Strona główna > Polska > Katowice > Build Yourself - Przygotowanie motoryczne

Build Yourself - Przygotowanie motoryczne

Build Yourself - Przygotowanie motoryczne

Udostępnij

Kompleksowe przygotowanie sportowców

10/01/2024

Jak skutecznie planować:
- Spoedziewane reakcje organizmu
- Metody progresji i regresji ćwiczeń
- Omówienie wcześniejszej pracy w sztabie
- Zaplanowanie rozgrzewki ogólnej i specjalistycznej
- Cel sesji treningowej
- Zadania główne
- Jak dana metoda przeniesie się na Twój sport?
- Makro / Mezo / Mikro cykle
- Ile mam jednostek?
- Ile mam czasu na każdej jednostce?
- Mam cały zespół, część czy indywidualnie?
- Jaki mam dostęp do sprzętu?
- Jak mogę zaplanować regenerację?

Odpowiedz sobie na te pytania, a wtedy połowa planu już zrobiona ;)


04/01/2024

.wakowski autorem tego zacnego dzieła filmowego 🔥🏋

01/01/2024

Mój pomocnik w Nowym Roku 😁

30/12/2023

Kiedyś to się dźwigao... 😅💪

27/12/2023

Przysiad na unik =
Przyspieszona faza ekscentryczna + hamowanie z obciążeniem do pozycji półprzysiadu + max szybko wyjście do góry
= szereg korzyści dla Twojego🔝🔥🔝 wyskoku 🔝🔥


Photos from Build Yourself - Przygotowanie motoryczne's post 24/12/2023

Wytrzymałość w siatkówce.
Jakie przemiany energetyczne występują w siatkówce? Ile trwa cały mecz, ile trwają pojedyncze akcje i przerwy?
Na grafice są wszystkie odpowiedzi!
Jak masz więcej pytań to napisz komentarz a podzielę się swoimi spostrzeżeniami 😉


21/12/2023

Podciąganie – nie ważne jakim chwytem….
To podstawowe ćwiczenie dla upperbody!🏋
Nie dasz rady zrobić ani jednego powtórzenia? Zregresuj ćwiczenie do łatwiejszej wersji, użyj tylko izometrii i ekscentryki…
Zwiększ liczbę serii i nie bój się dodać ciężaru nawet jak podciągniesz się z nim tylko 1-2 razy.
Mój naczelny hejter Bartosz Mariański na początku w okresie przygotowawczym podciągał się +5kg x5 powt.
Na tą chwilę jest to +20 kg x3 powt.😎


18/12/2023

Zmiany tygodniowego obciążenia

Wysokie bezwzględne obciążenia treningowe są związane z większym ryzykiem kontuzji.
W jaki sposób zmiany obciążenia treningowego z
tygodnia na tydzień wpływają na ryzyko kontuzji?
Szybka zmiana (już powyżej 10%) tygodniowego obciążenia treningowego niż w poprzednim tygodniu zwiększa ryzyko kontuzji.
Natomiast gdy obciążenie treningowe jest stałe (od 5% mniej do 10% więcej niż w poprzednim tygodniu), jest zmniejszone ryzyko kontuzji.
Jednak gdy obciążenie treningowe wzrosło 15% powyżej obciążenia z poprzedniego tygodnia, ryzyko kontuzji gwałtownie wzrastało.

Jak to się ma w praktyce?
Wprowadzanie deloadu, powrót z niego, rozpoczynający się okres startowy, nieregularne rozgrywanie meczy - to wszystko wpływa na większe rozpiętości procentowe niż podane. Jak jeszcze przy spadku procentowej objętości pracy możemy to zaakceptować, tak przy wzroście trzeba uważać i na bieżąco to kontrolować.

15/12/2023

3 ćwiczenia unilateralne na dół ciała – best of the best:
1. Przysiady bułgarskie
2. Zakroki z podwyższenia
3. Wypady boczne
Czy użyjesz hantli, sztangi, chwytu typu Zercher czy jeszcze innych narzędzi – zależy od Ciebie i celu.
Czy chcesz budować siłę czy masę mięśniową – zależy od Ciebie i celu.
Wyrównanie dysproporcji między kończynami? – to jest dla Ciebie.

12/12/2023

Keep working

09/12/2023

cz.3
Komponenty plyometrii – inicjacja ruchu
1. Wolne SSC (0,25 – 0,5 sek kontaktu z podłożem) – czyli siatkówka. Naskok do ataku trwa około 0,4 sek. Jest tu akcent na fazę koncentryczną, dobry na poprawę RFD, dobry na poprawę przyspieszenia i dobre na początek nauki ćwiczeń plyo.
2. Szybkie SSC (poniżej 0,25 sek kontaktu z podłożem) – ćwiczenia bardziej specyficzne dla poprawy szybkości maksymalnej (np. sprinty). Świetne dla poprawy sztywności ścięgien oraz dla odmulenia :D

06/12/2023

Cz.2
Komponenty plyometrii – kierunek ruchu
1. Płaszczyzna strzałkowa: liniowa horyzontalna i wertykalna (w siatkówce używaj w 60-80%)
2. Płaszczyzna czołowa: liniowa horyzontalna i wertykalna (w siatkówce używaj w 10-20%)
3. Płaszczyzna mieszana: rotacyjna horyzontalna i wertykalna (w siatkówce używaj w 10-20%)

Zgłoś prawa własności
lub zgłoś wpis
Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Katowice?

Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.

Lokalizacja

Katowice

Skontaktuj się z firmę

Kliknij tutaj, aby wysłać wiadomość do firmę

Telefon

+48660120044

Strona Internetowa

Adres


Katowice