Trener Personalny Dawid

Hyrox Warszawa 🏁

12 miesięcy temu Ola przyszła do mnie z bardzo prostym celem:
zrzucić kilka kilogramów, wymodelować sylwetkę i… spróbować zacząć biegać.

Na początku nie była w stanie przebiec nawet kilkuset metrów bez zatrzymania się i złapania oddechu.

Dziś – rok później – stoi na mecie HYROX ze świetnym czasem 1:44 🏁

Przez ostatnie 12 miesięcy Ola przeszła ogromną drogę.
Z osoby, która dopiero zaczynała swoją przygodę z aktywnością fizyczną, stała się wysportowaną i pewną siebie kobietą. Zrealizowała wszystkie cele sylwetkowe, a przy okazji ukończyła jedne z najtrudniejszych zawodów fitnessowych na świecie – a to dopiero początek jej drogi.

Od początku wiedziałem, że ta współpraca przyniesie świetne efekty – Ola ma ogromną konsekwencję i charakter do pracy.
To, co osiągnęła, jest efektem jej determinacji, budowanej dzień po dniu.

HYROX nie był celem samym w sobie.
To tylko efekt uboczny tego, jak bardzo zmieniła swoje życie przez ostatni rok.

Myślę, że droga Oli może być inspiracją dla wielu kobiet i pokazać, że naprawdę się da.

Ta historia pokazuje jedno:

Nie trzeba być w formie, żeby zacząć – trzeba zacząć, żeby zbudować formę.

Jeśli myślisz, że jesteś „za słaba”, „za mało sprawna” albo że „najpierw musisz schudnąć, żeby zacząć” – Ola jest najlepszym dowodem na to, że to nieprawda.

Wystarczy podjąć decyzję.

Jestem bardzo dumny z tej drogi 👊

Jeśli Ty też chcesz przejść swoją przemianę – napisz do mnie 📩

🏂

Chcesz zbudować estetyczną sylwetkę i zadajesz sobie pytanie, jaki typ treningu będzie najbardziej optymalny?

Na początku warto podkreślić, że każdy ruch jest lepszy niż jego brak, jednak w kontekście budowania estetycznej sylwetki trening siłowy bezdyskusyjnie będzie najlepszym wyborem. Dlaczego?

Przede wszystkim, jeżeli zależy nam na estetycznej sylwetce, powinniśmy skupić się na budowaniu masy mięśniowej – to ona odpowiada za proporcje naszej sylwetki. A jeśli budowanie masy mięśniowej, to nie ma lepszej drogi jak trening siłowy.

Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możemy skoncentrować się na rozwoju poszczególnych partii ciała, co pozwala na modelowanie sylwetki w sposób, który najlepiej odpowiada naszym celom. Jako osoby początkujące warto jednak postawić na kompleksowy rozwój każdej partii ciała, aby stworzyć solidny fundament pod przyszły progres.

Trening ukierunkowany na budowanie masy mięśniowej nie tylko poprawia naszą estetykę, ale także wpływa na poprawę postawy, wzmocnienie stawów i kości, a także zwiększa naszą funkcjonalność i sprawność.

Warto jednak pamiętać, że równie ważne w kontekście estetyki sylwetki będzie niski procent tkanki tłuszczowej.🦾

Czy możliwe jest poprawienie sylwetki, mimo że nie jest to głównym celem?
Jak widać na zdjęciach – zdecydowanie tak.

Kamil to zawodnik MMA, a nasza współpraca była nastawiona przede wszystkim na poprawę jego performance’u na macie.

Kamil, będąc w off-sezonie, miał więcej czasu na pracę nad swoją motoryką, co pozwoliło na osiągnięcie świetnych wyników.

W jego przypadku budowanie masy miało sens, ponieważ fizycznie odstawał od rywali w swojej kategorii wagowej.

Dzięki odpowiedniemu planowi treningowemu i żywieniowemu, w ciągu 13 tygodni udało się zbudować 6 kg.

Poprawa sylwetki i wzrost siły były efektem ubocznym pracy nad jego wydajnością sportową.

Indywidualizacja treningu to klucz do sukcesu.

Każdy z nas ma inne cele, możliwości i potrzeby, dlatego skuteczny plan musi być w pełni dopasowany do konkretnej osoby.

Choć istnieją sprawdzone schematy, które stanowią fundament efektywnego treningu, to prawdziwy postęp zależy od ich odpowiedniego dostosowania do Twoich unikalnych warunków.

Sukces tkwi w precyzyjnym połączeniu sprawdzonych metod z indywidualnym podejściem, co pozwala maksymalizować efekty i przyspieszać realizację celów. 🦾

21 kg mniej na wadze w przeciagu 6 miesiecy. W przemianie Agaty nie byto zadnej magii tylko madra i sumienna praca nad paroma aspektami. Wprowadzilismy od 2 do 3 treningów tygodniowo, zadbalismy o zbilansowana dietę z deficytem kalorycznym oraz wprowadzilismy pare nawyków, co pozwoliło nam osiagnac bardzo zadowalajacy wynik w relatywnie krótkim czasie.
Redukcja tkanki tłuszczowej to nie jedyny efekt zmian, które wprowadziliśmy- sprawność, samopoczucie oraz ilość energii takze poszybowały w góre. 💪🏽

10 tygodni. Tyle potrzebowaliśmy z Piotrkiem żeby dokonać takiej przemiany. Odpowiednio ułożony plan treningowy oraz dieta i parę nawyków które wdrożyliśmy przyczyniły się do realizacji naszego celu a to dopiero początek. Oczywiście nie udało by się tego zrobić bez zaangażowania Piotrka który współpracował i wykonywał polecenia bardzo sumiennie.

Obwody:
Klatka piersiowa + 3 cm
Biceps + 3 cm
Udo + 4 cm

Wyniki siłowe 1RM:
Wyciskanie na ławce 90kg->105 kg
Przysiad 95 kg -> 120 kg
Martwy ciąg 115 kg -> 145 kg
Podciąganie z ciężarem 17,5 kg - 30 kg

Traktuj trening jako przyjemność a rezultaty będą efektem ubocznym💪🏽

Na zdjęciu efekt naszej współpracy z Szymonem , na przestrzeni ostatnich 5 miesięcy. 🤝🏾

Naszym celem było nabranie masy mięśniowej oraz zwiększenie siły u Szymona.

Waga : 68 -> 76 kg
Obwód ramienia : 34,5 -> 38 cm
Wyciskanie na ławce 90 -> 115 kg
Martwy ciąg 115 -> 160 kg
Podciągnie z ciężarem 15 kg 6 pow. -> 25 kg 8 pow.

Szymon zrobił większy progres niż zakładaliśmy a to dopiero początek. 🔝