Mateusz Popczyk - Trener Personalny

Tydzień temu miałem okazję wziąć udział w szkoleniu z oddechu w terapii – niesamowite doświadczenie! Czerpać wiedzę od takiej specjalistki jak to prawdziwy zaszczyt. Dziękuję za ogrom inspiracji i praktycznej wiedzy, którą chętnie wykorzystam w pracy z moimi podopiecznymi!

Cel 🎯 Wzmocnić się przed wyprawą kajakową na Grenlandię.
Czas ⏱️ Dwa miesiące.

Takie założenia towarzyszyły nam przy rozpoczęciu współpracy.
Przy dwóch jednostkach treningowych na siłowni wzmocniliśmy
🔸Głębokie mięśnie - core
🔸Plecy oraz ramiona
Udało nam się przy okazji pozbyć nadmiernego napięcia w barkach oraz zredukować bóle głowy.

Moja podopieczna wykonała kawał świetnej roboty, dodatkowo we własnym zakresie dorzuciła raz w tygodniu trening na kajaku, dzięki czemu podszkoliła technikę wiosłowania.

✅ Radość i duma kiedy otrzymałem zdjęcia, że wszystko się udało była ogromna. 🥹
GRATULACJE 😎

Woda to jeden z najważniejszych składników naszego organizmu, zadbaj o dobre samopoczucie i własne zdrowie uzupełniając jej braki.

Aktywność fizyczna ma istotny wpływ na osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz ich regularność mogą pozytywnie wpłynąć na:

1. **Poprawę postawy ciała oraz zdrowia kręgosłupa i stawów** 🕺

2. **Redukcję stresu i poprawę samopoczucia** 🧠

3. **Lepszą koncentrację i produktywność** 💡

4. **Poprawę zdrowia fizycznego** 🏃

5. **Lepszą jakość snu** 🔋

Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej u osób prowadzących siedzący tryb życia może przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, co w rezultacie może przekładać się na lepszą produktywność i satysfakcję z pracy.

Wspomnień czar... 👇

Przeglądając album w telefonie odświeżyłem wspomnienia i emocje, które towarzyszyły mi gdy dopingowałem mojego podpiecznego podczasu triathlonu.
To już prawie pół roku po zawodach, a ja mam wrażenie, że to było miesiąc temu... ten czas...
Byłem zaskoczony jak wiele emocji, radości, ale również stresu odczuwałem podczas dopingowania Olka zza taśmy na zawodach, miałem wpaść na chwilę,
złapałem go, gdy wybiegał z wody i wtedy już wiedziałem nie ma opcji - jestem z nim do konća.
Całe zawody zleciały mam wrażenie w 30 minut, na każdym kółku wypatrywałem, gdzie jest i starałem się go ciąglę motywować do dalszej pracy.
Niesamowite doświadczenie dla mnie jako dla trenera i radość że mogłem z nim tam być.
Natomiast słowa uznania dla Olka - wykonał kawał roboty, zdobył owocne doświadczenie, a w tym roku kolejne starty przed Nami!
Nie zatrzymujemy się i jedziemy z tym dalej! 🔥🔥

Zdrowie to aktywność, a aktywność to zdrowie pod każda postacią! 😊

🤸‍♀️ Nie ma co ukrywać - aby być zdrowym, trzeba być aktywnym. Nie musimy być profesjonalnymi sportowcami, ale regularna aktywność jest niezbędna.

👩‍❤️‍👨 Może cię zaskoczyć, ale naukowcy twierdzą, że nawet regularne uprawianie seksu może być jednym z elementów zwiększających aktywność fizyczną.

🏋‍♀ Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Wśród naszych pacjentów najpopularniejsze są spacery, bieganie i trening siłowy. Nie wymagają one zaawansowanego sprzętu i mogą być wykonywane samodzielnie.

A jaka jest Twoja ulubiona forma aktywności fizycznej?

Podstawy do lepszej regeneracji. 😴😴😴

Dobre spanko – zacznij od podstaw 😴

🧠 Zaburzenie snu mogą przybrać poważna formę, która będzie wymagała leczenie psychiatrycznego, z farmakoterapią włącznie. Kłopoty ze snem mogą też być manifestacją poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Niemniej większość z nas nie ma takich problemów, a jedynie aktywnie psuje sobie nocną regenerację. Robimy to zaniedbując podstawowe zasady higieny snu. I dzisiaj o nich.

🛌 Pomieszczenie, w którym śpimy powinno być ciche i ciemne. Banał, ale łatwo o nim zapomnieć. Często zdarza się, że latarnia świeci nam w okno lub nad ranem robi się w sypialni zupełnie jasno. Problemem może być też hałas. Warto zadbać o zaciemnienie i wygłuszenie tego mieszczenia lub sięgnąć po środki osobiste takie jak opaska na oczy i korki do uszu.

📆 Od poniedziałku do czwartku elegancko w śpiułkolocie już o 23, a piątek-sobota Netflix do 2 w nocy i odsypianie do południa. Znacie to? Choć fajnie jest pooglądać seriale do późna, to brak stałego schematu snu bardzo utrudnia zasypianie i może istotnie popsuć jego jakość. Staraj się kłaść o stałej porze, nawet jeśli nie musisz wstawać rano.

📱 Pora spać, więc jeszcze kilka(dziesiąt)TikToków na telefonie i zasypiamy. Niestety naświetlanie się niebieskim światłem (lub po prostu światłem) ze smartfona, komputera lub telewizora istotnie wpływa na jakość snu. Idealnie jest unikać takich urządzeń na 2 h przed snem, a w ostateczności zainstalować aplikację filtrujące światło lub korzystać ze specjalnych okularów.

☕️ Kawka jest superzdrowa, ale kofeina przyjęta nawet kilka godzin przed snem dewastuje jego jakość. Co ciekawe niektóre osoby mogą być na to bardziej wrażliwe niż inne. Dlatego rekomenduje się ostatnią kawkę najpóźniej 6 h przed snem i oczywiście dotyczy to też innych napojów z kofeiną.

☀️ Z rana dobrze jest się wystawić na działanie światła – najlepiej wyjść na słoneczko. Nie zawsze będzie to możliwe i czasem będzie się trzeba zadowolić możliwe mocnym sztucznym światłem.

Mamy też spory materiał o tym na Warsztacie Nauki – jeśli interesuje Cię więcej o jakości snu, to zajrzyj na dół.

Szybka powtórka przy sobotniej kawie. 😇

A jak u Was mija pierwszy dzień weekendu?

Jak przeżyć pierwszą wizytę na siłowni? 🙉🙉

Kiedy wybierasz się na siłownię po raz pierwszy, możesz czuć się troszkę zagubiony/zagubiona, czuć wręcz strach.

Nowe miejsce, maszyny, których nie wiadomo, jak używać, wokół osoby, po których widać, że nie trenują od wczoraj…

Ale jak to mówią, strach ma wielkie oczy i nie daj się zdemotywować już na samym starcie.

📌 Przeczytaj, krótki przewodnik o tym, jak przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni.

- około dwie godziny przed treningiem zjedz posiłek, żeby podczas ćwiczeń nie czuć się pełnym.
- na siłowni panuje luźna atmosfera, dlatego zazwyczaj po wejściu na siłownię witamy się ze wszystkimi niezależnie od wieku – zwykłym „cześć”.
- zabierz ze sobą wygodny strój sportowy, który nie będzie ograniczał Twoich ruchów, i buty na zmianę.
- korzystaj z ręcznika, kiedy ćwiczysz na maszynach, ławeczce lub macie, a po skończeniu ćwiczeń zdezynfekuj sprzęt – specjalne środki znajdziesz na każdej siłowni
- woda, woda, woda – nawadnianie podczas treningu to podstawa

😬 Podopieczni często mówią mi, że mają wrażenie, jakby wszyscy się na nich patrzyli, mieli poczucie, że pewnie ich oceniają i śmieją się z nich.
To tylko siedzi w Twojej głowie zaufaj mi!
Osoby, które przychodzą na siłownie mają jasno określony cel. Idą tam, bo chcą zadbać o swoje zdrowie, zmienić sylwetkę, dlatego są skupieni na własnym treningu.

👍 Warto skorzystać z opcji treningu wprowadzającego z trenerem, który oprowadzi Cię po siłowni, opowie o wszystkich urządzeniach i przede wszystkim wskaże Ci, które z ćwiczeń będą dla Ciebie bezpieczne i efektywne.

Jeśli chcesz skorzystać z treningu wprowadzającego napisz do mnie lub zadzwoń tel. 602731409 👈