Dominik Strójwąs-Trener Personalny

Zapraszamy💪🏻💪🏻

Pamiętajcie, nie skrajne restrykcje i odmawianie sobie wszystkiego, ale zdrowe podejście.

Nie zepsujesz formy, która budowałeś/aś przed 363 dni w jeden czy dwa dni.

Wszystko jest dla ludzi, ale ważny jest zdrowy rozsądek i zdrowe podejście.

WESOŁYCH ŚWIĄT🐣🐣🐣

Twój biceps nie rośnie?💪

Już śpieszę z pomocą, ale zacznijmy od początku.

Małe grupy mięśniowe na przykład takie jak:
♦️mięsień dwugłowy ramienia popularnie zwany bicepsem
♦️trójgłowy, czyli triceps
♦️mięśnie przedramion
♦️mięśnie brzucha

Są to partie, które pracują podczas wykonywania różnych ćwiczeń najczęściej wielostawowych.
Przy treningu pleców mięśniem pomocniczym jest biceps, przy różnego rodzaju wyciskaniach triceps.
Mięśnie brzucha są również zaangażowane przy wielu ćwiczeniach. Pozwalają one zachować prawidłową pozycję ,ale ich najważniejszą funkcją jest stabilizacja kręgosłupa.

Nie tylko mięśnie brzucha stabilizują nasz kręgosłup, ale o tym kiedy indziej.

Skoro już wiemy, że małe partie pracują nie tylko w ćwiczeniach izolowanych, w których skupiamy się wyłącznie nad nimi, ale również w ćwiczeniach wielostawowych, powinniśmy to uwzględnić układając nasz plan treningowy.

Aby mięsień mógł się rozwijać nie może mieć zbyt małej, jak i zbyt dużej objętości(objętość to ilość serii wykonanych na daną grupę mięśniową w skali tygodnia) , więc uwzględniając w naszej tygodniowej objętości jedynie ćwiczenia izolowane na daną partię, jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że jest ona zbyt mocno obciążona.

Ilość ćwiczeń izolowanych powinna być dobrana na podstawie tego, jaka jest nasza całkowita objętość z ćwiczeń wielostawowych.

Podsumowując

Najlepszy trening to taki z którego jesteśmy w stanie się zregenerować.

--------------------------------------------------------------------------

Zapraszam na mój Instagram: dominik_strojwas_personalny, gdzie pojawia się dużo więcej merytorycznych wpisów.

Fot. Łukasz Styczeń/firmawkadrze

Nie psuj efektów swojej pracy!!!
Pewnie nie raz słyszałeś/słyszałaś, że musisz się rozciągać po każdym treningu, aby mięśnie były
cały czas sprawne i nie zastały się. Nic bardziej mylnego.
Więc czy rozciąganie po każdym treningu jest konieczne?
Nie, co więcej nie jest nawet wskazane, ponieważ ogranicza regenerację oraz może wpłynąć niekorzystnie na funkcjonowanie mięśnia. Dlatego najlepiej rozciągać się min. 6 h po treningu lub w dzień nietreningowy.
Badanie przeprowadzone przez naukowców pod kątem tzw. „rozciągania, które pozwoli nam utrzymać wypracowane zakresy ruchomości”
Doświadczenie miało na celu pokazać, iż rozciąganie jest konieczne jedynie dla osób, które nie posiadają pełnej mobilności. Do badania zaproszono kulturystów, którzy byli słabo rozciągnięci. Przywrócono im pełne zakresy ruchomości. Następnie podzielono ich na dwie grupy. Jedna grupa miała się rozciągać natomiast druga nie. Obydwie grupy miały jedynie wykonywać trening siłowy taki jak do tej pory. Gdy po 6 miesiącach ponownie zbadano kulturystów pod kątem mobilności okazało się, że obydwie grupy miały takie same zakresy ruchomości.
Jaki z tego wniosek?
Po osiągnięciu pełnych zakresów ruchomości nie jest konieczne ich pogłębianie. Wykonywanie treningu lub choćby i codziennych czynności w pełnych zakresach ruchu jest wystarczające do utrzymania pożądanych zakresów ruchomości.
Jednym z głównych powodów wystąpienia dyskopatii jest brak mobilności w biodrach.
Rozciąganie jest konieczne do sprawnej sylwetki, ale trzeba wiedzieć kiedy je wykonywać.
Sprawdź czy jesteś prawidłowo rozciągnięty. Jeśli jesteś osobą nietrenującą to zgięcie w twoim stawie biodrowym powinno wynosić 90 stopni a jeśli jesteś uprawiasz sport powinno być to 110 stopni.
Jednak plan rozciągania należy dopasować do każdego indywidualnie.
Jeżeli chcesz poprawić swoje zakresy ruchomości lub masz do mnie jakieś pytanie?
Pisz śmiało.

Fot. Łukasz Styczeń/firmawkadrze

Chciałbym się z Wami podzielić pewną historią z mojego życia, moim spełnionym marzeniem…
Ale może zaczniemy od początku. Kilka lat temu pierwszy raz zagościłem na siłowni i nie sądziłem, że ta przygoda potrwa, aż tak długo. Po niedługim czasie stało się to moją pasją, którą postanowiłem zarażać innych. Pojawił się pomysł, aby zostać trenerem personalnym.
Doświadczenie oraz umiejętności zdobyte na kursach pozwoliły pozyskać mi wiedzę, którą chcę się z Wami dzielić.
Bardzo chce pomagać zainteresowanym w realizowaniu ich celów. I po to właśnie powstał ten projekt.

„Bo marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia”

Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę, stan zdrowia lub kondycję fizyczną, to ja Ci w tym pomogę.
Jeśli czujesz się źle w swoim ciele, to nie oszukuj sam siebie. Wszystko jeszcze można zmienić. Za rok możesz żałować, że to nie dziś zacząłeś swoją przemianę.

Więc działaj!!!

Boisz się zacząć? Może brak Ci motywacji?
Pierwszy krok w kierunku lepszej sylwetki to nie skok na bungee, więc nie masz się czego obawiać.
Przeprowadzę cię przez ten proces, nie obiecuję, że będzie lekko, ale efekty będą tego warte.
Nie dostaniesz ode mnie zwykłej rozpiski, którą musisz realizować i nasza współpraca na tym się zakończy.
Nie jestem tu po to, żeby Cię motywować. Motywacja jest ulotna, trwa chwilę. To nawyk pozwala ci wytrwać w postanowieniu. A więc pokażę Ci jak zmienić Twoje nawyki, co nie tylko pozwoli osiągnąć cel, ale również utrzymać te efekty przez długi czas.

Kurczak z ryżem, drakońskie wyrzeczenia jedyną drogą do uzyskania świetnej formy?
Niekoniecznie
Preferuje luźne podejście do diety oraz treningu, więc nie musisz odmawiać sobie wszystkiego.

Weekendowe wyjście ze znajomymi na miasto nie zaprzepaści twojej ciężkiej pracy z całego tygodnia.
Pamiętaj, że wszystko jest dla ludzi, ale w granicach zdrowego rozsądku.

„To dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla niej”

Masz do mnie jakieś pytania?
W czymś mogę pomóc?
Napisz do mnie w wiadomości prywatnej lub na adres mailowy: [email protected],
a postaram ci się pomóc.

Zapraszam do współpracy.

Jeśli interesują Cię treści dotyczące odżywania oraz treningu zapraszam na mój instagram: dominik_strojwas_personalny, gdzie wkrótce będą pojawiały się ciekawe posty na tematy związane z dietą oraz treningami.

Dziękuje, że przeczytałeś/przeczytałaś do końca.

Fot. Łukasz Styczeń.
Firmawkadrze.pl