Brak efektów mimo treningu i diety? Ustawiam plan i kontrolę tygodniową
Sprawdź formularz
https://forms.gle/9iTDJzsEgNAwTYgK7
08/01/2026
Nie musisz jeść czysto.
Wystarczy jeść świadomie i zaplanowanie 💪
1️⃣Kurczak w twoich ulubionych przyprawach z ryżem i warzywami
2️⃣Mięso z nogi kurczaka w sosie sojowym z makaronem w sezamie i fasolka
3️⃣Kleik ryzowy z odżywką białkową z truskawkami i gorzką czekoladą
To moje 3 przykładowe posiłki z 5, które jem w ciągu dnia.
Makro nie podaje bo zawsze dobiera się je indywidualnie.
Pozdrawiam ✌️
Kurczak w sosie sojowym i przyprawach, makaron tagliatelle i warzywa.
Wrzucasz wszystko do garnka, zalewasz wodą, przykrywasz i czekasz aż makaron będzie gotowy.
Na koniec dodajesz kurczaka, mieszasz i gotowe - obiad bez syfu w kuchni.
Proste, sycące i idealne pod meal prep albo szybki powrót po treningu
„Widzę Cię.”
Ale pytanie brzmi: co dalej?
Nowy rok sam nic nie zmieni.
Zmieniają decyzje i działanie.
Jeśli chcesz:
✔ trenować na miarę swoich możliwości (bez zajeżdżania się)
✔ dostać konkretne porady żywieniowe, które da się utrzymać
✔ zacząć od analizy składu ciała, a nie zgadywania
✔ mieć trenera, który patrzy szerzej, nie tylko na wagę
…to właśnie teraz jest moment.
🚨 Zostały ostatnie miejsca na treningi
📲 Napisz do mnie i sprawdź, czy jeszcze się załapiesz.
To prostsze, niż myślisz👇
🍏 1/2 talerza warzyw – sycą, stabilizują cukier i pomagają kontrolować głód.
🍗 1/4 talerza białka – odbudowa, regeneracja i uczucie sytości.
🍚 1/4 talerza węglowodanów złożonych – paliwo do działania i treningów.
🥑 + odrobina zdrowych tłuszczów – dla hormonów i wchłaniania witamin.
To złota zasada na redukcję, utrzymanie i budowanie masy.
Nie ma magii — jest balans, który działa u każdego. 💚✨
Masz plan, masz dietę… a jednak ręka sama sięga po przekąski?
Sprawdź 3 rzeczy, które realnie zmieniają grę:
1. Jedz posiłki z porządną ilością białka i błonnika 🥩🥦
To właśnie one dają sytość.
Jeśli Twój posiłek to głównie węgle → szybciej będziesz głodna.
Dodaj: mięso, jajka, ryby, tofu, warzywa, kaszę, pełne ziarna.
2. Pij więcej wody (często mylimy głód z pragnieniem) 💧
Zanim coś przekąsisz – wypij szklankę wody i odczekaj 10 minut.
W 50% przypadków ochota mija.
3. Zaplanuj przekąski zamiast „walczyć z pokusą” 🍓
Zaplanuj jedną zdrową przekąskę dziennie:
• jogurt + owoce
• wafle ryżowe + twarożek
• garść orzechów
Kiedy masz plan → nie jesz przypadkowych słodyczy.