Endriovsky Training Concept

Oficjalnie, po lekko ponad 3️⃣ latach kończę współpracę z .korczyk . Odrazu napiszę, że trener TOP i serdecznie polecam Maćka jako trenera 🔝

Praktycznie wszystko za co się zabieraliśmy kończyło się sukcesem, między innymi:

🏃Poprawa życiówki na 10km o 3 i pół minuty
🏃 Świetny czas na półmaratonie - 1h 45 minut (tempo poniżej 5:00/km)
🏃Przebiegnięty pierwszy maraton
🏋️ Świetny start na kettlowym Pucharze Polski w Kraśniku (parę życiowek)
🪢Wiele startów w RMG
🔝Przygoda z Overall Games gdzie zrobiliśmy coś o czym marzyłem - FINAŁ
🤩 Powrót do sprintów - bez kontuzji :)
🩻Wyprowwdzenie mojego nadgarstka ze stanu krytycznego

Świetne było także to że Maciek był bardzo elastyczny i dopasowywał mi plan do danego okresu życiowego (wakacje, sesja, zmiany w harmonogramie tygodnia). Dzięki temu nie miałem żadnych przestojów i ciągle mogliśmy pchać proces do przodu ☺️

A więc, jeśli ktoś chce specjalistę od treningów crossfit, kettlowych lub szuka też hybrydowego podejścia to zdecydowanie Maciek to ogarnie. Zapraszam też do klubu w którym prowadzi zajęcia i treningi personalne .fhb .

To była czysta przyjemność! A teraz czas na nowe… 🤭

———————-

Podsumowanie finał Overall 🏆

1️⃣ Waga - udało się uzyskać 74.1 więc wyszedłem w tej wadze co chciałem (74kg)
2️⃣ Wyniki na konkurencjach - w sumie to nie zrobiłem żadnego PR ale i tak mega je już wyśrubowałem na przygotowaniach więc tutaj nie jestem jakiś zawieziony. Jedyne co mi szkoda że w ferworze walki na 102.5kg tak się ucieszyłem że nie poczekałem na komendę STOJAK no i przez to powtórzenie było spalone 😆 Moje ciało mega odczuło trud połączenia tych konkurencji. Po rwaniu i sprincie ciężko mi było ułożyć się na ławce bo skurcze łapały. Myślę też że tutaj już skumulowało się całe zmęczenie z sezonu

Rwanie (PR 80kg)
72.5kg ✅
77.5kg ❌
80kg ✅

Sprint 60m (PR 7.70)
7.75 ✅

Wyciskanie na ławce (PR 102kg)
100kg ✅
102.5kg ❌
102.5kg ❌

Martwy ciąg (PR 205kg)
195kg ✅
205kg ✅
210kg ❌

Bieg na mile (PR 5:45)
5:54 ✅

3️⃣ Finalne miejsce - tu dużo powyżej oczekiwań. 16/23 a myślałem że będę gdzieś przy samym końcu. Jednak zaprocentowało to że żadna konkurencja bardzo mi nie odstawała od reszty (tak jak na półfinale burpee i wiosło)
4️⃣ Brak kontuzji - głównym celem było nie rozwalenie się na przygotowaniach a potem na zawodach i to się udało. Po pierwszym biegu na 60m (7.75) odpuściłem drugi bieg i nie żałowałem. Wcześniejsze problemy z 2jką sugerowały że lepiej zachować siły na martwy ciąg i mile.

Podsumowując na tyle mnie było dnia 6 grudnia stać. Spełniłem swoje marzenie będąc w finale i do tego dając świetne show 🤩

Za finał daję sobie ocenę 8️⃣/🔟

Dodatkowo podczas tego sezonu poznałem sporo wartościowych osób z którymi połączyła mnie wspólna zajawka do bycia overall athlete 🤩

Poraz kolejny podziękowania dla niezastąpionych ludzi
- żona, bezcenne wsparcie każdego dnia ❤️
korczyk - plan treningowy, przygotwanie
- przygotowanie dietetyczne

Już nie mogę doczekać się zmagań w kolejnym sezonie 💪

———————

Do ostatnich półfinałów przygotowywałem się także mentalnie. Na wysokim poziomie gdzie możliwości fizyczne często u zawodników są bardzo zbliżone to właśnie ,,głowa’’ 🧠

Stosowałem:
▶️ wizualizacje (tutaj na zdjęciu)
▶️ trening oddechowy
▶️ zabawa z alter ego (wskazówka od .kacper )

Studia psychologiczne zdecydowanie pomagają, +słuchanie innych mądrych osób. Kiedyś może więcej o tych metodach ☺️

A teraz… przygodo trwaj! 6 grudnia wielki finał 🏆
——————————————

Czas podsumowania - półfinał Overall Games 2025 Kraków 🏋️

To był zdecydowanie mój dzień. Zagrało dosłownie wszystko. Przygotowanie fizyczne, mentalne, robienie wagi, sprzęt treningowy, pomoc i wsparcie najbliższych. Z każdym kolejnym powtórzeniem czułem się coraz mocniejszy. Czułem że jestem w stanie powalczyć z najlepszymi. Nie będę ściemniał, trenowałem bardzo intensywnie od tamtego roku, od poprzedniego półfinału w 2024 roku, więc przyszedł czas na zbiór żniw. Jak to wyglądało w liczbach 🤔?

Progres względem tamtego roku:

Waga ciała 74kg (-4kg, rok temu 78kg) ⚖️

Zarzut 117.5kg (rok temu inna konkurencja)
Przysiad 187.5kg (+22.5kg) 📈
Podciąganie 55kg (+10kg) 📈
Burpee 33 powtórzenia (+2) 📈
Wiosłowanie 2km 7:35 (-25 sekund)📈

Miejsce 6 (rok temu 14) 📈

Przysiad to była zdecydowanie moja tajna broń. Ten wynik pozwolił mi wygrać nawet całą konkurencje. Finalnie te wyniki pozwoliły mi znaleźć się w 24 najlepszych zawodników z całej Polski i zakwalifikować się do wielkiego finału 🏆

No to co... przygodo trwaj, widzimy się 6 grudnia we Wrocławiu ✈️

Specjalne podziękowania:
Nieocenione wsparcie przed, w trakcie - żona
Prowadzenie treningowe .korczyk
Fizjo i naprawa .fizjula
Robienie wagi, dieta

+rodzina, przyjaciele, znajomi którzy oglądali na żywo bądź na YouTube, pisali wiadomości, dzwonili - to wiele dla mnie znaczy, jesteście najlepsi 😍
———————————

I cyk… ani się nie obejrzałem, a minęło 30 lat 🥳!

Dużo osób pyta mnie, jak się czuję, czy myślę, że coś się zmieni itd. 🤔

Uważam przede wszystkim, że w tym wieku jestem osobą, która wie, do czego dąży i dlaczego. Mam jasno określoną hierarchię wartości. Wiem też, że najważniejsze rzeczy w życiu już mam: jestem zdrowy, mam rodzinę, którą kocham, znalazłem miłość życia, mam gdzie mieszkać, a do tego uwielbiam swoją pracę 😍

Idę więc dalej przez życie, z chęcią dalszego rozwoju, dbania o bliskich i… starania się, by ten świat stawał się choć odrobinę lepszy każdego dnia ✨
———————-

Bieg nocny 05.04.25 - podsumowanie 🏃‍♂️

W liczbach:
➡️ czas 48:15 dystans 10,11km tempo 4:46/km

Porównując to do ostatniej dyszki (Bieg Niepodległości) - 45:52 dystans 10,07km tempo 4:33/km. Jednak wtedy raczej aż tak nie wiało i nie kojarzę większych przewyższeń💨

Napewno nie był przyjazny zimny wiatr często wiejący w twarz i podbieg na Wawel który jak mam być szczery to trochę mnie wyjaśnił (5:34/km). Pozytywnym aspektem była orkiestra grająca na dziedzińcu na Wawelu, w ciężkich chwilach wlała trochę nadziei w nasze serca 😍

Sama atmosfera na zawodach 10/10, ale ilość ludzi ogromna więc jeśli ktoś szybciej biec to koniecznie polecam ustawić się bardziej z przodu.

W biegu wzięło udział parę naszych klubowiczek. Super było dzielić z Wami te emocje 🤩

Myślę, że to nie była raczej trasa żeby śrubować życiówki, choć nie jestem aż tak wytrawnym biegaczem żeby mieć na to szerszy pogląd. Na dzień dzisiejszy na tyle było mnie stać. Powalczyłem ile mogłem, więc nie jestem na siebie zły ☺️

Głównym testem na który czekam będzie bieg na 5km do kwalifikacji Jedziemy dalej 💪

Przygotowanie treningowe: .korczyk

—————————

Podsumowanie roku 2024, czyli mój rok w pigułce 🥳

Taaak wiem że już jest luty, ale jako że teraz publikuje już tylko jak mnie najdzie ochota to akurat teraz mnie naszła.

🤵‍♂️👰 od 10 sierpnia małżeństwo z
🛩 odwiedziłem Paryż, Barcelonę, Bali i Egipt
💪 wystartowałem na
🏃‍♂️ przebiegłem runmageddon, półmaraton i pierwszy w życiu maraton
🧑🏻‍🎓 skończyłem trzeci rok studiów psychologicznych
🛠 odremontowaliśmy
📖 przeczytałem 10 książek

Jak co roku - działo się! Zobaczymy co przyniesie nowy rok. Na ten moment chce rozwijać się sportowo (jako zawodnik) i może stabilizować to co mam. Parę podróży też już w planie 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🇮🇹🇦🇹

Podsumowanie obozu dwubojowego (podnoszenie ciężarów) z ekipą .camps

Obóz trwał od 12 do 18 stycznia. Hektolitry wylanego potu, tony przerzuconego żelastwa i wiele cudownych osób mających zajawkę na dwubój. To nie mogło się nie udać 💪

Na każdym z 9 treningów była duża koncentracja na technice, jakości ruchu a niekoniecznie na ilości podnoszonego ciężaru co pozwoliło mi zrozumieć jak mogę poprawić swoje boje. Trenerzy swoim zaangażowaniem pokazali, że naprawdę zależy im na tym, aby każdy po obozie wyjechał jako lepsza wersja siebie jeśli chodzi o dwubój 🔝

Przedostatniego dnia była okazja aby się sprawdzić (jeśli ktoś miał ochotę) i dźwignąć coś cięższego. Udało mi się wykręcić 2 życiówki więc jestem przeszczęśliwy (post z maxami wleci osobno) 🥳

Podrzut 100kg (stara życiówka 95, +5kg) 📈
Rwanie 75kg (stara życiówka 72.5, +2.5kg)📈

Nie udało by się to jednak bez pomocy prowadzących i niesamowitemu dopingowi. Dziękuje trenerom za energię włożoną w pracę z nami, wszystkim uczestnikom za miło spędzony czas i Markowi za piękne zdjęcia. Jak o kimś zapomniałem to pamiętajcie, co złego to nie ja. Myślę że do zobaczenia (zapewne w 2k26)!

W liczbach:

9️⃣treningów z ciężarami
5️⃣porannych rozruchów
2️⃣razy sauna
2️⃣życiówki
1️⃣raz basen
——————————