Przystań Gym - Treningi Personalne. Siłownia.

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 ODPORNOŚĆ 🏋️‍♀️ 💥

✅ JAK ZADBAĆ O ODPORNOŚĆ 🎯

Okres jesienny to zdecydowanie okres wzmożonych infekcji i przeziębień. Czy możemy jakoś temu zaradzić? I tak i nie!
Jasna sprawa, że nie można podchodzić do tematu ogólnikowo ale mam dla Was kilka wskazówek, które pomogą Wam w prosty sposób wspomóc wasz układ odpornościowy. 🦠

📌 1 . Zadbaj o ilość i jakość snu- w przypadku niedoboru snu spada liczba komórek obronnych a rośnie poziom cytokin prozapalnych. Postaraj się spać 7-8h na dobę, przewietrz pokój przed snem, zrezygnuj z niebieskiego światła przynajmniej na godzinkę przed, zachowaj odstęp posiłek - sen ok. 2h 😴

📌 2. Jedz odpowiednio zbilansowane posiłki- wybieraj produkty bogate w witaminy i minerały, których potrzebuje twoj organizm. Zwróć szczególną uwagę na zalecaną dzienną dawkę spożycia warzyw i owoców - ok. 400g 🥕

📌 3. Bądź aktywny fizycznie- regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny prowadzi do wzrostu liczby i aktywności komórek istotnych w walce z antygenami! 🏃🏽‍♀️

📌 4. Suplementuj witaminę D- dawkę dopasuj pod wykonane badania morfologiczne. Nie mniej jednak aż 90% Polaków ma niedobór ww. witaminy!💊

📌 5. Ogranicz używki do minimum- tu chyba nie trzeba nikogo przekonywać o negatywnym wpływie na organizm człowieka wszelakich używek. 🚭

📌 6. Unikaj stresu- sytuacje stresowe są nieuniknione, niemniej jednak możemy starać się je minimalizować, stosować techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe, może medytacja? Joga? Na pewno znajdziesz cos dla siebie! 🧘🏽‍♀️

📌 7. O D P O CZ N I J- jesteśmy tylko i aż ludźmi!

‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38
💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 GĘSTOŚĆ ENERGETYCZNA 🏋️‍♀️ 💥

📌 Gęstość energetyczna to pojęcie z dziedziny dietetyki i odżywiania, które odnosi się do ilości energii zawartej w konkretnej porcji jedzenia, wyrażonej w kaloriach lub dżulach (unitach energii). Innymi słowy, gęstość energetyczna określa ilość kalorii zawartych w danym produkcie spożywczym w stosunku do jego objętości lub masy.

📌 Jedzenie o wysokiej gęstości energetycznej zawiera dużo kalorii w porównaniu do swojej objętości lub masy, co oznacza, że dostarcza więcej energii, niż to jest potrzebne na pokrycie zapotrzebowania energetycznego organizmu. Produkty o wysokiej gęstości energetycznej często są bogate w tłuszcze i/lub cukry prostowane, takie jak fast foody, przetworzone produkty, słodycze czy tłuste mięsa.

📌 Z kolei jedzenie o niskiej gęstości energetycznej zawiera stosunkowo niewielką ilość kalorii w porównaniu do swojej objętości lub masy. Przykłady takiego jedzenia to warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka, a także większość produktów o niskiej zawartości tłuszczu i cukru.

📌 Świadomość gęstości energetycznej pozwala na podejmowanie mądrych wyborów żywieniowych, pomaga w kontrolowaniu wagi ciała oraz wspiera zdrowy styl życia. Osoby dążące do utrzymania lub zmniejszenia masy ciała często zaleca się spożywanie większej ilości produktów o niskiej gęstości energetycznej, które są bogate w składniki odżywcze, a jednocześnie mają mniejszą ilość kalorii.

‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38
💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 NARZĘDZIA KONTROLI 🏋️‍♀️ 💥

❓Jak kontrolować progres sylwetkowy❓

Przedstawiam Ci trzy narzędzia, które Ci to umożliwią. 👌🏽

Stosujesz któryś z nich? A może kilka? Czy twoje podium prezentowałoby się podobnie, jak u mnie?
Daj znać w komentarzu👇🏼

‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38
💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

✅ ZUMBA WTORKI GODZINA 20.00 - 21.00.

📌 Przystań Gym - Treningi Personalne. Siłownia. to nie tylko treningi personalne w różnych konfiguracjach ilości ćwiczących. Realizujemy również zajęcia grupowe.

‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38
💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 DEFICYT- WIEDZA W PIGUŁCE🏋️‍♀️ 💥

📌 Deficyt energetyczny to czynnik, dzięki któremu redukujesz tkankę tłuszczową.

W jaki sposób?
A no taki, że jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które wskażą Ci niejednokrotnie bardzo rozbieżne wartości. Pamiętaj, że to narzędzie jest uśrednione i prawdopodobnie na początku będziesz przez długi okres czasu musiała obserwować, które wartości faktycznie odzwierciedlają Twoje zapotrzebowanie.

Nie wchodząc w szczegóły, najważniejsze będzie dla Ciebie
zrozumieć te 3 współczynniki:

⭐️ PPM- Podstawowa przemiana materii (kalorie niezbędne organizmowi do przeżycia, nieuwzględniające podejmowanej aktywności)

⭐️ CPM- Całkowita przemiana materii ( to, ile faktycznie masz jeść)

⭐️ PAL- Współczynnik aktywności ( twoja aktywność treningowa i pozatreningowa). Bardzo często wybieramy zbyt wysoki współczynnik więc jeżeli wahasz się między dwoma poziomami, wybierz ten niższy.

✅ CPM= PPM x PAL
1) OBLICZ SWOJE PPM ( polecam wzór Mifflin’a):
5+ 10x (całkowita masa ciała w kg) + 6,25x (wzrost w cm) - 5x (wiek)
2) WYNIK POMNÓŻ PRZEZ WSPÓŁCZYNNIK PAL
3) ODEJMIJ 10-20% - i pyk, masz idealny deficyt!

PAMIĘTAJ O‼️
prawidłowy spadek masy ciała to 0,5-1% masy ciała na tydzień
nie jedz nigdy mniej niż wynosi Twoje PPM

‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38
💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 SCHUDNIJ SKUTECZNIE!🌟🏋️‍♀️ 💥

📌 Oto kilka kluczowych elementów, które warto wziąć pod uwagę! 🌟🥗

🍽️ Co myślisz, że wystarczy: Ujemny bilans kaloryczny i regularna aktywność fizyczna. Oczywiście, kontrola spożycia kalorii i regularne ćwiczenia są fundamentem procesu odchudzania. Stworzenie deficytu kalorycznego (kiedy spożywasz mniej kalorii, niż spalasz) jest kluczowe dla utraty wagi, podobnie jak regularna aktywność fizyczna, która wspiera spalanie kalorii i utrzymanie zdrowej masy ciała.

🛌 Czego dodatkowo potrzeba, żeby proces był skuteczny:
Sen i regeneracja: Odpowiedni sen i regeneracja są kluczowe dla zdrowego odchudzania. Brak snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, zmniejszenia metabolizmu i zwiększonego apetytu, co utrudnia proces odchudzania.

Wsparcie bliskich: Wsparcie rodziny i przyjaciół może mieć ogromne znaczenie dla motywacji i utrzymania zdrowego stylu życia. Dziel się swoimi celami z bliskimi, a wspólne wsparcie pomoże Ci utrzymać się na właściwej ścieżce.

Mała ilość stresu: Stres może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i zwiększonego pragnienia słodyczy, co utrudnia odchudzanie. Znajdź sposoby na redukcję stresu, takie jak medytacja, czytanie, spacery, które pomogą Ci utrzymać równowagę.

Hormony w normie: Zaburzenia hormonalne mogą wpływać na metabolizm, apetyt i magazynowanie tłuszczu. Regularne badania i dbanie o równowagę hormonalną są istotne dla skutecznego odchudzania.

Spontaniczna aktywność NEAT: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to spontaniczna aktywność fizyczna, która nie jest związana bezpośrednio z ćwiczeniami, ale może mieć duże znaczenie dla spalania kalorii. Dbaj o to, aby być aktywnym na co dzień, np. poprzez chodzenie, stanie, czy nawet porządki w domu.

Zrozumienie tych dodatkowych elementów i ich uwzględnienie w codziennym życiu może przyspieszyć i ułatwić proces odchudzania. Pamiętaj, że zdrowe odchudzanie to proces holistyczny, który obejmuje nie tylko dietę i aktywność fizyczną, ale także dbanie o sen, redukcję stresu i wsparcie społeczne! 💪✨

‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38
💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl

🥸 KĄCIK MERYTORYCZNY 💥

💥 KOPYTKA Z TOFU PO MEKSYKAŃSKU 🤤🇲🇽 💥

Uwaga, uprzedzamy. Zjecie raz i będziecie błagać o więcej 🫡🥇

📌Składniki:
⭐150g kopytek (polecam gotowe z biedronki)
⭐90g tofu (np. wędzone go vege)
⭐150g warzyw na patelnię po meksykańsku (np. Mroźna kraina)
⭐100g sosu meksykańskiego (np. Culineo)
⭐14g sera żółtego (np. Gouda)
⭐ szczypiorek do posypania na wierzchu

Wykonanie:
⭐ Podsmaż kopytka i tofu (nie potrzeba dodatkowego tłuszczu, te gotowe kopytka mają już je w sobie), dodaj warzywa, podduś do miękkości, dodaj sos i ser.
⭐ Na koniec udekoruj świeżym szczypiorkiem!

546 kcal | B: 27 | T: 13 | W: 73

Smacznego! 🤎🤍



‼️ 🔁 WESPRZY NAS ‼️
Zostaw polubienie oraz udostępnij post komuś, kto też chce coś zmienić ‼️

👥 Dołącz do naszej społeczności ‼️

📍 Kraków, os. Na Wzgórzach 38
💪 Zapraszamy do kontaktu:
☎️ Telefonicznie: 502 863 042
📬 Mailowo: [email protected]
💻 www.przystangym.pl