ich słabości, pomagam nabierać siły i sprawności, uczę ich zdrowego życia.

Trenuję ludzi bo właśnie to robię najlepiej.

14 lat…❤️
Jeżeli miałbym podać wzór na miłość to powiedziałbym, że jest to nic innego jak PRZYJAŹŃ ZAKRAPIANA EROTYKĄ!❤️😈
O ile erotyka jest prosta, o tyle nad przyjaźnią trzeba się napracować. Dziękuje Ci za każdy dzień tej wspólnej przyjaźni. 💫🧲
bierzemy się do roboty na kolejne 14 lat?🙏

JAKOŚĆ czy ILOŚĆ 🤷‍♂️
Zastanawiacie się czasem nad jakością swojego treningu?
Pomimo nieustannego obalania idei „EVERY DAY IS A TRAINING DAY” wciąż wiele osób myśli, że odpuszczając trening straci formę!
Nic bardziej mylnego…☝️
Każdy trener uczy się o ADAPTACJI, REGENERACJI, PERIODYZACJI, SUPERKOMPENSACJI itd.
Ja postaram się te procesy w miarę przystępnie wytłumaczyć tak, aby każdy wyciągną sobie wnioski.
ZACZYNAMY:
💪Trening ma za zadanie zaburzanie homeostazy organizmu. Następnie organizm musi się ZAADAPTOWAĆ aby mógł nastąpić progres.
💪Jeżeli trenujesz za słabo nie zaburzysz homeostazy! Nie będzie progresu!
💪Jeżeli mocna jednostka treningowa następuje po poprzedniej mocnej bez odpowiedniej REGENERACJI, zmęczenie się nakłada i następuje po czasie REGRES (kontuzje, przetrenowanie)!
💪Jeżeli chcesz robić ciężkie treningi musisz się regenerować pomiędzy, dobrze odżywiać, wysypiać, korzystać z pomocy fizjoterapeuty, rolować się, suplementować itd.☝️
💪Plan treningowy nigdy nie skupia się tylko na jednym poszczególnym treningu, uwzględnia CYKL, a wtedy wiemy, kiedy robi trening ciężki, kiedy lekki, kiedy jest DOJAZD a kiedy robimy technikę i co najważniejsze kiedy NIE TRENUJEMY bo odpoczywamy!
💪Co z tego, że chcesz dać z siebie wszytko na treningu kiedy masz zajechany układ nerwowy i mięśniowy? Pozostaną tylko chęci a z treningu nici🤷‍♂️
💪Zastanawiasz się czasem nad przygotowaniami do treningu? Czy dzień wcześniej myślisz o tym co i kiedy zjesz, o której musisz położyć się spać? Jaki ustawisz MINDSET w drodze na trening? Czy w szatni zamykasz oczy na 5 min medytacji i wizualizacji? Czy jesz odrazu po treningu żeby nie dopuścić do sytuacji, w której obowiązki Cię porwą?
CZY PO PROSTU CHCESZ NAKU…Ć ALE CAŁA RESZTA LEŻY I KWICZY?
💪To nie damy trening stanowi o progresie! To całokształt tego co robisz, jak trenujesz, jak myślisz, co jesz, kiedy i ile śpisz, jak regenerujesz ciało, jak relaksujesz głowę!☝️
💪Jeżeli nie masz przestrzeni na te wszystkie rzeczy które opisałem, to zastanów się czy naprawdę jesteś GOTÓW żeby ciężko trenować czy tylko się ZAJEŻDŻASZ…
💪 Masz kontuzje - WYLECZ JĄ! Jesteś zmęczony- WYŚPIJ SIĘ! Jesteś chory- WYZDROWIEJ!
🙏💪

Praca nad kondycją nie jest wcale łatwym zagadnieniem. W życiu codziennym może nie jest tak często używana jak siła, ale zaniedbywanie pracy nad układem krążeniowo oddechowym jest dużym błędem. Sport wyczynowy to SPECJALIZACJA ale zdrowie i codzienna aktywność to BALANS☝️
Jak krok po kroku zadbać o kondycję:
🫁BAZA TLENOWA: STREFA 1
- niska i ciągła intensywność treningowa trwająca od 30 min do nawet kilku godzin
- zwiększenie objętości krwi oraz masy mitochondrialnej
- poprawa efektywności metabolizmu tlenowego
- przygotowanie ciała do większych obciążeń, zmniejszenie ryzyka kontuzji.
🫁WYDOLNOŚĆ TLENOWA: (STREFA 2)
- największy wpływ na podniesienie progu tlenowego
- maksymalne zwiększenie wytrzymałości
- większe zaangażowanie mięśniowe niż w strefie 1
- trening w trybie ciągłym 30-120 min
🫁WYTRZYMAŁOŚĆ: (STREFA 3)
- zwiększenie tempa produkcji ATP
- procesy tlenowe jak i glikolityczne otrzymują silny bodziec rozwojowy
- trening w trybie ciągłym do 60 min lub interwały 10-20 min
- osoby bez bazy tlenowej nie powinny nadużywać tej intensywności treningowej
🫁MOC TLENOWA: (STREFA 4)
- szybka poprawa sprawności fizycznej oraz wytrzymałości
- maksymalne wykorzystanie procesów tlenowych i glikolitycznych
- interwały od 30s do 8 min
- szybka poprawa wydolności z treningu na trening u niedoświadczonych osób może być pułapką prowadzącą do przetrenowania
🫁MAKSYMALNY WYSIŁEK BEZTLENOWY: (STREFA 5)
- wysiłek możliwy do utrzymania przez 8-60 sek
- znacząco obciąża metabolizm glikolityczny oraz ukł. nerwowo-mięśniowy
- jest narzędziem do poprawy siły i techniki specyficznej dla danego sportu
- poprawia wytrzymałość beztlenową
- zwiększa ryzyko kontuzji, które można zmniejszyć odpowiednim przygotowaniem siłowym
- interwały 8-60 sek (przeplatane długimi przerwami na wypoczynek - około 3 min)

Udanych i mądrych treningów ☝️🙏

cannabis

„NIE zesraj się i NIE daj się”😂

Czyli jak ważne jest odpowiednie odżywianie przed zawodami🐷oraz dlaczego warto dbać o wszystkie szczegóły!
Nie od dziś wiadomo, że błędy zdążają się nawet najlepszym! Miejsca na błędy w sportach wytrzymałościowych jest bardzo dużo bo i czas trwania jest długi!
Po 2 letniej przerwie spowodowanej nawracającą kontuzją (tendinopatią achillesa) oraz zmianą priorytetów, nadszedł czas na powrót do rywalizacji!🏆
Pierwszym przystankiem był 1/2 Silesia Marathon. Jako, że zazwyczaj pisze się o wspaniałościach, ja napiszę dzisiaj o BŁĘDACH!
Zaczynamy:
➡️za późno zacząłem się przygotowywać (w sierpniu docinałem jeszcze ABSy przed wakacjami😂😎🤦‍♂️).
➡️nie naprawiłem skutecznie dwugłowego prawej nogi, który był naruszony 1,5 tyg przed startem
➡️zarówno piątek jak i sobota nie były dniami pełnej regeneracji🤯
➡️sobota nie była dopięta na 100% żywieniowo🐷
➡️niedziela od rana problemy żołądkowe💩
➡️Od 8 km duży problem z żołądkiem (w związku z czy nie spożywałem żadnych żeli, izotoników, wypiłem kubek wody w trakcie całego biegu żeby nie pogorszyć sytuacji)🤭
➡️zbudowałem fundamenty bazy tlenowej ale nie zdążyłem zbudować szybkości biegowej (przerwa na urlop, problemu z nogą i wirusowa infekcja która wyłączyła mnie na tydzień z treningu).
Bieg ukończyłem w czasie: 1:38,19 co mnie satysfakcjonuje jak na „bieganie po przerwie” ale też motywuje do dalszej pracy, którą rozpoczynam od przyszłego roku🔥 Gdyby nie PRZECIWNOŚCI i BŁĘDY miałem potencjał żeby pobiec szybciej🌪
Pamiętajcie żeby dbać o każdy szczegół w trakcie waszych przygotowań i startów oczywiście. Są rzeczy niezależne od nas ale te na które mamy wpływ należy wykonać w 100%! Ja cały czas się uczę w tym nowym dla mnie świecie wytrzymałości ale wiem, że krok po kroku wyciągam wnioski i powoli zaczynam być gotów na więcej…


cannabis