Less Stress Yoga

W najbliższe dwie niedziele - 18 i 25 czerwca znów się spotykamy! 🧘 Porcja jogowej aktywności, relaks na świeżym powietrzu i pyszne jedzonko to przepis na boski weekendowy poranek!

Ze względu na nadchodzące wakacje, kolejną okazję do miłego wspólnego spędzenia czasu będziemy miały dopiero we wrześniu.

Weź siostrę, mamę, przyjaciółkę, męża i spotkajmy się w wyjątkowym parku Dworu w Tomaszowicach. Rozłożymy maty pod pięknymi drzewami i zaczniemy od pobudzającej jogi. Potem przejdziemy do relaksu i wyciszenia. Na koniec, leżąc na kocach, będziemy delektować się smakołykami, które znajdziemy w przygotowanych dla nas piknikowych koszyczkach. Będzie coś na słodko i słono, będzie czas na rozmowy, śmiech i wylegiwanie się na trawie. Będzie bardzo przyjemnie 🥰 Tych, którzy byli na poprzednim spotkaniu przekonywać nie muszę 😊 ale miło będzie zobaczyć także nowych uczestników.

PLAN PORANKA:
9:00 -10:30 🧘🏻‍♀️ joga + oddech/ medytacja/ relaks
10:30 -12:00 🥗 śniadanie na trawie

CENA:
120 zł (100 zł dla osób posiadających karnet LSY)
Zpowodów organizacyjnych, w razie rezygnacji po 16.06 i odpowiednio 23.06, opłata jest bezzwrotna.

Ilość miejsc ograniczona.
Zapisy oraz wpłaty przyjmuję do końca dnia w piątek (16.06 i 23.06). Uprzejmie proszę chętnych o zgłoszenia w DM 📩 lub telefonicznie: 665 174 777 📲

W przypadku brzydkiej pogody śniadanie zostanie odwołane (koszty zwrócone) lub (dotyczy 18.06) dla chętnych, przeniesione na kolejny termin, czyli tydzień później.

Nie, to nie czerwone wino🍷, choć je również bardzo lubię! To zakwas z buraków. Piję regularnie dla zdrowia i dla smaku.
Najczęściej robię go sama, przepis jest naprawdę bardzo prosty. Ale jeśli brakuje mi czasu, po prostu kupuję gotowy- lubię ten z 🧄… szkoda, że dobrego wina nie da się tak łatwo wyprodukować 😉
A Wy jakie macie sposoby na podniesienie odporności i wzmacnianie ciała?
~~~

Trochę jogi i usmiech sam pojawia się na twarzy 😃🦄😎.

Jak wyglądają moje zajęcia? Jaką jogę robię na codzień? Moja YOGA FLOW to praktyka w stylu Vinyasa, gdzie poszczególne asany połączone są w płynny układ. Po krótkiej rozgrzewce dynamicznie pracujemy z ciałem, zgodnie z rytmem wdechów i wydechów. Praktykujemy przy delikatnej muzyce żeby łatwiej wejść w rytm i poczuć swój wewnętrzny flow. Na zajęciach zarówno wzmocnisz swoje ciało, jak i rozciągniesz spięte mięśnie, zbudujesz elastyczność i popracujesz nad prawidłową postawą. Kończymy długim i odprężającym relaksem, na który wszyscy czekają.
Zajęcia są dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania – każdy wykonuje asany w zgodzie ze swoimi możliwościami i aktualnym samopoczuciem.
Jeśli macie ochotę dołaczyć dajcie mi znać :)

No i mamy jesień 🍁🦔🌤
A razem z nią sezon infekcji i przeziębień. Ale nie martwcie się! Dzięki jodze możemy podnieść swoją odporność! Jak? Poprawiając dotlenienie krwi, stymulując układ trawienny i hormonalny. A przede wszystkim neutralizując skutki działania stresu i zmęczenia.
Zapraszam na energetyczną Vinyasę do Dworu w Tomaszowicach!

Chodźcie na jogę! 🧘🏻‍♀️
Nowy jesienny grafik zajęć stacjonarnych już gotowy! Mamy dodatkowe zajęcia z YOGA FLOW i YOGĘ Yin w Tomaszowicach. Jeśli macie ochotę dołączyć, dajcie mi znać jak najszybciej, miejsca w niektórych grupach już się kończą.

Na jogę w Krakowie obowiązują miesięczne karnety, do Dworu w Tomaszowicach zapraszam również na pojedyncze zajęcia.

Grupy są otwarte, każdy praktykuje zgodnie ze swoimi możliwościami.

Poniżej opis zajęć, ale jeśli będziecie mieli wątpliwości dajcie znać.

YOGA FLOW to praktyka w stylu Vinyasa Yoga, gdzie poszczególne asany połączone są w płynny układ. Po krótkiej rozgrzewce dynamicznie pracujemy z ciałem, zgodnie z rytmem wdechów i wydechów. Praktykujemy przy delikatnej muzyce żeby łatwiej wejść w rytm i poczuć swój wewnętrzny flow. Na zajęciach zarówno wzmocnisz swoje ciało, jak i rozciągniesz spięte mięśnie, zbudujesz elastyczność i popracujesz nad prawidłową postawą. Kończymy długim i odprężającym relaksem, na który wszyscy czekają.
Zajęcia dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania – każdy wykonuje asany w zgodzie ze swoimi możliwościami.

YOGA YIN to spokojne zajęcia podczas których pozostajemy w statycznych jogowych pozycjach przez kilka minut. Nastawiamy się na pracę z głębokimi tkankami ciała i powięzią. Trwając w jednej asanie przez dłuższy czas wsłuchujemy się we własne wnętrze, pracujemy z oddechem i szukamy wewnętrznego spokoju, co często okazuje się największym wyzwaniem. Efektem takiej praktyki jest nie tylko zwiększenie elastyczności stawów i ścięgien, ale również zredukowanie napięcia w ciele i uwolnienie się od stresu. Zajęcia dla wszystkich, zwłaszcza tych, którym zależy na wyciszeniu umysłu i rozluźnieniu ciała.

- oj, to nie jest łatwa pozycja! Choć nie wygląda na skomplikowanego jogowego połamańca, jest tutaj sporo elementów do ogarnięcia. Poniżej podaję "przepis" na prawidłowy skłon do przodu w siadzie płaskim. Spróbujcie zrobić go na spokojnie w domu, pamiętając o wszystkich elementach🤸🏻
Najważniejsza rzecz, o której musicie myśleć wykonując tę asanę - skłon, czyli to "złamanie ciała" powinno odbyć się z bioder, a nie z pasa.
Ok, to zaczynamy:
💫usiądźcie na macie, wyprostujcie nogi, dociśnijcie pięty do maty;
💫 jeśli tyły waszych nóg nie są jeszcze odpowiednio rozciągnięte, możecie nieco ugiąć kolana i rozstawić szerzej stopy;
💫 nogi są aktywne, a rzepki kolan podciągnięte;
💫 upewnijcie się, że siedzicie na przodach guzów kulszowych przesuwając pośladki do tyłu, aby ułatwić ruch przechylania miednicy w przód;
💫 podłóżcie koc pod pośladki żeby mieć pewność, że kość krzyżowa jest właściwie ustawiona;
💫 unieście ręce wydłużając tułów oraz boki ciała i spróbujcie z bioder pochylać się do przodu;
💫 ramiona cofnijcie do stawów barkowych, łopatki w dół, plecy proste;
💫 wykonując skłon skoncentrujcie się na przesuwaniu kręgosłupa do przodu bardziej niż do dołu;
💫jeśli wasze ciało na to pozwala najpierw układacie na nogach brzuch, potem dolne żebra, a na końcu klatkę piersiową i głowę;
I to chyba tyle ✨
Dajcie mi znać jak wam poszło😊
~~~

Joga to praktyka fizyczna pozbawiona rywalizacji. Na macie jestem sama, tu i teraz, ucząc się akceptacji dla własnych ograniczeń 🦧, otwarta na to, co dzisiaj przyniesie moja praktyka.
Ujarzmienie ego i pohamowanie oczekiwań to pierwsza lekcja i chyba najważniejszy krok w drodze do siebie.
Zaplanuj randeczkę ze sobą na macie, gorąco zachęcam!
Pięknego dnia. 🙏🏻 Namaste.
~~~

Instynktownie szukam słońca i ciepła, czuję już pod skórą wiosnę. 🌸 Oj, potrzebuję zastrzyku energii, świeżych kolorów i zieleni. A Wy? Jak się trzymacie? Pierwszy dzień wiosny juz za dwa dni! Cudownie! 🪲

Dziś od rana myślę o wdzięczności. Dostałam takie zadanie domowe podczas mojego weekendowego szkolenia jogowego i zabrałam się do odrabiania lekcji. Choć już dawno skończyłam notować, (miałam wypisać tylko trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna), cały czas pojawiają się w mojej głowie nowe myśli. Kurczę, uzmysłowiłam sobie, że naprawdę mam za co dziękować!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Czuję wielką radość, że jest tak wiele osób, które chcą wchodzić ze mną na matę! Dziękuję Wam! Namaste!

Hej, gotowi na wyzwanie? Mały test równowagi fizycznej i psychicznej? Spróbuj wejść do Virabhadrasana III, czyli pozycji wojownika w wariancie trzecim!
I proszę nie zrażaj się jeśli nie uda się od razu! Poeksperymentuj z łatwiejszymi wariantami, nie obawiaj się że nie dasz rady. Zaakceptuj to od razu i .... próbuj dalej!
Żeby ułatwić sobie tę pozycję możesz:
🤚🏼 oprzeć o ścianę stopę uniesionej nogi
🤚🏼 połączyć dłonie przy mostku
🤚🏼 ugiąć kolano nogi, na której stoisz.
To co? Stajemy na macie i mierzymy się z tym wojownikiem? Yessss…💪🏼

Moja przygoda z jogą zaczęła się dość przypadkowo od zajęć prowadzonych w duchu szkoły Iyengara. Jakież było moje zdziwienie, gdy trafiłam na inne zajęcia i zupełnie nie mogłam się odnaleźć - to była kompletnie inna praktyka! Nie miałam pojęcia, że rodzajów jogi jest tak wiele!
Joga, choć wywodzi się ze starożytnych praktyk jest żywą, ciągle zmieniającą się ścieżką, nie dziwi mnie więc zupełnie, że co chwilę pojawiają się nowe jej odmiany, jak choćby "joga twarzy" czy "beer yoga" 😉
Jak odnaleźć się w tym świecie? Moja rada, to po prostu spróbować samemu i wybrać te formę, która nam najlepiej służy.
A do wyboru jest naprawdę wiele opcji: Hatha Joga, Ashtanga Joga, Joga Iyengara, Vinyasa flow, Yin Joga, Hot Joga, Bikhram Joga, Aerial Joga, Acro Joga, Sivananda Joga, Kundalini Joga… i nie jest to kompletna lista.
Kiedy ktoś pyta mnie jakie zajęcia prowadzę, trudno mi udzielić jednoznacznej odpowiedzi - korzystam z wielu źródeł i doświadczeń żeby zaproponować to, co w moim przekonaniu najlepiej nam służy. Ktoś kiedyś powiedział mi, że takie podejście nazywamy „modern yogą”- jest przecież wiele dróg do wspólnego celu🙏🏻🦄🧘🏻‍♀️.
~~~