Zdybkatrenerpersonalny

💎Rozciąganie?💎
🫵Nieee, po co. Lepiej narzekać, że boli każdy mięsień, którego istnienia nawet nie znałeś, że wszystko boli i że plecy “znowu coś strzeliły”, prawda?
🫵Nie rozciągasz się, bo “nie masz czasu”? Aha, ale 40 minut na scrollowanie telefonu jakoś się zawsze znajdzie. Ciekawe.
Potem zdziwko, że po treningu chodzisz jakbyś miał 97 lat i połowę kręgosłupa z plasteliny.
Ale spoko, kontuzje to też jakaś forma odpoczynku, nie?

🥇Dlaczego warto się rozciągać?

Rozciąganie to jedna z najczęściej pomijanych, a zarazem najważniejszych części każdej aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy trenujesz siłowo, biegasz, czy po prostu dużo siedzisz przy biurku – Twoje ciało Ci za to podziękuje!

🥇Co daje regularne rozciąganie?
• poprawia elastyczność i zakres ruchu
• zmniejsza ryzyko kontuzji
• poprawia postawę ciała
• redukuje napięcie mięśniowe i stres
• przyspiesza regenerację po treningu

🏵️Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu na szczycie góry – wystarczy, że nie będziesz chodzić jak pingwin po wczorajszym treningu.
🏵️Nie musisz być elastyczny, żeby zacząć. Musisz tylko zacząć, żeby być elastycznym.
🏵️Zadbaj o swoje ciało – ono ma Ci służyć całe życie!
🏵️Rozciągnij się. Albo narzekaj dalej – Twój wybór.
🏵️A Ty rozciągasz się czy czekasz na kontuzję ?
🎯Daj znać w komentarzu .🎯
# trenerpersonalnykielce

Dlaczego „martwy” ciąg?
Bo ten ciężar leży jak trup – nie pomaga, nie odbija, nie współpracuje.
Trzeba go po prostu zebrać z ziemi siłą swojej woli, ciała i mięśni pośladków.

Nie ma rozbiegu.
Nie ma zamachu.
Jest Ty, sztanga i decyzja: albo ja ją podniosę, albo ona mnie połamie.
W dawnych czasach żołnierze, wojownicy i siłacze podnosili ciężary z ziemi, np. ciała rannych towarzyszy czy broń – stąd „martwy” ciężar. W treningu siłowym chodzi o to samo: podnosisz coś z martwego punktu – czyli bez wcześniejszego ruchu czy napięcia.

Czyli martwy ciąg = podniesienie ciężaru, który leży martwo na ziemi.
To dlatego deadlift to król ćwiczeń.
I też dlatego trzeba go robić z głową – nie z ego!
Brzmi groźnie – i tak też działa na plecy, jak się zrobi źle!
Wiedziałeś skąd ta nazwa ? Chcesz więcej ciekawostek , daj znać w komentarzu .

1.Nie kupuj słodyczy na zapas - jeśli nie masz ich w domu , wybierzesz lepszy wybór .

2.Pij dużo wody - czasami to tylko pozorny głód i kiedy napełnimy żołądek woda ochota mija .

3.Jedz pełnowartościowe posiłki - jeżeli masz zbilansowany schemat żywieniowy , masz mniejszą ochotę na słodkie .Głód i skoki cukru to główny powód podjadania .

4.Wprowadź owoce , to też cukry ale dużo zdrowsze .

5. Jeżeli masz nieodpartą chęć na słodkie zjedz gorzką czekoladę , ma dużo magnezu .

6.Suplementuj witaminę D

7.Domowe lody w chwilę - zblenduj mrożonego banana z kakao - szybki deser

8. Stosuj fit zamienniki - batoniki proteinowe mogą okazać się dogodną alternatywą .

9.Nie nudź się - często ochota na słodycze jest z braku zajęcia , chodzisz i szukasz jedzenia , przewietrz się idź na spacer.

10.Zapewnij odpowiednią podaż białka -koktajl białkowy lub skyr z owocami dostarcza białka a smakuje dobrze .

Pamiętaj najważniejszy jest bilans kaloryczny , jeżeli czasami coś się w jedzeniu wysypie to nie koniec świata 🙂Zadbaj o resztę dnia .
Masz swoje sposoby , podziel się nimi w komentarzu 🙂