Przystań Gym - Treningi Personalne. Siłownia.

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

🍊💪 Witamina C – mała, ale potężna! 🍋🌟 Czy wiesz, jak ważna jest dla Twojego organizmu❓

Oto kilka faktów, które warto poznać:

🔹 Zalecane dzienne spożycie: Zgodnie z zaleceniami, kobiety powinny spożywać około 75 mg witaminy C dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni sięgać po około 90 mg. Sportowcy mogą mieć nieco większe zapotrzebowanie, dlatego warto dostosować ilość witaminy C do swojej aktywności fizycznej.

🔹 Pozytywny wpływ na kości i stawy: Witamina C odgrywa istotną rolę w produkcji kolagenu, który jest niezbędny do zdrowia kości, stawów i skóry. Regularne spożycie witaminy C może pomóc w utrzymaniu zdrowych i silnych kości oraz elastycznych stawów.

🔹 Świetny przeciwutleniacz: Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki i chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym i wspierać ogólne zdrowie organizmu.

🔹 Dobre źródła: Jeśli chcesz zwiększyć spożycie witaminy C, sięgnij po produkty bogate w tę witaminę. Na 100g produktu papryka dostarcza aż 144 mg witaminy C, czarna porzeczka zawiera 183 mg, a brokuł 83 mg. To świetne opcje, które warto uwzględnić w swojej diecie.

Pamiętaj, że zazwyczaj dodatkowa suplementacja witaminy C nie jest konieczna, jeśli spożywasz zrównoważoną dietę bogatą w świeże owoce i warzywa. Włączając różnorodne produkty do swojego jadłospisu, możesz łatwo zaspokoić swoje zapotrzebowanie na tę cenną witaminę! 💊💚



‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38

💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

✅ Kanapowczynie w Przystań Gym - Treningi Personalne. Siłownia.

📌 Każda inicjatywa propagująca zdrowy tryb życia oraz aktywność fizyczna jest przez nas mile widziana i wspierana. Takim pomysłem jest niewątpliwie program telewizyjny Kanapowczynie, którego sezon 3 możemy od kilku miesięcy możemy śledzić na kanale TTV. Miło nam było gdy już na jesieni uczestniczki stawiały swoje pierwsze kroki w treningu siłowym pod czujnym okiem trenera Krzysztofa Ferenca właśnie w naszych skromnych progach.

Gratulujemy uczestniczkom wykonanej ciężkiej pracy oraz jej efektów ‼️‼️

TTV

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38

💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 Człowieku... ZACZNIJ TRENOWAĆ SIŁOWO❗🏋️‍♀️ 💥

📌 Przedstawiamy główne korzyści z wprowadzenia treningu siłowego do swojej rutyny a to tylko część z nich:

✅ wysmuklenie sylwetki,
✅ wzrost siły mięśni i sprawności fizycznej,
✅ podniesienie poziomu endorfin i lepsze samopoczucie, redukcja lęków,
✅ poprawa funkcji i struktury ścięgien i więzadeł- zabezpieczenie przed kontuzjami,
✅ zwiększa gęstość mineralną kości,
✅ zmniejsza ryzyko osteoporozy,
✅ obniża poziom glukozy i insuliny na czczo,
✅ pozwala lepiej wykorzystać węglowodany i poprawia odpowiedź układu glikemicznego po posiłku,
✅ przyczynia się do prewencji chorób takich jak miażdżyca, czy zawały serca (wzrost dobrego cholesterolu i spadek złego oraz trójglicerydów),
✅ wspomaga w redukcji tkanki tłuszczowej pomagając zachować przy tym jak najwięcej masy mięśniowej,
✅ odwraca atrofię mięśniową,
✅ i wiele, wiele innych...

To jak, przekonaliśmy Cię❓ Spróbujesz❓ Daj znać w komentarzu, jaki jest Twój ulubiony trening ‼️❤️



‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38

💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

✅️ Gdy już zaczęła się ZUMBA, a Ty zapomniałeś swoich zabawek ‼️

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

🌞🌙 Trening poranny czy wieczorny? Każdy ma swoje zalety i wady! 🏋️‍♂️💤 Oto kilka punktów do rozważenia:

📌 Trening poranny:
🌅 Daje energię na resztę dnia: Rozpoczęcie dnia od treningu może dać Ci kopa energii i poprawić nastrój na cały dzień. Endorfiny wydzielane podczas treningu mogą sprawić, że będziesz czuć się bardziej zmotywowany i gotowy na wyzwania dnia.

⏱️ Oszczędność czasu: Trening poranny może być doskonałym sposobem na zaoszczędzenie czasu, zwłaszcza jeśli masz zabiegany dzień przed sobą. Wykonując trening wcześnie rano, masz go już za sobą i nie musisz martwić się o znalezienie czasu później w ciągu dnia.

☀️ Dobry sposób na rozbudzenie: Poranny trening może być doskonałym sposobem na pobudzenie organizmu i przygotowanie go do aktywności dnia. Świeże powietrze i ruch mogą pomóc w rozbudzeniu się i lepszym skoncentrowaniu na codziennych obowiązkach.

📌Trening wieczorny:
🌙 Więcej siły na treningu: Po całym dniu odpoczynku i spożywaniu posiłków, wieczorny trening może dać Ci większą siłę i wytrzymałość do intensywnego wysiłku fizycznego.

🧘 Lepsza mobilność po całym dniu: Po całym dniu siedzenia w pracy lub wykonywania innych czynności, wieczorny trening może pomóc w poprawie elastyczności i mobilności ciała, co jest szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

🌿 Pomaga rozładować nagromadzony w ciągu dnia stres: Trening wieczorny może być świetnym sposobem na relaks i rozładowanie napięcia po całym dniu. Fizyczna aktywność pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co może pomóc w poprawie samopoczucia i redukcji napięcia.

💤 Lepszy sen po treningu: Niektóre badania sugerują, że trening wieczorny może pomóc w poprawie jakości snu. Fizyczna aktywność pomaga zmęczyć organizm i przygotować go do spokojnego i głębokiego snu.

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38

💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🔥W związku z dynamicznym rozwojem naszego studia witamy na pokładzie Przystań Gym - Siłownia. Studio Treningu Personalnego kolejnego trenera ‼️🔥

🏋️‍♂️ Kto zadba o Twoją formę? 🏋️‍♀️

✅ JAKUB WOJTASZEK

📌 W Przystań Gym od 2026 roku. Jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Sport i aktywność fizyczna od zawsze stanowiły dla niego ważną część jego życia. Od najmłodszych lat grał w piłkę nożną (i robi to do dziś) W dorosłości na dobre związał się z treningiem siłowym. W czasie wolnym również stawia na aktywność. Szczególnie ceni sobie góry oraz jazdę na nartach. W treningu opiera się na praktycznej wiedzy, dbając przede wszystkim o bezpieczeństwo swoich podopiecznych. Na co dzień pracuje wspierając osoby o różnych celach i w różnym wieku. Skupia się na indywidualnym podejściu, bo nic Was tak nie cieszy jak efekty, które widzicie w lustrze. Każdy plan treningowy dopasowuje indywidualnie, bo wie, że tylko takie podejście daje trwałe efekty.

Chętnie pomoże, jeśli chcesz:
💪 wprowadzić do życia codziennego więcej ruchu,
💪 trenować z nastawieniem na konkretny cel (redukcja masy ciała, rozbudowanie mięśni),
💪 czuć, że trenujesz bezpiecznie i sensownie.

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38

💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 TOP AKCESORIA NA SIŁOWNIĘ 💥

1. Stabilizatory nadgarstków
2. Paski do podnoszenia ciężarów
3. Opaski do wyciągu

U nas nie musisz nic ze sobą przynosić. Wszystkie akcesoria mamy dla Was ‼️



👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38

💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

✅️ U nas nie ma złej godziny na trening ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38

💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl