Hussars Academy

PIĄTEK | STRENGTH + METCON

Najpierw wzmacniamy tylną taśmę:

🏋️ ROMANIAN DEADLIFT

4×6 @ RPE 9
TEMPO 311X
START EVERY 2:30

A na zakończenie tygodnia…

🔥 AMRAP 20’

5 PULL UPS
10 PUSH UPS
15 AIR SQUATS
20 DOUBLE UNDERS

20 minut klasycznej roboty. Bez kombinowania. Po prostu runda za rundą, powtórzenie za powtórzeniem. 💪

Piątek to nie koniec energii to moment, żeby wejść w weekend z poczuciem dobrze wykonanej pracy. 🔥

CZWARTEK | CONDITIONING

Dwa AMRAP-y. Dwie rundy walki z zegarem. 🔥

AMRAP 12’

10 POWER CLEANS @ 50/35
10 PUSH PRESS
10 BAR FACING BURPEES

3’ REST

AMRAP 12’

10 FRONT RACK LUNGES @ 50/35
10 BAR FACING BURPEES
20 SIT UPS

Sztanga zostaje z nami przez cały trening, zmienia się tylko zadanie. 😈

Dzisiaj sprawdzimy, jak dobrze potrafisz utrzymać jakość ruchu, kiedy tętno zaczyna mocno rosnąć.

12 minut. Reset. I jeszcze raz. 🔥

ŚRODA | SN**CH DAY 🏋️

30 minut pracy ze sztangą!

POWER SN**CH

5-4-3-2-1
⬆️ ADD WEIGHT EACH SET
START EVERY 2’

Następnie:

BTN PUSH PRESS
3×5 @ AHAP

SN**CH GRIP BENT OVER ROWS
3×8 @ 80–100% 1RM SN**CH

A później czas podkręcić tętno. 😈

🔥 FOR TIME | TC 12’

🏃 10 LAPS RUN
🦵 100 LUNGES
🏋️ 100 US SWINGS @ 24/16

Środa to dzień dla tych, którzy lubią połączenie techniki, ciężaru i porządnej kondycji.

Nie musisz perfekcyjnie rwać, żeby przyjść na zajęcia właśnie po to trenujemy technikę.

WTOREK

Dzisiaj pracujemy dłużej

AMRAP 10’

🪢 30 DOUBLE UNDERS
10 T2B
5 INCH WORMS

2’ REST

EMOM 10’

ODD ➡️ 2 LAPS RUN 🏃
EVEN ➡️ MAX WALL BALLS 🏀

2’ REST

A na koniec:

ODD ➡️ 10 BURPEES TO TARGET
EVEN ➡️ MAX SIT UPS

Skakanka, drążek, bieganie, wall b***e, burpees… Wtorek zdecydowanie nie będzie monotonny. 😉

Tu nie chodzi o sprint od pierwszej minuty. Znajdź tempo, którego jesteś w stanie bronić do samego końca

PONIEDZIAŁEK | STRENGTH + METCON

4 SETS

🏋️ 5 BACK SQUATS @ BW
🦵 25 M BANDED LUNGES
⚡ 25 M BANDED SPRINT

A później klasyka:

AMRAP 15’

10 PULL UPS
20 PUSH UPS
30 AIR SQUATS

Prosty zestaw? Tylko na papierze. 😈
W poniedziałek budujemy siłę nóg, dorzucamy trochę szybkości, a na koniec sprawdzamy wytrzymałość na klasycznych ruchach.

Dobierz partnera i widzimy się na sali!

PIĄTEK

EMOM 16’

A) 10 CLOSE GRIP 2DB INCLINE CHEST PRESS
B) 10–15 BURPEES
C) 10–12 2DB BENT OVER ROW
D) 10–15 BURPEES

A kiedy wydaje Ci się, że już wystarczy… 😉

🔥 AMRAP 15’

🏃 3 LAPS RUN
10 DB SN**CHES
10 DB SQUATS
10 DB DRACULA’S WAKE UPS

Piątek nie oznacza zwalniania. Wpadnij zrobić swoją robotę i wejdź w weekend z najlepszym możliwym uczuciem„zrobione”. 💪

CZWARTEK | LONG AMRAP

Najpierw PRIMER 8’

30 DOUBLE UNDERS
20 OH PLATE LUNGES
10 PLATE SIT UPS

A potem główne danie:

🔥 AMRAP 25’

🏃 5 LAPS RUN
📦 5 BOX JUMPS
🏋️ 5 POWER SN**CH @ 50/35
🏋️ 5 OVERHEAD SQUATS
💥 15 SIT UPS

25 minut, podczas których nie chodzi o szaleńczy start. Znajdź swoje tempo, trzymaj je i zobacz, jak dużo pracy jesteś w stanie wykonać bez zatrzymywania się. 🔥

WAKACJE POWOLI DOBIEGAJĄ KOŃCA… ☀️
ALE TO MOŻE BYĆ POCZĄTEK CZEGOŚ NAPRAWDĘ DOBREGO. 💛🖤

Wrzesień to idealny moment, żeby wrócić do ruchu, złapać nową energię i zrobić coś dla siebie💪

Jeśli od jakiegoś czasu chodzi Ci po głowie: „może zacznę trenować…” to może właśnie teraz? 😉

W Hussars Academy nie musisz od razu wiedzieć, czy to miejsce dla Ciebie.
Po prostu przyjdź i sprawdź!

🔥 PIERWSZE WEJŚCIE JEST CAŁKOWICIE DARMOWE.

Poznaj naszych trenerów, zobacz, jak wyglądają zajęcia, poczuj atmosferę klubu i przekonaj się na własnej skórze, czy to coś dla Ciebie.

Nie musisz być w formie.
Nie musisz mieć doświadczenia.
Nie musisz czekać na „lepszy moment”.

Wystarczy, że przyjdziesz. Resztę zrobimy razem💪

Trening, dobra energia, ludzie, którzy potrafią się wzajemnie motywować i satysfakcja, kiedy z tygodnia na tydzień widzisz, że możesz coraz więcej.

Po wakacjach wracamy do działania.
Dołączysz do nas? 💛🖤

📩 Napisz do nas lub po prostu wpadnij na pierwsze darmowe zajęcia.

HUSSARS ACADEMY przyjdź. Spróbuj. Zostań na dłużej🖤💛

WTOREK

We wtorek gramy według jednej zasady: 90 sekund zrób bieg i wykorzystaj wszystko, co zostało. 🔥

PART 1 | EMOM 9’ – EVERY 90”

🏃 2 LAPS RUN
🏀 MAX WALL BALLS

PART 2 | EMOM 9’ – EVERY 90”

🏃 2 LAPS RUN
📦 MAX BOX JUMPS

PART 3 | EMOM 9’ – EVERY 90”

🏃 2 LAPS RUN
💥 MAX DB SIT UPS

Trzy części, ten sam zegar i coraz większa walka o każde dodatkowe powtórzenie. Tu warto dobrze rozłożyć siły. 😈

Nowy tydzień w Hussars Academy to pięć zupełnie różnych wyzwań. Siła, endurance, technika, benchmark i solidna dawka kondycji.

Wybierz swój dzień. A najlepiej widzimy się na wszystkich. 😈

PONIEDZIAŁEK | STRENGTH LADDER

LADDER – FOR TIME | TC 20’

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
🏋️ 2DB/KB FRONT SQUATS @ 2×22,5/15 lub 24/16
💪 PULL UPS

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
🔥 PUSH UPS

A później METCON:

3 RFT | TC 12’

🏃 5 LAPS RUN
25 MB SIT UPS
15 US SWINGS

Poniedziałek bez rozbiegu. Siła, wytrzymałość i metcon na dokładkę. Idealny sposób, żeby ustawić ton na cały tydzień. 👊