Aneta Żyłka - Trener Personalny

zaczyna się od chęci zmiany sylwetki,
a kończy na większej pewności siebie i poczuciu, że możesz wszystko.

pomagam kobietom odkrywać ich siłę — fizyczną i mentalną.

trening to nie kara, to inwestycja w siebie ❤️

trenerka personalna Katowice • treningi personalne • trening Katowice

Kontakt do współpracy: [email protected]

Kolejne moje zdolne, ambitne i wytrwałe podopieczne ✨💪

Jeżeli, któraś z obserwujących mnie kobietek zastanawia się jeszcze czy warto inwestować energię w zmiany na jesień/zimę:
ZAWSZE WARTO!
Poniżej macie tego przykład - pewność siebie ⬆️🆙
Moim priorytetem jest Wasze zdrowie a Waszym zazwyczaj poprawa sylwetki.. w połączeniu wychodzą nam super efekty!

Podobają się Wam przemiany?
Ile Ty chciałabyś schudnąć?
Napisz w komentarzu ⬇️

Poniżej przedstawiam wam efekty opieki online nad moją podopieczną w zakresie diety.
Kontakt do współpracy: [email protected]
Sezon jesienno zimowy będziemy poświęcać na intensywne budowanie kobiecej sylwetki.

Dla osób bardzo ciekawych - przemiana zajęła nam 6 miesięcy a udało nam się zrzucić 20 KILOGRAMÓW❗🔥
Mojej podopiecznej oczywiście mało(zawsze to samo😅) ale ja stawiam przede wszystkim na zdrowie!
Stworzenie wymarzonej sylwetki powinno przebiegać etapami, krok po kroku do celu!

Trzymajcie kciuki za dalsze kroki mojej podopiecznej!

Łącznie mamy tutaj ponad 50 kg mniej z 4 przemian moich podopiecznych! 🥳😱👏
Jest czym się chwalić!😍🤩

Uwielbiam oglądać Wasze przemiany.. to jak nabieracie pewności siebie, jak zmieniacie swoje podejście do odżywiania, nawyki, które zostają z Wami już na dłużej i owocują w lepsze samopoczucie a przede wszystkim w lepszą sylwetkę- czyli to na czym zazwyczaj najbardziej Wam zależy!

Często na początku macie wątpliwości.. "Aneta czy ja dam radę? To na pewno będzie długo trwało, boję się, że nie wytrwam" a po paru miesiącach sami nie wierzycie jak szybko to minęło i jak dużo udało się w tym czasie osiągnąć!

Mnie to motywuje do dalszej pracy.. zdecydowanie!
Wiem jak działa ten proces, sama przez to przechodzę wiele razy- poprawiając sylwetkę.
Chyba najważniejsza w tym wszystkim jest wytrwałość i posiadanie konkretnego celu. A jak już jest cel to trzeba mieć konkretny plan!

Zapraszam serdecznie do współpracy!
Bezboleśnie możemy zmienić bardzo dużo.. trzeba tylko chcieć!
Kontakt: [email protected]

Chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej ale nie do końca chcesz się od razu rzucać na "głęboką wodę odchudzania" i ważyć jedzenie czy skrupulatnie liczyć kalorie?

✅⚠️W takim razie mam dla Ciebie rozwiązanie!⚠️✅

O ile pewna kwestia chudnięcia pozostaje bez zmian jak to, że potrzebujemy być w deficycie kalorycznym (przyswajać mniej kalorii niż ich spalamy) to już samych sposobów na spełnienie tego warunku jest mnóstwo.

Poniżej znajdziesz parę przydatnych porad, których wdrożenie pomoże Ci osiągnąć ww. deficyt kaloryczny.

1.PORANNY POST⏰⛔️
Zjedz swój pierwszy posiłek parę godzin później.
Zwykło się mówić, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia ale jak już kiedyś wspominałam – nie koniecznie jest to prawdą. Jeżeli jesteś osobą, która zaraz po przebudzeniu nie do końca ma ochotę jeść śniadanie a robi to jedynie z przyzwyczajenia i dawno wpojonej nauki to polecam spróbować przesunąć czas pierwszego posiłku o kilka godzin (2-3) w zależności od możliwości i potrzeb organizmu.

W taki sposób zmniejszamy nasze okno żywieniowe a co za tym idzie czas kiedy dostarczamy kalorie a po warunkiem, że nie nadrobimy tej różnicy w późniejszych posiłkach to w prosty sposób zwiększamy nasze szanse na ww. deficyt kaloryczny. Nie ma co się stresować zagłodzeniem, nasze ciało przez te parę godzin sobie poradzi – w końcu każdy kilogram tkanki tłuszczowej to około 7500 kcal. Płyny możemy śmiało przyjmować!

*Jest to porada kierowana do osób nie pracujących ciężko fizycznie a bardziej pracowników biurowych czy osób po prostu mniej aktywnych w porannych godzinach.

2.PŁYNNA ENERGIA💧⚡️
Nie pijemy NIC co ma kalorie!
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy ile może zaoszczędzić kalorii stosując się do tej porady. Usuwamy z naszej diety wszelkie soki – te świeżo wyciskane jak i te z kartonika, wszystkie napoje słodzone jak Cola, 7up, Mirinda, Nestea itp. Nie pijemy słodzonych kaw, herbat niezależnie czy jest to cukier biały, brązowy czy miód. KAŻDY NAPÓJ mający wartość energetyczną czyli kalorie wyrzucamy z naszego jadłospisu.

Dlaczego? Takie produkty dostarczają nam kalorie jednak nie zaspokajają naszego uczucia sytości. Przez co dużo łatwiej przekroczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dodatkowo wysoka zawartość cukrów wpływa na skoki insulinowe, które będą utrudniały nam kontrolę poziomu odczuwania głodu w ciągu dnia.

Ograniczamy nasze płyny do wody, nie słodzonych kaw i herbat (słodziki są dopuszczalne) jak i napoje typu zero w rozsądnej ilości.

3. ROZMIAR MA ZNACZENIE🧐❗😏

Używaj mniejszych talerzy i misek!
O ile ta rada może Ci się wydawać banalna czy bez sensu. To najpierw odpowiedz sobie na pytanie ile razy nałożyłaś/nałożyłeś sobie za dużo jedzenia tylko dlatego, że była taka możliwość a zjadłaś/zjadłeś całą zawartość talerza tylko dlatego, że szkoda Ci było wyrzucić jedzenia a nie z powodu odczuwania głodu.

No właśnie….

Dlatego w ten prosty sposób możemy ograniczyć możliwość przejadania się a najgorsze co może się zdarzyć to będziemy musieli się przejść po dokładkę.

Niestety muszę zaznaczyć, że ten krótki poradnik nie gwarantuje 100% sukcesu gdyż nadal w Twoim przypadku może być wiele innych błędów żywieniowych czy problemów zdrowotnych, które również wpływają na efektywność ww. porad – a to dopiero możemy stwierdzić po wnikliwej konsultacji. Jednak z doświadczenia w pracy z ludźmi jakie posiadam wiem, że wyeliminowanie pewnych błędów przez wdrożenie powyższych porad postawi Cię na bardzo dobrej drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki!

Słowo DIETA kojarzy Ci się z ryżem, kurczakiem i sałatą? 🥬
Koniecznie bez przypraw a więc też bez smaku?🤮

Wcale nie musi tak być!
W swojej diecie możesz mieć burgery🍔, frytki🍟, mielone z mizerią🍲, gofry🧇, naleśniki🥞 czy nawet nuggetsy!🍗

Dieta dopasowana pod Twoje potrzeby, to Ty określasz ile masz czasu na przygotowywanie posiłków, co lubisz, czego nie. Nie zmuszam do jedzenia produktów, które Ci nie smakują bo doskonale zdaje sobie sprawę, że na takiej diecie długo byś nie dała rady! Dieta też nie jest droga! Jadłospis zawiera podstawowe rzeczy do kupienia w sklepach typu: Lidl, Biedronka, Aldi itp. Kupujesz je regularnie ale nie do końca niestety wiesz jak je dobrać i w jakich ilościach jeść.

Zapraszam do współpracy! 👇
kontakt: [email protected]

Kontakt do współpracy online, ze mną 👉🏻 [email protected]

Poniżej moja podopieczna, która w 5 tygodni uzyskała efekty, jakie prezentuję Wam dzisiaj.
Zawsze zaznaczam, że jedni potrzebują mniej, inni więcej czasu. Naturalne są też przestoje.
Dla mnie najważniejsze jest zaangażowanie, dobry kontakt i nie miganie się przed wytycznymi. Bardzo ważne są też badania!

Niestety dużo kobiet pragnie uzyskać efekty jak najprędzej, bez znaczenia jakim kosztem organizmu. Bez badań, bo przecież: „czuję się dobrze i nigdy nic mi nie dolegało”. Tymczasem to podstawa.

Mojej podopiecznej zależało głównie na zdrowiu jak się do mnie zgłosiła a ten efekt, który pokazuje poniżej to efekt uboczny zdrowszego trybu życia!

My działamy dalej, a Ty kiedy zaczniesz?🧐🤩

Kontakt do współpracy 👉🏻 [email protected]

-13 KG ❗️

Czekanie na poniedziałek, na nowy miesiąc, na ładną pogodę, na wstanie z łóżka prawą nogą, na nowy rok...znajome?

Jak to się mawia: czas i tak upłynie. Pytanie, czy masz chęć to jakoś wykorzystać, czy kończyć biernie każdy dzień.

Na zdjęciach moja podopieczna, która zadecydowała, że nie będzie czekać i postanowiła mi zaufać 😉

Pieczone pączki twarogowe to doskonała propozycja dla osób będących na diecie i tych, którzy lubią zdrowsze wersje klasycznych słodkości, ale i nie tylko🍩

Najlepiej smakują jeszcze ciepłe!🤗🤗🤗

Składniki(7 porcji):

-250g twarogu półtłustego
-1 szklanka mąki pszennej/orkiszowej (1 szklanka = 250 ml)
-1 j***o
-3 łyżki erytrytolu
-1 łyżeczka proszku do pieczenia
-kilka kropel aromatu waniliowego
Ponadto:
dowolne nadzienie (*)

Pieczone pączki twarogowe - przygotowanie:

Twaróg rozetrzeć widelcem (nie musi być dokładnie) i zmiksować z jajkiem oraz erytrytolem.
Następnie należy wsypać mąkę, proszek do pieczenia i dodać kilka kropel aromatu.
Całość wyrobić dłonią na jednolitą konsystencję.
(Masa będzie klejąca, ale taka powinna być. Jeśli dodamy więcej mąki to pączki będą zbyt twarde.)
Ciasto podzielić na 7 równych części.
Każdą z nich lekko spłaszczyć, a na sam środek położyć odrobinę nadzienia(np. dżem lub 2kostki gorzkiej czekolady) oraz dokładnie skleić.
Pączki piec w rozgrzanym piekarniku przez około 20-25 minut w 180 stopniach.

Gotowe!

Jeden ma tylko 180 kcal i prawie w ogóle nie ma tłuszczu!😱
10B/3T/28W
*Nie wliczam nadzienia

Antyoksydanty (przeciwutleniacze) - są szeroką grupą związków chemicznych występujących w przyrodzie oraz posiadających właściwości neutralizowania wolnych rodników. Obecnie wiele się mówi o antyoksydantach i ich dobroczynnych właściwościach przeciw-nowotworowych, zmniejszających ryzyko cukrzycy, chorób serca oraz spowalniających starzenie organizmu.

1. Zacznijmy od tego czym są wolne rodniki i dlaczego powinniśmy je neutralizować:
Wolne rodniki to cząsteczki, które naturalnie występują w organizmie człowieka, są one pozbawione jednego lub więcej elektronów, który „kradną”, atakując cząsteczki w zdrowych tkankach organizmu. Jeśli równowaga między wolnymi rodnikami a antyoksydantami (przeciwutleniaczami) jest zachowana, nie mamy się czym martwić. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe, stres lub przebywanie w zanieczyszczonym środowisku często jednak prowadzą do sytuacji, kiedy w organizmie występuje nadmiar wolnych rodników. To z kolei prowadzi do licznych powikłań zdrowotnych, przyspieszenia procesu starzenia lub wzrostu ryzyka zachorowania na nowotwór.

2. Do czego potrzebne są człowiekowi antyoksydanty?
Antyoksydanty zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworów, chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób stawów i problemów ze wzrokiem. Zapewniają zwiększoną odporność organizmu na infekcje. Pozwalają zachować młodość i piękną skórę na długo (walcząc z niszczeniem komórek).

3.Jakie są najcenniejsze źródła antyoksydantów?
Antyoksydanty naturalnie występują w nieprzetworzonej żywności, przede wszystkim surowych warzywach i owocach, choć nie tylko. Witamina C jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, dlatego warto wzbogacić w nią swoją dietę. W dużych ilościach występuje w czarnych porzeczkach, papryce, brokułach, pomidorach, pomarańczach i brukselce. Witaminy A i E, które także działają przeciwutleniająco, łatwo znaleźć w tłuszczach roślinnych, kiełkach pszenicy, orzechach, szpinaku, sałacie, marchwi.

Kolejnymi sprzymierzeńcami w walce z wolnymi rodnikami są minerały – mangan, cynk, selen, które występują przede wszystkim w orzechach (laskowych, włoskich, brazylijskich) i ziarnach (dyni, sezamu). Ponadto, bardzo bogaty w selen jest świeży łosoś, a w cynk – boczniaki.

Przeciwutleniacze to jednak nie tylko witaminy i minerały. Ochronę przed wolnymi rodnikami zapewniają koenzym Q10, karotenoidy i polifenole. Koenzym Q10 występuje naturalnie w organizmie człowieka, ale warto go dodatkowo przyjmować z mięsa, ryb i roślin strączkowych. Karotenoidy to substancje organiczne, które odpowiadają za żółtą, pomarańczową i czerwoną barwę roślin. Znajdziemy je m.in. w natce pietruszki, szczypiorku, szpinaku, dyni, papryce, czerwonych grejpfrutach, mango oraz marchwi. Oprócz ich zdolności do usuwania z organizmu wolnych rodników, dowiedziono, że mają silne działanie antynowotworowe.

Podsumowanie;
Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty jest pożądane przez organizm. Jednakże przeładowywanie organizmu przeciwutleniaczami także nie jest dobre. Według najnowszych badań niekontrolowana i nieumiarkowana ich podaż może doprowadzić do rezultatów przeciwnych do tych, które przynosi ich przyjmowanie w sposób racjonalny

Jak zatem osiągnąć złoty środek? Najlepszym wyjściem jest stosowanie zdrowej zbilansowanej diety, bogatej w owoce i warzywa (źródło naturalnych antyoksydantów) i ubogiej w konserwowaną, przetworzoną żywność (źródło sztucznych antyoksydantów). W ten sposób zmaksymalizuje się pozytywne działanie przeciwutleniaczy i uniknie się negatywnych skutków ich nadmiernej podaży.

Nowy Rok, nowe możliwości, większa motywacja aby dotrzeć do celu!

Witam się z Wami po krótkiej przerwie. Zrobiłam sobie trochę wolnego od postów tutaj i męczenia Was fit życiem w święta oraz w okresie Nowego Roku.
Natomiast przyszedł czas, kiedy znów trzeba będzie się trochę bardziej uaktywnić aby Was zmotywować do działania i dać Wam pomysł na siebie w nowym roku, który stoi póki co pod znakiem zapytania.

Na początek roku kop motywacyjny w postaci przemiany jednej z moich podopiecznych.
Na zdjęciach różnica 10 kg oraz ogromna poprawa sylwetki ogromna! Działamy z dietą oraz treningami 2x w tygodniu.
Możecie jej tutaj pogratulować! Zdecydowanie wygląd ciała na jakieś 10 lat mniej! Zgadzacie się ze mną?!

Ktoś chciałby uzyskać podobne efekty?

Kontakt:
[email protected]