Trener Mateusz Druszcz

❌Odkąd dużo siedzisz Twój brzuch napuchł lub gromadzi się tam coraz więcej tłuszczu ?

🏋🏽‍♂️Wybierz ćwiczenia 2-3, gdzie brzuch wykonuje ruch :

➡️spięcia górnej części (allahy, „brzuszki”)
➡️unoszenie nóg (leżąc/w zwisie)
➡️izometryczne (deska, Hollow body)
➡️Ruch skrętny (skręty na wyciągu, skręty tułowia)

🔥Ćwicz intensywnie, czyli kończąc serie masz mieć w głowie myśl że zostało Ci 1 powtórzenie/ 5 sek zapasu.

🏋🏽‍♂️Przed oczywiście warto żeby wykonać ćwiczenia złożone, gdzie również pracuje cały brzuch.

💪Czyli różne warianty przysiadu, martwego ciągu, wyciskania nad głowę, gdzie brzuch jest mocno zaangażowany.

Zostaw ♥️ jeśli chcesz zrobić płaski, zarysowany brzuch jeszcze do końca roku.

📬A jeśli chcesz żebym pomógł Ci zrobić to szybko i sprawnie napisz do mnie wiadomość „Brzuch ”.

🔥Spalił tłuszcz z brzucha nie robiąc cardio na bieżni

Ludzie za bardzo się koncentrują na bieżni czy zwykłym bieganiu zamiast wrócić do podstaw.

Ostatecznie ich sylwetka robi się „chudotłusta”, czyli waga leci ale zostają „boczki”, brzuszek czy „pelikany”.

Dlaczego skup się w pierwszej kolejności ❓

➡️ rób 8k kroków codziennie. Spalisz więcej kalorii w „międzyczasie” niż biegając 2x po 30 min 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️

➡️ trenuj siłowo 2/3x w tyg, aby dobudować „piecyki” i podkręcić metabolizm 🔥

Zrób formę mądrze i z planem, dopiero później pracuj ciężko 💪

Jeśli rolka okazała się dla Ciebie wartościowa zostaw ♥️

A jeśli potrzebujesz pomocy, aby zrobić formę napisz do mnie wiadomość „Płaski brzuch”📬

❌Podnosisz rękę i widzisz latającą skórę ?

Musisz po prostu poprawić poziom mięśni do tkanki tłuszczowej w tej okolicy, aby zmniejszyć obwody i wypełnić ramie

Na początku fundamenty, czyli ćwiczenia złożone❗️):

➡️wyciskanie poziome (wyciskanie leżąc/pompka)

➡️wyciskanie pionowe (wyciskanie hantelek/sztangi nad głowę)

➡️przyciąganie poziome (wiosłowanie w opadzie, wiosłowania leżąc na ławce)

➡️przyciąganie pionowe (ściąganie drążka pionowe/podciąganie)

Dodatkowo pracuj nad zmianą stylu życia, aby spalić tłuszcz:

➡️podbij ilość kroków 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️

➡️zwiększ ilość białka do 1,6g na kilogram masy ciała aby być najedzonym na dłużej

➡️naucz się które produkty są bardziej syte przy małej ilości kcal

Jeśli rolka okazała się wartościowa zostaw ♥️

Jeśli potrzebujesz pomocy, aby pozbyć się pelikanów napisz do mnie wiadomość: „Pelikany” 📬

Denerwują Cię fałdki pod stanikiem ? ❌

Tu nawet nie chodzi, że ważysz za dużo. Wszystko wynika ze słabego stosunku mięśni do tłuszczu.

1️⃣Po pierwsze wzmocnij mięśnie pleców.

Najszerszy wzmocnisz przyciąganiami z góry oraz poziomymi, gdzie ramię względem tułowia pracuje blisko.

Czworoboczny- przyciąganiami poziomymi, gdzie ramię względem tułowia pracuje szerzej.

2️⃣ Niezmiennie pracuj nad zmieniaj swojego stylu życia

To one determinują ile tłuszczu teraz na sobie masz.

Ruszaj się więcej, jedz więcej białka i warzyw, aby nie podjadać.

Dodatkowo sprawdź produkty, które mają dużą sytość a mało kcal (wysoki indeks sytości) np. gotowane ziemniaki.

Cały proces sprawi, że:

✅zbudujesz ładne, jędrne, zarysowane plecy
✅na stałe pozbędziesz się bólu pleców
✅przestaniesz się garbić od siedzenia w pracy
✅nabierzesz siły w życiu codziennym.

Jeśli rolka okazała się dla Ciebie wartościowa zostaw♥️

📬A jeśli potrzebujesz pomocy w przejściu mocnej Metamorfozy w 90 dni, napisz mi wiadomość o treści „Start”. Luźno pogadamy 🤝

Widzisz coś słodkiego na biurku w pracy potrafisz chwilę się powstrzymać ale ostatecznie pękasz ?

Ostatecznie zjadasz tyle kalorii w pracy, że obiad czy kolacja w domu sprawiają, że jesz za dużo i nabierasz boczków lub kręcisz się kółko ?

Wprowadź te proste tipy:

1.Zjedz jabłko

Mało kalorii i pomoże uzupełnić Ci glikogen w wątrobie przez co stłumi głód. Szczególnie skuteczne nie jadłeś dłuższy czas.

2.Wypij kawę

Potrafi również stłumić głód.

3.Postanów, że zjesz coś słodkiego dopiero przed wyjściem z pracy.

Mamy w sobie silną wolę, która z rana jest „naładowana”. Wykorzystaj to i nie pęknij z rana.

4.Bonusowo: Schowaj słodycze z pola widzenia

Jeśli będziesz je widzieć to głód emocjonalny się nasili 😉

Te zmiany pomogą Ci zachować więcej kalorii na drugą część dnia.

Dzięki temu łatwiej będzie Ci spalić brzuch, boczki i niechciany tłuszcz z innych rejonów.

Zapisz rolkę, aby na stałe przestać podjadać w pracy 🤝

Czy wiesz, że wychodząc z siłowni jesteś w gorszej formie niż rozpoczynając trening ?

Duża część osób, które pracują stawia sobie cele, że zaczną trenować częściej, myśląc, że przyspieszą.

A prawda jest taka, że najprawdopodobniej ani szybciej nie schudną ani nie nabiorą mięśni.

Najprędzej jedyne co poczują to „wypalenie” i niechęć za każdym razem, gdy mają pojechać na siłkę.

Jak tu zrobić spoko formę jak siłka kosztuje mnie 5h tygodniowo i dojazdy ?

Dlatego przestaw myślenie.

Daj mądre 2, a z czasem jak będziesz lepiej wytrenowaną osobą 3 treningi w tygodniu.

Dałeś/aś bodziec do rozwoju swoim mięśniom.

I teraz do kolejnego treningu zależy co z tym zrobisz.

Jak zadbasz o duża ilość białka w ciągu dnia i sen to na kolejnym treningu Twoje mięśnie będą silniejsze niż poprzednio.

Jeśli będziesz jeść mniej kalorii (przez zmianę nawyków żywieniowych, kroków, elastyczne liczenie kalorii) to na kolejnym treningu będziesz mieć trochę mniej tłuszczyku.

Spraw, aby cały proces był dla Ciebie czymś przyjemnym.

Nie dorzucaj kolejnego treningu tylko zmień parę rzeczy w jedzeniu.

I tak musisz zjeść i poświęcić czas, więc zrób to dobrze.

Cały schemat działania ma być pod Ciebie.

Masz to sobie wyobrażać kolejne 10 lat i być w większym lub mniejszym stopniu zajarany.

Wpleć trening wtedy kiedy lubisz/ możesz ćwiczyć. Lubisz jeść na mieście? Wkomponuj to.

Jak będziesz systematyczny to oprócz dumy z tego jak wyglądasz będziesz mieć naprawdę mocną etykę pracy, która przeleje się na inne sfery życia.

Zrób to jeśli od siedzenia za biurkiem Twoje barki poszły do przodu.

Jesteś po 30stce, masz normalną wagę, a przy tym masz „boczki”?

Jest to spowodowane wysokim procentem tk.tłuszczowej.

Masz sporo tłuszczu bo dużo siedzisz w pracy i mało przepalasz kalorii.

Przez siedzący tryb pracy również Twoje ciało pozbyło się mięśni, których nie ma sensu trzymać.

Aby to zmienić trzymaj się dłuższy czas tych zasad:

Nieustannie powtarzaj jeśli chcesz zbudować szczupłą, jędrną i kształtną sylwetkę:

-trenuj siłowo 2/3x w tyg (tak aby każdy mięsień przećwiczyć 2x w tyg)

-1,6g białka aby odbudować mięśnie i chodzić najedzonym (przez co łatwiej jest wejść w deficyt i spalić tłuszcz)

-dbaj o min.8k kroków każdego dnia, aby Twoja p**a kalorii wzrosła i móc sobie pozwolić na więcej jedzenia

Trzymanie się tych zasadach dłuższy czas sprawi, że zrobisz rekompozycje.

Jest to do ogarnięcia. Nawet jeśli jesteś po 30stce, dużo pracujesz i masz mało wolnego czasu.