Trener Personalny Sebastian Juszczak

Wracamy do tematyki treningu - a dokładniej mówiąc, jak zadbać aby trenowanie było efektywniejsze i przede wszystkim poprawiało nasze zdrowie. 💪🏋️‍♀️🤸‍♀️

Tobie też znudził się zwykły plank? Oto dwie propozycje jakie wersje tego ćwiczenia można jeszcze wykonywać. 💪 🏋️

Ćwiczenia na pośladki zazwyczaj najczęściej wybierane są wśród kobiet, ale równie dobrze można je polecić każdemu, kto chce zachować zdrowy kręgosłup.

To właśnie mięśnie pośladkowe wielkie powinny odpowiadać za prawidłowy wyprost w stawie biodrowym. Niestety w dzisiejszych czasach i z coraz częstszym siedzącym trybem pracy dochodzi wręcz do amnezji tej grupy mięśni.

Dlatego w swój plan treningowy warto wpleść ćwiczenia mocno angażujące mięśnie pośladkowe tak, aby dbać nie tylko o jędrne ciało, ale też o zdrowie.

Masz problem z barkami, czujesz dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń na górne partie ciała? Wcale nie musisz wykonywać jakichś specjalnych ćwiczeń! Wystarczy, że w inteligenty sposób wpleciesz w swój plan treningowy delikatnie zmodyfikowane techniki niektórych ćwiczeń i problem sam zacznie się eliminować z treningu na trening.

Każdy, kto trenuje barki, zna takie ćwiczenie jak wznosy hantli, ale dodając rotację zewnętrzną pracujemy nie tylko nad boczną częścią mięśnia naramiennego, ale również tylnym aktonem barku.

Tego typu ćwiczenie nie tylko wzmacnia często pomijany mięsień naramienny tylny, ale przede wszystkim pomaga utrzymać staw ramienny w prawidłowym położeniu w panewce stawu. Efektem tego jest lepsza centralizacja barku w przypadku protrakcji ramion, czyli nadmiernego wysuwania barków do przodu.

Podobnie w przypadku wiosłowania sztangą, lekko modyfikując technikę, stosując większy opad tułowia, możemy zadbać o bezpieczniejsze ułożenie ramion u osób, które mają nadmiernie wysunięte barki do przodu. Pozwoli to również bardziej pozwoli zaangażować mięśnie pleców czworoboczne i równoległoboczne.

Najważniejsze jest jednak to, aby pamiętać, że każde ćwiczenie należy wykonywać w neutralnym ułożeniu kręgosłupa tak, aby trening był zdrowy i przyjemny. 💪

Z pewnością wiecie, że przysiad jest doskonałym ćwiczeniem na dolne partie ciała, świetnie wpływa na budowę mięśni pośladków, czworogłowych i dwugłowych uda. Jednak źle wykonywany może powodować poważne problemy, uszkadzając chociażby kolana czy odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Nieodpowiednia technika może doprowadzić do koślawienia kolan, co stanowi częstą przypadłość szczególnie wśród kobiet.

Dlatego tak ważna jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, na co zwracam uwagę wszystkim moim podopiecznym!

Pamiętajcie, bezpieczeństwo na pierwszym miejscu!

Moi drodzy, ruszamy pełną parą!
Moje wizytówki już gotowe, szukajcie ich w klubach katowickich siłowni, m.in Smartgym Katowice Roździeńskiego!

Serdecznie zapraszam do współpracy! 💪🏋️🐷

Cześć 👋
Nazywam się Sebastian Juszczak i jestem trenerem personalnym.

Sport od zawsze stanowił większą część mojego życia, od dziecka byłem bardzo aktywny, kocham sport w każdej postaci. Jednak to właśnie trening siłowy, który praktykuję od kilkunastu lat stał się moją prawdziwą pasją, którą chciałbym się z Wami podzielić.

O korzyściach wynikających z treningów siłowych można by długo opowiadać.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, wymodelowanie i wysmuklenie sylwetki, poprawienie sprawności fizycznej czy chociażby przygotowanie do zawodów - serdecznie zapraszam do podjęcia ze mną współpracy!

Moim celem jest nie tylko osiągnięcie efektów wizualnych, czy sprawnościowych przez moich klientów, ale również zarażanie ich miłością do aktywności tak, by sprawiała ona przyjemność i stała się ich uzależnieniem!