Joga Ashtanga Katowice Bartłomiej Konopelski

Potrafisz utrzymać nogi przyklejone do maty, robiąc brzuszki?

Jeśli nie, tracisz czas.

​Chcesz robić to ćwiczenie dobrze?
Tułów idzie w górę, a nogi zostają wciśnięte w podłoże. Przy podnoszeniu tułowia nogi uciekają w górę, a pęd ciała przejmuje pracę, którą powinny wykonać mięśnie. Jeśli nogi odrywają się od ziemi, po prostu machasz ciałem zamiast budować płaski brzuch. Bez utrzymania tego napięcia, cała seria to tylko zmęczenie, nie trening.

​Część druga za nami.
Obserwuj profil, żeby nie przegapić finału serii.

​brzuch | płaski brzuch | core | technika | trening funkcjonalny | ashtanga | yoga | joga | fit | surowa joga

Jeśli szukasz w Katowicach konkretnej ASHTANGI, to tutaj.

Po prostu zadzwoń, umów się i wpadnij – nie musisz mieć własnej maty, wystarczy wygodny strój.

​Widzimy się w studio:

• ​Poniedziałek – Czwartek: 20:00'
• ​Piątek: 19:30

Dzwoń ➡️ +48 501 408 819

​Ashtanga | Yoga | Joga | Katowice | Trening | SurowaJoga

Najtrudniej jest zacząć.

Przestań czekać na lepszy moment.

Wpadnij na matę, zrób swoje i pozbądź się sztywności.

​Widzimy się w Katowicach:

poniedziałek – czwartek: 20:00

piątek: 19:30

​Rezerwacje telefoniczne ➡️ +48 501 408 819

​joga | katowice | działanie | ashtanga | yoga | ruch | motywacja | bodycare | zdrowie | mobilność | elastyczny kręgosłup

Wygląda jak dobra zabawa z piłką?

Trochę tak, trochę nie.

Piłka bosu wypełniona piaskiem to narzędzie do nauki kontroli, poprawy balansu, stabilizacji stawów i głębokiej siły, której nie zbudujesz na płaskiej podłodze.

Jeśli chcesz poczuć, co oznacza świadoma praca z ciałem, wpadaj na zajęcia.

​Bosu Balance Ball | Balans | Stabilizacja | Joga | Siła | Równowaga | Strength | Core | Ashtanga | Yoga | Crossfit

Uddiyana Bandha – ćwiczenie, które robi różnicę w core i trawieniu.

​⚠️ Rób TYLKO na czczo. Najlepiej rano przed śniadaniem.

​Co to jest:

Szybkie wciągnięcie brzucha pod żebra na wydechu. Wygląda dziwnie, działa brutalnie.

​Co daje:

​Aktywuje mięsień poprzeczny brzucha – głęboki core, którego nie ruszy żaden klasyczny plank.

​Zwiększa stabilizację kręgosłupa przy martwym ciągu i przysiadach.

​Pobudza trawienie i pracę jelit przez bezpośredni masaż narządów wewnętrznych.

​Poprawia kontrolę oddechu i świadomość ciała.

​Dlaczego warto:

W CrossFicie i mocnych odmianach jogi mnóstwo ludzi ma słaby core mimo widocznego sześciopaka. To ćwiczenie łata tę dziurę.

​Chcesz nauczyć się tego na żywo?

Prowadzę zajęcia na Śląsku. Napisz w wiadomości prywatnej słowo „BANDHA”, a odeślę Ci szczegóły i wolne terminy.

​ashtanga | mobility | core | crossfit | uddiyanabandha | surowajoga

Znowu nie wyszło.
I wiesz co? Jest mi z tym zupełnie dobrze. :)

​Nie rób sobie w głowie obrazu idealnego ruchu. Możesz się spinać, kląć pod nosem i tracić nerwy, albo po prostu się śmiać, wstać i spróbować jeszcze raz. Wybieram tę drugą opcję.

​Joga to nie wyścig. To miejsce, w którym sprawdzasz, gdzie masz dzisiaj swoje granice.

A Ty? Jak reagujesz, kiedy coś nie klika – zaciskasz zęby i próbujesz jeszcze raz czy odpuszczasz?

​joga | ruch | mobilność | luz | dystans | ashtanga

Znowu nie wyszło.
I wiesz co? Jest mi z tym zupełnie dobrze. :)

​Nie rób sobie w głowie obrazu idealnego ruchu. Możesz się spinać, kląć pod nosem i tracić nerwy, albo po prostu się śmiać, wstać i spróbować jeszcze raz. Wybieram tę drugą opcję.

​Joga to nie wyścig. To miejsce, w którym sprawdzasz, gdzie masz dzisiaj swoje granice.

A Ty? Jak reagujesz, kiedy coś nie klika – zaciskasz zęby i próbujesz jeszcze raz czy odpuszczasz?
I
​joga | ruch | mobilność | luz | dystans | ashtanga

Bolą Cię nadgarstki przy podporach?

Zrób te kilka rzeczy:

1. Przestań kłaść dłonie na matę na płasko.

2. Skieruj palce wskazujące prosto przed siebie.

3. ​Mocno dociśnij nasadę kciuka i palca wskazującego.

4. ​Aktywuj opuszki palców, wbijając je w podłoże.

​Zmień to ustawienie i poczuj różnicę.

​Zapisz na później, żeby nie zapomnieć o tym przy kolejnym treningu.

​surowa joga | nadgarstki | technika | dłonie | trening | joga | mobilność | ruch | ashtanga yoga

Jak poprawić skłon w przód?
Przestań go robić plecami. Użyj bioder.

​Zrób to tak:

1️⃣ Zgięcie w biodrach.

2️⃣ Brzuch do ud.

3️⃣ Luźna głowa.

​Rób to mądrze.

​skłon | biodra | surowajoga | mobilność | lędźwie | joga | ruch | yoga ashtanga | trening

Masz piłeczkę tenisową? To masz domowe fizjo.

Zobacz jak uwolnić stopy, biodra i łydki, inwestując tylko 10 PLN.

Zapisz ten post na później i zacznij rolować:
1️⃣ Stopy.
2️⃣ Biodra.
3️⃣ Łydki.

Tylko 3 minuty dziennie dla lepszego samopoczucia 🙌

surowa joga | fizjoterapia w domu | zdrowy kręgosłup | patent na plecy | mobilność | ashtanga | jak masować