Jan_Uważny

Czujesz, że ostatnio jedziesz na rezerwie?Coraz trudniej Ci się zregenerować po tygodniu pracy?
Marzysz o chwili, żeby złapać oddech i poczuć, że znowu masz kontakt ze sobą?

Zapraszamy Cię na wyjątkowy weekend w rytmie złotej jesieni — pełen uważności, ruchu, oddechu i autentycznego kontaktu ze sobą.

W programie:
🍃 Warsztaty mindfulness z Jaśkiem
🧘‍♀️ Poranne praktyki medytacji w ruchu z Adą
🌄 Wędrówka na Turbacz w duchu Shinrin-yoku z Agnieszką
🔥 Relaks w balii z widokiem na Tatry
🤍 Czas na rozmowy, ciszę i regenerację
🥟 Pyszne, domowe jedzenie

To wyjątkowa przestrzeń stworzona z serca — przez Agnieszkę, Adę i Jaśka — ludzi, którzy znają tempo korporacyjnego życia, ale odnaleźli sposób na wewnętrzną równowagę.

📍 Miejsce: Przełęcz Knurowska
📅 Termin: 21-23.11.2025
💳 Cena: 1800 brutto
🧘‍♀️ Dla kogo: Dla każdego, kto chce zwolnić, odzyskać spokój i wrócić do codzienności z nową energią
👉 Zostały ostatnie wolne miejsca! Zostaw komentarz WYJAZD, prześlemy Ci program wyjazdu!

Kto z Was pamięta jeszcze Karate Kid’a?🥋

I słynną scenę, w której Mistrz Miyagi uświadamia swojemu uczniowi, że poznane ćwiczenia, z pozoru nieprzydatne, tak naprawdę nauczyły go Karate?

Użyliśmy tego przykładu w odniesieniu do Mindfulness w trakcie ostatniej sesji programu przygotowanego dla firmy Saint-Gobain. Często, na początku moich szkoleń obserwuję nieufność w stosunku do Mindfulness lub niektórych ćwiczeń. Zazwyczaj to te właśnie osoby przyznają jak wiele korzyści przyniosły im wspólne zajęcia😊 Aby osiągnąć cel, wystarczy zaufać i odpowiednio się zaangażować! 👌

Z zaangażowaniem na pewno nie ma problemu podczas zajęć z pracownikami Saint-Gobain! marzena, krzysztof, gratuluję tak zmotywowanej grupy i dziękuję za zaufanie! To nie koniec niespodzianek jeśli chodzi o kolejne sesje😉

✅ Początek maja to dwa intensywne szkolenia Mindfulness „Uważność na co dzień” z pracownikami firm Ekoradcy i ONX Center w Krakowie. Zarówno w grupie pracowników IT jak i handlowców praktycznie nikt wcześniej nie słyszał o Mindfulness. Tym bardziej ogromnie cieszy mnie informacja zwrotna od uczestników szkolenia, a szczególnie bardzo szczere: „Początkowo, po nazwie myślałem, że to będzie pier****nie i nie brałem tego na poważnie. Ale przykłady podane na szkoleniu zmotywowały mnie żeby spróbować. Już odczuwam pozytywne skutki, prawdopodobnie również przez samą świadomość i kontrolę”

✅ Taki feedback daje ogromną satysfakcję i motywację do dalszej pracy, a jednocześnie pokazuje, że jest jeszcze wiele do zrobienia jeśli chodzi o postrzeganie Mindfulness w Polsce i świadomość zdrowia psychicznego.

✅ Duże podziękowania dla Jan Goryl za zaufanie i chęć rozwoju swoich pracowników!👏

Coraz więcej zapytań, które otrzymuję od firm, dotyczy przeprowadzania szkoleń Mindfulness w wersji online. Czy to ma sens? Absolutnie! Osobiście jestem zwolennikiem szkoleń stacjonarnych, które szczególnie przeprowadzone poza siedzibą firmy, pomagają lepiej się skoncentrować i oderwać od bieżących obowiązków. Jednak wirtualna forma szkolenia ma olbrzymie zalety:

✅Wygoda: W szkoleniu online z Uważności można uczestniczyć z dowolnego miejsca, co pozwala łatwiej zebrać grupę pracowników z różnych lokalizacji oraz pracujących z domu
✅Dopasowanie: Szkolenie online polecam szczególnie firmom, których pracownicy pracują w biurach lub na home office. Dopasowuję wtedy jego treść i ćwiczenia, aby można je było później wykorzystać na co dzień.
✅Organizacja: Nie musimy organizować logistyki związanej z dojazdem pracowników z różnych lokalizacji, noclegu oraz wynajmu sali
✅Koszty: Ze względu na czynniki powyżej, szkolenie online jest oczywiście tańsze od stacjonarnego

📩Jeśli jesteś zainteresowany szkoleniem stacjonarnym lub online dla swojej firmy napisz w wiadomości prywatnej lub na [email protected]

Jan_Uważny Mindfulness to bycie bardziej uważnym każdego dnia, zwracając większą uwagę to co Nas otacza, jak się w danej chwili czujemy czy choćby na to co jemy. Pokazuję jak w prostych krokach wprowadzić odrobinę Mindfulness do życia codziennego.

Oddychanie kwadratowe to metoda stosowana m.in przez komandosów USA Navy Seals or Brytyjskie SAS. Jest to proste ćwiczenie, które pozwala w szybki sposób zredukować stres i rozluźnić mięśnie. Siły specjalne używają go np. przed desantem spadochronowym lub rozpoczęciem akcji szturmowej. Sprawdza się ono również w mniej ekstremalnych sytuacjach, kiedy ktoś lub coś wytrąci Cię z równowagi, przed snem lub kiedy potrzebujesz zwyczajnie ochłonąć. Możesz je wykonać leżąc, siedząc lub stojąc, również z otwartymi oczami:

1️⃣ Wdech - weź spokojny oddech nosem licząc do czterech w myślach
2️⃣ Przytrzymanie - przez kolejne 4 sekundy przytrzymaj powietrze w płucach
3️⃣ Wydech - wypuść powoli powietrze nosem ponownie licząc do czterech
4️⃣ Bezdech - wytrzymaj na bezdechu kolejne 4 sekundy

Powtórz cykl kilka razy. Pierwsze dwa mogą powodować dyskomfort, a nawet uczucie duszenia, ale po czterech cyklach oddech się wyreguluje🤤

Jednym z najważniejszych narzędzi Mindfulness jest Uważny Oddech.
Brzmi poważnie, ale jest to po prostu świadome zwrócenie uwagi na oddech, chwila koncentracji na tym, jak powietrzne wpływa przez nos i z niego wypływa. Uważny oddech zadziała jak kotwica, która pozwoli na chwilę się zatrzymać, osadzić w chwili obecnej, uspokoić emocje i skoncentrować. Wielu z Nas może się to kojarzyć z dzieciństwem i banalnym „weź sobie dwa głębokie wdechy” na uspokojenie. Ale technika Uważnego Oddechu jest powszechnie używana przez najbardziej znane osoby ze świata sportu (koncentracja przed rzutem karnym), biznesu (skupienie uwagi przed spotkaniem decyzyjnym) i wojsku (obiektywna ocena sytuacji w chwili zgrożenia).

Jak zacząć stosować Uważny Oddech? W tym momencie, kiedy czytasz ten post siedząc lub leżąc, odłóż telefon, zamknij oczy, a następnie zrób powolny i spokojny wdech i wydech. Skoncentruj się na powietrzu wpływającym przez nos, jak unosi brzuch i klatkę piersiową, a następnie wypływa przez nos lub usta. Zacznij od 3-5 Uważnych Oddechów, a po kilku dniach ćwiczeń już jeden oddech w drodze na spotkanie biznesowe pozwoli Ci wejść we właściwy tryb.

Mindfulness może być świetnym narzędziem dla dzieci, rozwijającym umiejętności koncentracji, samoregularacji i panowania nad stresem i emocjami. W wielu prywatnych szkołach wprowadzane są już zajęcia z Mindfulness, jako ważny element edukacji i rozwoju dziecka. Z pewnością „nudne medytowanie” może być mało atrakcyjne, ale możemy przemycić kilka ćwiczeń w formie zabawy. Książka Eline Snel „Uważność i spokój żabki” podsuwa kilka świetnych propozycji. Nam najbardziej przypadły do gustu:

🐸 Zabawa w Żabę. Każda żabka lubi być w ruchu i skakać. Ale kiedy poluje na muchę, potrafi bardzo długo wytrzymać w bezruchu, poruszając jedynie brzuchem podczas oddychania.
https://www.youtube.com/watch?v=9VfMsQoeGzU

🍝 Zabawa w Spaghetti. To ćwiczenie polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu części ciała. Chodzi o to, żeby nasze ciało było na końcu miękkie jak ugotowane spaghetti.
https://www.youtube.com/watch?v=h6h5XdU9690

źródło: Eline Snel „Uważność i spokój żabki”

W jednym ze swoich żywotów Budda stojąc nad urwiskiem dojrzał w dole chorą tygrysicę, która nie mając mleka, nie mogła wykarmić młodych. Ze współczucia Budda rzucił się ze skały, aby tygrysica mogła się pożywić i nakarmić mlekiem tygrysiątka.

Z całą jednak pewnością Budda nigdy nie usypiał wieczorem dzieci, po ciężkim dniu pracy!
Każdy z Nas zna tę sytuację, kiedy po wyjątkowo ciężkim dniu, mając jeszcze kilkanaście rzeczy do zrobienia, próbujemy uśpić (zdawałoby się równie zmęczone) dziecko. Niestety Nasz Bombelek ma inny plan na organizację wieczoru, a nasze zmęczenie połączone ze złością kumuluje się w narastającą frustrację.
Jest tylko jedno (humanitarne) rozwiązanie: Akceptacja. Mindfulness pomaga w akceptacji sytuacji i spraw, na które nie mamy wpływu. Co mi pomaga w sytuacjach powyżej? Dwa głębokie wdechy i zaakceptowanie sytuacji, że najprawdopodobniej nie zrobię dzisiaj wszystkiego co zaplanowałem. I mimo, że mi się ten fakt nie podoba, jego akceptacja zwyczajnie pomaga.

Szukając chwili czasu na Mindfulness, często tłumaczymy to sobie ilością obowiązków w pracy, w domu, rodziną. Tymczasem, podobnie jak w przypadku masek tlenowych w samolocie (drastyczne porównanie!): zanim zajmiemy się innymi, musimy najpierw właściwie zadbać o siebie.

Chwila z Mindfulness nie musi oznaczać formalnej medytacji jeśli nie czujesz się z nią komfortowo. Możesz pójść na krótki spacer albo chociaż wypić kubek herbaty. Ważne, aby skupić się wyłącznie na tej jednej czynności i doznaniach z nią związanych (otoczenie, smak, zapach, temperatura). Ma to być chwila dla Ciebie, bez smartphone’a i planowania kolejnych czynności w danym dniu!

Najpierw zadbaj o siebie!

Mindfulness w biznesie część 3.

Dziś trzecia i ostatnia część dotycząca wykorzystania praktyk Mindfulness w biznesie.

✅ Ze względu na duże zaangażowanie emocjonalne w „ogarnianie tematów”, często w drugiej połowie dnia brakuje Nam już energii. Dzięki praktyce Uważności złapiemy pomocny dystans, który nie zmniejszając naszego zaangażowania i efektywności pozwoli rozwiązywać problemy bardziej „energooszczędnie”💡Twój dzień pracy zamieni się z serii wyczerpujących sprintów w spokojny, ale efektywny bieg, który nie skończy się upadkiem ze zmęczenia po powrocie do domu.

✅ Manager oddziałuje na swoich pracowników. Dzięki praktyce Mindfulness możemy łatwiej zauważyć stan w którym się aktualnie znajdujemy, a który często ignorujemy poprzez pracę w ciągłym pędzie: złość, poirytowanie, a czasem po prostu głód. Dzięki takiej chwili refleksji, czasem proszę swojego Pracownika o przesunięcie naszego spotkania o 5min, żebym mógł wyjść na zewnątrz lub pobyć chwilę w ciszy. Pozwala to rozładować negatywne emocje zamiast przekazywać ich dalej.

Jeśli byłbyś zainteresowany/zainteresowana przeprowadzeniem szkolenia „Mindfulness w Biznesie” w Twojej firmie skontakuj się ze mną przez wiadomość prywatną🙂

Tydzień temu opisałem jak można wykorzystać Mindfulness przy okazji wystąpień publicznych. Dzisiaj kilka innych przykładów:

✅ Ocena sytuacji i podejmowanie decyzji. Najgorsza możliwa decyzja to ta, która nie została podjęta. Codziennie w pracy jesteśmy bombardowani informacjami, mailami i spotkaniami. Łatwo wtedy pominąć kluczowe decyzje do podjęcia lub niewłaściwie ocenić sytuację lub kontekst problemu. Praktyka Mindfulness pozwala złapać moment refleksji i „wyjść z problemu” żeby ocenić go pod innym kątem

✅Manager zarządza ludźmi. Dobry Manager Widzi ludzi, którymi zarządza. Uważność, podobnie jak Empatia sprawia, że widzimy więcej. Zauważamy, że mimo przytaknięcia nasz Pracownik nie jest przekonany do zaproponowanego rozwiązania. Moment uważności podczas spotkania naszego zespołu może pozwolić wyłapać narastający konflikt lub spadek motywacji, który łatwo przeoczyć w codziennej „gonitwie spraw bieżących”

Jeśli byłbyś zainteresowany/zainteresowana przeprowadzeniem szkolenia „Mindfulness w Biznesie” w Twojej firmie skontakuj się ze mną przez wiadomość prywatną🙂