studio by Magdalena Rowińska PILATES | YOGA | STRETCHING
Zapraszam na zajęcia indywidualne oraz grupowe!
Zapisy w wiadomości prywatnej 🤍
Dlatego doceniajmy swoją “zwykłą” codzienność, bo często nie zdajemy sobie sprawy, jak bogaci jesteśmy, dopóki nie zostaniemy pozbawieni tęg na jakiś czas.
🇬🇧That’s why we should appreciate our ‘ordinary’ everyday life, because we often don’t realize how rich we are until we’re deprived of it for a while.
Don’t look for yourself on maps — find yourself in the colors of Morocco
17/09/2025
Kilka słów na temat stretchingu, który powinien być obecny w naszym życiu na codzień 🤍
30/08/2025
🌴Obóz Joga & Pilates na Teneryfie
9–16 kwietnia 2026 | tylko 7 miejsc
Zapraszam Cię w niezwykłą podróż na słoneczną Teneryfę – wyspę wiecznej wiosny.
Przez 7 dni będziemy celebrować ruch, oddech i kobiecą energię w kameralnym gronie kobiet.
🤍Czeka na Ciebie:
codzienna praktyka jogi i pilatesu (energia o poranku i wyciszenie wieczorem)
medytacje i techniki relaksacyjne
czas na głęboki oddech, regenerację i zatrzymanie się
wspólne spacery, plażowanie i pyszna kuchnia
niezwykłe widoki oceanu i majestatycznego Teide
🤍Miejsce
Klimatyczna kanaryjska willa w Puerto de la Cruz
Na miejscu czeka odkryty basen, piękny ogród, punkty widokowe, relaksacyjna sauna oraz bezpłatne Wi-Fi.
Cena
1130 EUR za osobę
✨W cenie:
7 noclegów w willi
śniadania
transfer z lotniska
codzienne zajęcia pilates&joga
wycieczki po wyspie
✨Cena nie obejmuje:
lotów na Teneryfę
ubezpieczenia (pomagam z organizacją zarówno lotów, jak i ubezpieczenia)
ewentualnych biletów wstępu do atrakcji płatnych poza programem
✨Informacje praktyczne
Termin: 9–16 kwietnia 2026
Dla kogo: dla kobiet, które pragną ruchu, odpoczynku i kobiecej wspólnoty
✨Liczba miejsc ograniczona – tylko 7.
To będzie Twój czas – aby zadbać o ciało i duszę, odzyskać energię i zanurzyć się w kobiecej mocy.
🤍Zapisz się już dziś.
Więcej szczegółów udzielę w wiadomości prywatnej.
29/08/2025
Nowy grafik 🤍
15/08/2025
Trzy najważniejsze zasady, podczas wykonywania tych ćwiczeń:
1.Aktywacja centrum i stabilizacja kręgosłupa
Delikatnie wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, utrzymuj napięcie mięśni głębokich i neutralną (lub lekko podwiniętą) pozycję miednicy przez cały ruch.
2.Kontrola ruchu i zakres dostosowany do możliwości
Wykonuj ćwiczenia powoli i płynnie, bez szarpania, ograniczając zakres ruchu tak, aby utrzymać stabilny kręgosłup i aktywne mięśnie brzucha.
3.Świadomy oddech i rozluźnienie szyi/barków
Oddychaj nosem, kierując oddech w żebra; wydech towarzyszy wysiłkowi. Ramiona rozluźnione, szyja wydłużona, broda lekko przyciągnięta do mostka.
🇬🇧Three key principles when performing these exercises:
1.Core activation and spine stabilization
Gently draw your navel toward your spine, maintain tension in the deep abdominal muscles, and keep a neutral (or slightly tucked) pelvic position throughout the movement.
Controlled movement and range appropriate to your ability
2.Perform exercises slowly and smoothly, without jerking, limiting the range of motion to maintain a stable spine and active core muscles.
3.Mindful breathing and relaxed neck/shoulders
Breathe through your nose, directing the breath into your ribs; exhale during effort. Keep your shoulders relaxed, neck elongated, and chin slightly drawn toward the chest.