Diamond Shape by Karol Nosek - studio treningu Kielce

🍑 Trend na „glute focus” rośnie jak szalony. 🍑

Milion planów pośladki 4 razy w tygodniu, 12 ćwiczeń na sesję, 5 wariantów hip thrustów.

„Czy ja też muszę tak trenować, żeby mieć efekty?” 🤔 Nie, nie musisz katować pośladków cztery razy w tygodniu.

Pośladki rosną od:
- odpowiedniego bodźca,
- progresji,
- regeneracji,
- i konsekwencji.

Nie od tego, ile razy w tygodniu wrzucisz hip thrust na stories 📸
Dla większości osób 2 solidne treningi pośladków tygodniowo to już świetna baza. Dla niektórych 3.
4? To opcja dla zaawansowanych, którzy wiedzą, jak zarządzać objętością i regeneracją, ale to nie konieczność.

Nie kopiuj planów z internetu, które nie uwzględniają Twojego poziomu, czasu, stresu i techniki. 💎 W Diamond Shape uczymy, że mądrze dobrany plan > trendy plan 💡

Chcesz pośladków jak 🍑🍑🍑? Zacznij od jakości treningów, nie od ich ilości.
-
Kielce
📍 ul. J.N Jeziorańskiego 125A, Kielce
📲 796 684 423

Włoszczowa:
📍 Plac Wolności 35, Włoszczowa
📲 784 607 351

Diamond Shape Karol Nosek 💎 treningi personalne 💎 siłownia 💎 trener personalny 💎 studio treningów 💎 dieta 💎 plan żywieniowy”

Podsumowanie rocznej współpracy z Rafałem… Zaczęliśmy oczywiście jak w większości przypadków od redukcji tkanki tłuszczowej, bo było jej sporo, na profilu dostępne są zdjęcia przed i po okresie redukcyjnym💪
Ze względu na to, że Rafał wykonał każdą rzecz według mojej prośby redukcja poszła nam bardzo sprawnie i jesteśmy już od kilku miesięcy w okresie budowy masy mięśniowej 👋 Rafał jest bliski wagi, z której zaczynaliśmy natomiast proporcje jego ciała, wygląd i siła jest nieporównywalna…

Start 93.30kg ➡️91.60kg
Tkanka tłuszczowa -6.3% ✅
Tkanka mięśniowa +3kg ✅

W wieku 40 lat, dwójka dzieci i obowiązkami, systematyczne i konsekwentne 2 treningi w tygodniu nie licząc świąt i okazji, bez zażynania się, korzystając z produktów, które lubi… Wizualnie - inny człowiek… Praktycznie ta sama waga co na starcie, a proporcje, o których wspominałem to kosmos… 💪✅
DZIĘKI! Nie zatrzymujemy się 👋
—-
Chcesz też?
📞 796684423
—

🫶🩵 Dołącz do naszej zadowolonej ekipy 💪
Porozmawiajmy o Twoim celu!💪

📞 796684423

Nie chodzi tu o moralizowanie. Chcę Cię tylko uświadomić. Mówisz, że chcesz schudnąć. Chcesz mieć więcej energii. Chcesz lepszą formę.

A potem przychodzi piątek 👀 ,,Dwa drineczki, tylko jedno piwko, przecież coś mi się od życia należy’’

Jasne - należy. Tylko wiesz, co naprawdę płacisz?

Nie tylko kalorie (bo te to jedno). Płacisz:
💡 gorszym snem
💡 słabszą regeneracją
💡 większym apetytem następnego dnia
💡 brakiem energii na trening
💡 większą ochotą na fast food w sobotę

Alkohol utrudnia spalanie tłuszczu, rozregulowuje hormony i sprawia, że Twoje ciało zamiast się regenerować walczy o przetrwanie. 😱

To nie jest post nie pij nigdy. To post bądź świadomy ceny. Jeśli piątek jest co tydzień „resetem”, to Twoja forma co tydzień stoi w miejscu lub się cofa…

Zadaj sobie jedno pytanie:
Czy ten jeden wieczór jest wart tego, że w poniedziałek znów czujesz, że jesteś krok do tyłu?

Balans jest okej. Ale forma nie buduje się przypadkiem.

Jeśli chcesz nauczyć się ogarniać trening, dietę i życie - bez zakazów, ale z głową - wiesz gdzie nas znaleźć 💎💪

—
Kielce
📍 ul. J.N Jeziorańskiego 125A
📲 796 684 423

Włoszczowa:
📍 Plac Wolności 35, Włoszczowa
📲 784 607 351
—
Diamond Shape Karol Nosek 💎 treningi personalne 💎 siłownia 💎 trener personalny 💎 studio treningów 💎 dieta 💎 plan żywieniowy

To, co jesz przez cały dzień, ma realny wpływ na to, jak śpisz i jak regeneruje się Twój organizm, a to z kolei wpływa na Twoje zdrowie, energię i efekty treningów.

🧠 Dobry posiłek = lepszy sen
Niektóre składniki mogą wspierać zasypianie i jakość snu. Tryptofan (aminokwas obecny np. w indyku, jajkach czy owsiance) pomaga w produkcji melatoniny - hormonu, który reguluje rytm snu.
W diecie warzywa, owoce, pełne ziarna i białko pomagają stabilizować poziom energii i sprzyjają spokojniejszemu snu nocą.

🥗 Złe jedzenie = gorszy sen
Dieta bogata w cukry, fast foody, dużo tłuszczu i ciężkie posiłki późnym wieczorem może prowadzić do fragmentowanego snu i częstych pobudek.
Kofeina i alkohol - szczególnie kilka godzin przed snem - też utrudniają zasypianie i pogarszają jakość odpoczynku.

🕰️ Małe triki, które działają
✔️ Staraj się jeść regularnie i nie najadać się tuż przed snem - duże, ciężkie posiłki utrudniają odpoczynek.
✔️ Postaw na lekkie, bogate w białko lub błonnik przekąski, jeśli jesteś głodny wieczorem (np. jogurt naturalny, owoce z orzechami).
✔️ Ogranicz słodycze i napoje energetyczne w ciągu dnia - ich wpływ na skoki cukru może powodować wybudzanie nocą.

💤 Sen i regeneracja
Sen to kluczowa część regeneracji mięśni, hormonów i układu odpornościowego. Bez odpowiedniej jakości snu Twoje ciało nie wykorzysta treningów w 100%, a odbudowa po wysiłku będzie słabsza.

Chcesz zadbać o swoje żywienie i regenerację tak, żeby wspierały Twoje efekty treningowe? Napisz do nas 👇
—
Kielce
📍 ul. J.N Jeziorańskiego 125A, Kielce
📲 796 684 423

Włoszczowa:
📍 Plac Wolności 35, Włoszczowa
📲 784 607 351
—
Diamond Shape Karol Nosek 💎 treningi personalne 💎 siłownia 💎 trener personalny 💎 studio treningów 💎 dieta 💎 plan żywieniowy

Dlaczego kobiety boją się ciężarów? Pewnie dlatego, że od lat słyszały:
„Nie dźwigaj, bo będziesz wyglądać jak facet.”
„Rób cardio, to wyszczupla.”
„Ciężary są dla kulturystów.”

I gdzieś po drodze wkradł się strach.
❌ urośniesz
❌ będziesz za duża
❌ to niekobiece
❌ wszyscy będą patrzeć

Prawda i fakty są mniej dramatyczne. Ciężary nie robią z Ciebie kulturystki. Robią z Ciebie silniejszą wersję siebie.

Silniejsze plecy - mniej bólu.
Silniejsze nogi - więcej energii.
Silniejsze ciało -większa pewność siebie.

Co jest najciekawsze?
Większość kobiet, które dziś kochają trening siłowy, kiedyś bała się podejść do sztangi.

Nie bałaś się ciężarów. Bałaś się wyjść ze swojej strefy komfortu. Kiedy już to zrobisz nagle okazuje się, że ta sztanga daje Ci coś więcej niż mięśnie. Daje poczucie sprawczości.

I może właśnie dlatego warto spróbować 💎💪 A najlepiej spróbować pod okiem doświadocznego trenera personalnego w komfortowych warunkach.

Zapraszam na konsultację ustalimy plan dźwigania! 🏋️‍♀️

—
Kielce
📍 ul. Jeziorańskiego 125A, Kielce
📲 796 684 423

Włoszczowa:
📍 Plac Wolności 35, Włoszczowa
📲 784 607 351

Diamond Shape Karol Nosek 💎 treningi personalne 💎 siłownia 💎 trener personalny 💎 studio treningów 💎 dieta 💎 plan żywieniowy

Drogie Panie!

Z okazji Dnia Kobiet życzymy Wam dużo siły 💪, energii ⚡, uśmiechu 😊 i wiary w siebie każdego dnia!
Niech każdy trening przybliża Was do marzeń i jeszcze lepszego samopoczucia! 💎

Zespół Diamond Shape 💖