Ruch, trening, zdrowie, czyli forma bez skrajności. Pomogę Ci poprawić sylwetkę, schudnąć czy po prostu poczuć się lepiej.
08/06/2026
Ponad 4 lata w .training.krakow dobiegło końca 🥲
Jestem wdzięczny za możliwość pracy z super ekipą i najlepszymi podopiecznymi 🫶
Z bólem serduszka opuszczam to cudowne miejsce, ale jest ku temu zasadny powód - stworzenie własnego miejsca do pracy 🤎 .na.trening
Dziękuję całej ekipie i najlepszej szefowej .szarawarska 😎🤎
05/04/2026
Świąteczne życzenia w postaci karuzeli 👉👈
Pompki, ciągi na trap barze i podciąganie znajdziesz w 80% planów które układam. Są uniwersalne i skuteczne i mają tyle wariantów że każdy znajdzie swoją wersję, niezależnie od poziomu.
Ale czy są absolutnie niezbędne dla każdego? Nie.
Bo najważniejszy jest kontekst. Mógłbym równie dobrze wymienić przysiady bułgarskie, izometrię na przywodziciele, pracę kondycyjną czy ćwiczenia na brzuch - i dla konkretnej osoby mogłyby być ważniejsze niż cokolwiek z tej rolki.
Nie ma listy ćwiczeń która działa dla wszystkich. Jest lista która działa dla Ciebie i żeby ją ułożyć, trzeba najpierw wiedzieć kim jesteś i czego potrzebujesz.
15/03/2026
Bolą plecy, więc zaczynasz się rozciągać.
To pierwszy odruch wielu osób.
Rozciąganie może pomóc na chwilę:
– zmniejsza napięcie
– poprawia zakres ruchu
– daje ulgę
Problem w tym, że często nie rozwiązuje przyczyny bólu.
W wielu przypadkach problemem nie jest brak mobilności, ale:
• brak siły
• niska wytrzymałość mięśni
• mała tolerancja kręgosłupa na obciążenie
Dlatego w długim terminie dużo częściej pomaga dobrze dobrany trening, który stopniowo zwiększa zdolność pleców do pracy i przy okazji poprawia mobilność 🤌
Plecy potrzebują nie tylko mobilności.
Potrzebują też siły.
Jeśli Twoje plecy czasem dają o sobie znać, zapisz ten post na później.
A jeśli znasz kogoś, kto próbuje rozwiązać ból pleców tylko rozciąganiem - wyślij mu tę karuzelę.
01/10/2025
Kilka faktów na temat bólu kręgosłupa ☝️
➡️ Ból pleców jest powszechny.
➡️ Obrazowanie (RTG, rezonans) rzadko kiedy jest potrzebne.
➡️ Twoje plecy są mocne – nie „wypadają” tak łatwo.
➡️ Czasem ból nie ma nic wspólnego z uszkodzeniem.
➡️ Kręgosłup lubi się zginać – a nie tylko „trzymać prosto”.
📍Jeśli pracujesz przy biurku, bolą Cię plecy i boisz się wrócić do aktywności – to nie znaczy, że coś jest „zepsute”.
Zazwyczaj to brak ruchu, napięcie i strach powodują najwięcej problemów.