Reha-fitness Julia Żurawska

Elastyczność pośladków, czyli ich zdolność do wydłużania się i swobodnego przechodzenia w zakres ruchu, pozwala m.in. na prawidłową pracę biodra i mniejsze kompensowanie ruchu przez odcinek lędźwiowy.
Jest szczególnie istotna, gdy pośladki są sztywne, dużo siedzisz, masz ograniczoną ruchomość/sztywność/ból bioder i/lub lędźwi.

Ćwiczenia zwiększające elastyczność pośladków najlepiej wykonywać po rozgrzewce, po treningu lub jako osobną sesję mobilizacyjną.

To które prezentuje wykonuj 15-20 razy w 2-3 seriach, powoli i dokładnie. Nie garb się.

Jeżeli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie, zajrzyj do moich książek 📚🍀

Jeśli chcesz poprawić postawę i zmniejszyć zaokrąglenie pleców, w uproszczeniu potrzebujesz zrobić dwie rzeczy: poluzować i rozciągnąć struktury, które ograniczają wyprost z przodu, a następnie wzmocnić mięśnie grzbietu, żeby łatwiej było tę pozycję utrzymać.

Samo rozciąganie nie wystarczy - równie ważna jest kontrola ruchu i siła mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa i łopatek. W rolce pokazuję ćwiczenia, które łączą oba te elementy.

Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie, zajrzyj również do moich książek, a szczególnie do „Encyklopedii zdrowego kręgosłupa”, w której znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące codziennej profilaktyki i ćwiczeń dla całego kręgosłupa 💫🤲

Ból piszczeli często wiąże się z przeciążeniem tkanek znajdujących się w jej sąsiedztwie, m.in. mięśnia piszczelowego przedniego. W tej rolce pokazuję prostą technikę jego opracowania - najpierw poprzez ucisk i jednoczesny ruch stopy, a następnie poprzez pracę nad punktami spustowymi z wykorzystaniem piłeczki. Jeśli jednak ból jest silny i utrzymuje się, to warto skonsultować się ze specjalistą, ponieważ przyczyna może wymagać dokładniejszej diagnostyki 🤓

Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie, zajrzyj do moich książek, w szczególności do „Encyklopedii zdrowego kręgosłupa” 🫡💫

Ból jest informacją, ale nie zawsze wskazuje dokładnie na źródło problemu. Ciało działa jako połączony system, dlatego ograniczenie ruchomości lub przeciążenie jednej okolicy może zwiększać obciążenie innych struktur 🫡

Przykładowo, przy bólu lędźwi ograniczona ruchomość bioder może powodować, że kręgosłup przejmuje większą część ruchu. Z kolei dolegliwości w obrębie nadgarstka mogą mieć związek z podrażnieniem struktur nerwowych przebiegających od odcinka szyjnego przez całą kończynę górną.

Dlatego skuteczna terapia nie polega wyłącznie na pracy w miejscu bólu, ale na znalezieniu czynników, które mogą go podtrzymywać.

Jeżeli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie, zajrzyj do moich książek 📚🍀

🍤 Kwewetka STOP ✋😅

Jeśli chcesz poprawić postawę i zmniejszyć zaokrąglenie pleców, w dużym uproszczeniu potrzebujemy zrobić dwie rzeczy: poluzować i rozciągnąć struktury, które ograniczają wyprost z przodu, a następnie wzmocnić mięśnie grzbietu, żeby łatwiej było tę pozycję utrzymać.

Samo rozciąganie nie wystarczy - równie ważna jest kontrola ruchu i siła mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa i łopatek. W rolce pokazuję ćwiczenia, które łączą oba te elementy.

Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie, zajrzyj również do moich książek, a szczególnie do „Encyklopedii zdrowego kręgosłupa”, w której znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące codziennej profilaktyki i ćwiczeń dla całego kręgosłupa 💫🤲

Skrócony mięsień czworogłowy uda może ograniczać prawidłową ruchomość rzepki, która powinna swobodnie przesuwać się podczas zginania i prostowania kolana. Zaburzenie jej ślizgu może zmieniać sposób rozkładania obciążeń w stawie i sprzyjać przeciążeniom oraz dolegliwościom bólowym.

Dlatego przy problemach z kolanem warto spojrzeć szerzej niż tylko na samo miejsce bólu - znaczenie ma również elastyczność mięśni, ruchomość stawów i sposób, w jaki całe ciało współpracuje podczas ruchu.

Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie, zajrzyj do moich książek.

Masaż mięśnia piersiowego!

Co zyskasz?
👉 rozluźnienie napięć w klatce piersiowej
👉 poprawa oddechu i postawy
👉 mniejsze przeciążenia w barkach i szyi

Ściśnij mięsień, przenieś rękę w tył, puść mięsień i wróć.
Pracuj 2-3min. na stronę.

A jeśli chcesz zadbać o ciało holistycznie - polecam moje książki 📚✨

… czyli odgarbianie czas start 😅❤️

Dużo siedziałaś dzisiaj przy biurku? A może masz tendencję do garbienia się? 🧘‍♀️

Te 3 ćwiczenia z wałkiem pomogą Ci zadbać o to, czego często brakuje po wielu godzinach w pozycji siedzącej:
✨ rozciągnąć i otworzyć klatkę piersiową,
✨ poprawić ruchomość odcinka piersiowego poprzez rotację,
✨ wzmocnić mięśnie grzbietu, które pomagają utrzymać bardziej wyprostowaną sylwetkę.

Jeżeli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie, zajrzyj do moich książek 📚
Szczególnie polecam „Encyklopedię Zdrowego Kręgosłupa” - znajdziesz w niej kompleksowe podejście do dbania o kręgosłup, mobilności, wzmacniania i profilaktyki.