14/03/2024
Zdrowe nawyki żywieniowe - Twoja droga do lepszego życia! 📈
Dzisiaj chcę poruszyć temat, który jest bliski wielu z Was - zdrowe nawyki żywieniowe. Wiem, że niektórzy z Was wierzą, że przeskakiwanie posiłków przyspiesza spalanie tłuszczu.
To mit ❗️
Regularne posiłki to klucz do zdrowego metabolizmu i długotrwałej energii 🚀
Rozumiem też obawy przed niechcianymi komentarzami od innych.
Ale pamiętajcie ‼️
Wasza podróż to Wasza indywidualna historia. Nie pozwólcie, by opinie innych wpływały na Wasze cele zdrowotne i samopoczucie.
A co z monotonią treningu? 🤔
To naturalne, że czasami czujemy się znudzeni rutyną.
Dlatego jestem tu, aby pomóc Wam urozmaicić treningi, wprowadzając nowe ćwiczenia i wyzwania, które pobudzą Wasze ciała i umysły 😊
Zdrowe nawyki żywieniowe to nie tylko dieta - to styl życia. To decyzja, aby każdego dnia wybierać to, co najlepsze dla Waszego ciała i umysłu.
Dieta ma służyć Tobie, a nie na odwrót 😉
Jesteście na tej drodze nie sami - jestem tu, aby wspierać Was na każdym kroku!
14/03/2024
Korygowanie wad postawy w Treningu Siłowym - Jak wpływa to na sylwetkę i usuwanie bólu❓
Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z wad postawy, jakich nabawili się w życiu codziennym.
❌ Noszenie torby na jednym ramieniu
❌ Garbienie się podczas pracy
❌ Krzywa pozycja podczas prowadzenia pojazdu
Tego typu czynności sprawiają, że oś symetrii naszego ciała jest zakrzywiona.
Krzywa postawa ciała podczas ćwiczeń prowadzi do nierównomiernego rozrostu mięśni, co może pogłębić wadę i doprowadzić do kontuzji.
Przykład❓
Wiele osób ma lekko zaokrąglone plecy z tendencją barków do wysunięcia w przód, przez co góra pleców, kształtem przypomina „skorupę żółwia”.
Źle ćwicząc, pogłębiamy ten stan budując na nich mięśnie.
Moją rolą jako Trenera jest wczesne zdiagnozowanie tego typu oraz wszelkich innych oznak asymetrii i wad oraz stopniowe ich usuwanie.
Jak❓
✔️ Poprzez skrupulatną diagnostykę Treningową
✔️ Nadzorowanie każdego ćwiczenia i powtórzenia oraz obserwacja, jak Trening wpływa na postawę
✔️ Pilnowanie właściwej Techniki każdego ćwiczenia
✔️ Programowanie odpowiedniego Treningu mającego skorygować wszelkie niedoskonałości
✔️ Dobieranie ćwiczeń akcesoryjnych, wzmacniających najsłabsze ogniwa
Jeśli jest taka potrzeba, odsyłam również moich Klientów na wykonanie kilku masaży do fizjoterapeuty.
Poza rozwiniętą muskulaturą ważne jest dla mnie, by Podopieczny był przede wszystkim PROSTY.
Ponieważ nawet najlepiej wyrzeźbione mięśnie nie będą prezentowały się dobrze przy złej postawie…
Chcesz dowiedzieć się, jak wypracować nie tylko dobrze zbudowane mięśnie ale i prostą postawę, która zminimalizuje ryzyko kontuzji w przyszłości?
Zapraszam na bezpłatną konsultację, a opowiem Ci jak ćwiczyć, by zminimalizować ryzyko kontuzji w przyszłości 😉
06/03/2024
Dlaczego trening siłowy jest tak istotny w odchudzaniu❓
Powszechnie uważa się, że cardio to najlepszy rodzaj ćwiczeń na odchudzanie.Słusznie, ten rodzaj treningu jest istotny w procesie spalania kalorii.
Czy jednak żmudne cardio zaprowadzi nas do naszej wymarzonej formy?
Zdecydowanie nie.
Dlaczego❓
Problem z tym podejściem polega na tym, że prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz wyglądać lub czuć się tak, jak dokładnie chcesz.
👉 Dzieje się tak dlatego, że Twoja masa ciała składa się zarówno z tłuszczu, jak i mięśni i chociaż głodzenie się i bieganie doprowadzi do utraty wagi, znaczna część utraconej wagi będzie pochodzić z MIĘŚNI, a nie z TŁUSZCZU.
A, gdy tracisz mięśnie, Twoje ciało przybiera amorficzny wygląd typu „skinny fatty”, Twój metabolizm “zwolni“, co zwiększy prawdopodobieństwo przyszłego przyrostu tkanki tłuszczowej, a do tego kilka wskaźników zdrowia zmieni się na gorsze.
Trening siłowy również spala kalorie (więcej, niż wiele osób zdaje sobie sprawę), co ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego.
Kolejną zaletą jest fakt, że trening siłowy pomaga budować i utrzymywać mięśnie (coś, czego cardio nie może zrobić), a to ułatwia odchudzanie na kilka wyjątkowych sposobów. Plusem jest fakt, że Twoje ciało wygląda dobrze i zdrowo, a Twoja skóra jest jędrna i nie wisi na Tobie.
Dlatego zamiast krótkowzrocznie skupiać się na utracie wagi, lepiej dążyć do utraty tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej.
W tym właśnie pomoże nam Trening Siłowy.
⚠️ Nie zrozum mnie jednak źle.
Nie uważam, że trening Cardio jest zły.
Trening Cardio ma mnóstwo zalet choćby ze względu na zdrowie układu krążenia.
Odpowiednim rozwiązaniem zatem będzie odpowiednia proporcja pomiędzy treningiem Cardio a Treningiem siłowym.
Chcesz dowiedzieć się jak zaprogramować Twój trening?
📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i podziel się swoim celem a podpowiem Ci, jaki rodzaj Treningu będzie idealny dla Ciebie 😉
05/03/2024
Usuwanie dysproporcji w postawie ciała Podopiecznego - Jak to robię? 🤔
Nie jest nowiną, że nasze ciało adaptuje się do środowiska, w którym żyjemy.
Praca, tryb życia a nawet dyscyplina sportowa może sprawić, że niektóre mięśnie rozwiną się bardziej niż inne.
Barki mogą być nieproporcjonalnie większe od tricepsa.
Plecy mogą być bardziej rozbudowane od klatki.
Czy oczywista klasyka gatunku - chude nogi w porównaniu do górnych partii mięśni.
Niestety często Podopieczny nie miał wpływu na taki rozwój wydarzeń, gdyż sam nie wie, czym jest to spowodowane.
Jakie jest na to rozwiązanie?
W tym celu służy nam ustawianie PRIORYTETÓW w treningu sylwetkowym.
Przychodząc do mnie, możesz być pewnym, że nie dostaniesz tego samego utartego schematu, którym prowadzę wszystkich ‼️
Każdy z nas ma inną budowę ciała,
Każdy z nas pracuje w na innym stanowisku,
Każdy z nas trenował w przeszłości inne dyscypliny,
Każdy z nas przeszedł przez takie czy inne kontuzje!
Mając na uwadze te oraz szereg innych czynników mogę zaprogramować Twój trening tak, aby twoja sylwetka odzyskała proporcje w krótkim odstępie czasu.
Czy to oznacza, że na każdym treningu ćwiczymy tylko jedną partię ❓
Oczywiście, że nie.
Podczas treningu musimy zadbać o każdą partię mięśni, więc nic nie zostaje pominięte.
Ustawianie priorytetu ma za zadanie skupienie nieco większej uwagi na najsłabszym ogniwie, by możliwie szybko dorównać poziomem do pozostałych elementów układanki.
Co ciekawe, bardzo często wzmacnianie najsłabszych elementów przekłada się na zwiększenie potencjału innych grup mięśni.
I za to właśnie uwielbiam moją pracę 😊
Chcesz dowiedzieć się, jak możesz zbudować proporcjonalną i estetyczną sylwetkę?
Odezwij się do mnie - Zobaczymy, jakie mamy możliwości w Twojej sytuacji 😉
02/03/2024
Cześć! Kilka słów o mnie i o tym w czym mogę Ci pomóc 👇😉
Nazywam się Piotr Skrabania i zajmuję się budowaniem wymarzonej sylwetki i sprawności u swoich podopiecznych 🎯
Niezależnie, od tego czy zaczynasz swoją przygodę ze sportem czy masz już jakieś doświadczenie.
Jestem tutaj aby pomóc Ci w:
✅ Utracie wagi
✅ Zwiększeniu ilości masy mięśniowej
✅ Zbudowaniu atrakcyjnej sylwetki
✅ Zwiększeniu siły
✅ Wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych
✅ Poczuciu się pewniej we własnym ciele
✅ Zwiększeniu poziomu energii w ciągu dnia
✅ Lepszej regeneracji oraz samopoczuciu
Poprzez odpowiednio dopasowany plan treningowy i indywidualne sesje 1:1 możemy wspólnie osiągnąć zamierzone cele.
Mam nadzieję, że moja wiedza pomoże Ci zdobyć i utrzymać wymarzoną sylwetkę oraz wykształcić odpowiednie nawyki które zostaną z Tobą na zawsze 💪
Chcesz dowiedzieć się, jak treningi ze mną mogą pomóc i Tobie?
Napisz do mnie wiadomość o treści “forma” i zobaczymy, jakie mamy możliwości w Twojej sytuacji 😉
