Hussars Academy

Środa barki i nogi w akcji

METCON

AMRAP 10’

2 LAPS RUN
3 WALL WALKS
12 2DB WALKING LUNGES @ 22,5/15

Niby tylko trzy ćwiczenia… ale szybko okaże się, że to w zupełności wystarczy 😈

Wall walki sprawdzą barki i kontrolę, a wykroki z hantlami dołożą ognia nogom
Do tego bieganie, które nie pozwoli złapać oddechu

Ile rund uda się zamknąć w 10 minut? 👀
Wpadaj sprawdzić się na sali! 🔥

Wtorek ENDURANCE 🔥

30 minut walki z tempem i własnym oddechem 😈

AMRAP 5’

10 SINGLE ARM DB SN**CH @ 22,5/15
5 BURPEE OVER DB

2’ REST

AMRAP 5’

8 SINGLE ARM DB C&J
5 BURPEE OVER DB

2’ REST

AMRAP 5’

6 SINGLE ARM DEVIL PRESS
10 DB SIT UPS

2’ REST

AMRAP 5’

1 LAP RUN
10 BURPEES

Krótkie odcinki, ale bez taryfy ulgowej
Każda część sprawdzi coś innego moc, kondycję i wytrzymałość

Odpoczynek minie szybciej niż myślisz, a kolejny AMRAP już będzie czekał 👀
Wpadaj sprawdzić, ile jesteś w stanie wycisnąć z każdej rundy

Poniedziałek – mocne wejście w tydzień 🔥

METCON

AMRAP 18’

4 LAPS RUN
8 BURPEE TO TARGET
16 SIT UPS
24 AIR SQUATS
48 DOUBLE UNDERS

Bieganie, skakanie i sporo pracy dla nóg
Każda runda będzie podkręcać tętno coraz bardziej

Tu nie ma jednego trudnego elementu trudna jest całość 👀
Znajdź swoje tempo i walcz o każdą rundę

Wpadaj na salę rozpocząć tydzień konkretną dawką endorfin 💪

✨ BOSKIE CIAŁKA TRENUJEMY W BOŻE CIAŁO! ✨

Nie ma wymówek skoro Boże Ciało, to czas zadbać o swoje boskie ciałko! 😎

📅 04.06 (Boże Ciało)
🕘 Klub czynny: 9:00–12:00

🏋️‍♂️ 9:00 – trening prowadzi
🏋️‍♂️ 10:00 – trening prowadzi

Wpadajcie spalić świąteczne kalorie, poprawić humor i rozpocząć długi weekend aktywnie! 🔥

💛🖤 Do zobaczenia w Hussars Academy!

Piątek prosty plan, ciężka robota 🔥

METCON 15’

AMRAP 15’

1-2-3-4-5… LAPS RUN
+
1 CINDY ROUND
(5 PULL UPS / 10 PUSH UPS / 15 AIR SQUATS)

Biegania będzie coraz więcej… a CINDY cały czas czeka 😈
Tlen, nogi i ramiona dostaną konkretny test 💥

Tu łatwo odpalić się za szybko 👀
Utrzymasz tempo do końca? 🔥

Wpadaj zrobić mocny trening przed weekendem

Czwartek ENDURANCE

35 minut konkretnej roboty 😈

PART 1 – 15’

3 SETS

1’ BURPEE BOX JUMPS OVER
1’ OVERHEAD PLATE LUNGES @ 20/15
1’ PLATE JUMP SQUATS
1’ PLATE SN**CHES
1’ REST

🔥🔥🔥

3’ REST

PART 2 – FOR TIME

TC 12’

10 SQUAT CLEANS @ 50/35
10 BURPEE OVER THE BAR

8 SQUAT CLEANS @ 60/40
10 BURPEE OVER THE BAR

6 SQUAT CLEANS @ 70/45
10 BURPEE OVER THE BAR

4 SQUAT CLEANS @ 80/50
10 BURPEE OVER THE BAR

2 SQUAT CLEANS @ 90/55

Najpierw nogi i kondycja… potem ciężar zweryfikuje wszystko 😈
Każda seria cięższa, a oddechu coraz mniej 💥

Tu trzeba mieć mocne nogi i jeszcze mocniejszą głowę 👀
Wpadaj sprawdzić jak daleko jesteś w stanie wejść

Środa nogi i barki w ogniu 🔥

METCON 15’

AMRAP 12’

2 LAPS RUN
10 2DB CLEAN & JERK
2 LAPS RUN
10 2DB FRONT SQUAT

Bieganie nie pozwoli złapać oddechu, a hantle zrobią swoje 😈
Nogi i barki będą palić z rundy na rundę

Tu trzeba utrzymać tempo mimo zmęczenia 👀
Ile rund dowieziesz?

Wpadaj na salę zrobić konkretną robotę 🔥

Wtorek CONDITIONING 🔥

PART 1

AMRAP 10’
2 LAPS RUN
3 POWER SN**CHES @ 50/35
30 DOUBLE UNDERS

PART 2

100 PUSH UPS
FOR TIME
TC 9’

Najpierw dynamika i tlen… potem totalne palenie klaty i ramion 😈
Double unders podbiją tempo, a pompki zweryfikują charakter 💥

Tu nie ma komfortu jest tylko praca 👀
Wpadaj sprawdzić jak długo utrzymasz moc 🔥

Poniedziałek szybki ogień od startu 🔥

METCON 10’

FOR TIME
TC 10’

21-15-9
T2B
DB SN**CHES
BURPEES OVER DB

Krótko, dynamicznie i bez chwili oddechu 😈
Core, chwyt i kondycja dostaną mocno od pierwszej rundy 💥

Tu liczy się tempo i płynne przechodzenie między ruchami 👀
Robisz sprint czy walczysz o przetrwanie?

Wpadaj zacząć tydzień konkretną robotą

Drodzy Klubowicze!
Ze względu na pierwszy weekend czerwcowy (z Bożym ciałem) i zaplanowane wasze wyjazdy, zapraszamy wszystkich wcześniej na wyjątkowy trening specjalny w Hussars Academy!
🔥 SEASON 1 – LAST DANCE
🔥 DuoEndu Vol. 9
📅 30 maja
🕘 Start: godz. 9:00
⏱️ 2 godziny mocnego treningu Endurance
To będzie intensywna jednostka pełna wytrzymałości, charakteru i mocnej pracy przed długim weekendem. Nie zwalniamy tempa! 💪🔥
Do zobaczenia w Hussars Academy !