ImprovClub - Improwizacja w praktyce

🚪 Stoisz przed drzwiami. Za nimi nowa praca, ważne wystąpienie, albo pierwsze warsztaty impro.

Zanim naciśniesz klamkę, Twój żołądek się zaciska, serce wali, a głos w głowie krzyczy: "Uciekajmy! Nie jesteśmy na to gotowi!".
Co robisz? Cofasz rękę. Myślisz: "Zrobię to, jak w końcu poczuję się pewnie".

Prawda jest brutalna: ten dzień nigdy nie nadejdzie.
Pop-psychologia wmówiła nam, że "dobrostan" i brak lęku to stan naturalny. Błąd! Kiedy wychodzisz w nowe, Twoje "ciało migdałowate" (prehistoryczny radar zagrożeń) MUSI zareagować paniką. Dla mózgu jaskiniowca każda nowość to drapieżnik w krzakach.

Jeśli na siłowni pieką Cię mięśnie, nie rzucasz sztangi z płaczem, tylko wiesz, że rośniesz. Z mózgiem jest tak samo. Ten obezwładniający dyskomfort to chemiczny sygnał: "Uwaga, otwieramy bramy do neuroplastyczności!".

Na blogu Improv Club opublikowałem tekst o tym, jak przestać walczyć z dyskomfortem i zacząć nim zarządzać. Omawiam 4 konkretne, naukowe metody (m.in. jak zhakować nerw błędny oddechem i dlaczego panikę łatwiej zmienić w ekscytację niż w spokój).

Link do pełnego tekstu (5 minut czytania): 👇
https://improvclub.pl/anatomia-dyskomfortu-dlaczego-niewygoda-to-jedyny-dowod-na-twoj-rozwoj/

🖍 Poproś 5-latka, by narysował potwora. Zrobi to w sekundę. Narysuje pięć głów, osiemnaście oczu i wybuchający wulkan. Jest w 100% radosnym działaniu. Zero oceny.

A teraz poproś 30-letniego menedżera, by na szkoleniu narysował to samo. Reakcja? Nerwowy uśmiech, sztywny kark i panika: "Ale ja nie umiem! Co pomyślą inni?".

Gdzie gubimy naszą odwagę? Kto montuje nam w głowie tego tyrana – Wewnętrznego Cenzora?

Odpowiedzi na te pytania w latach 50. szukał brytyjski nauczyciel i reżyser, Keith Johnstone. Odkrył on coś, co na zawsze zmieniło psychologię komunikacji. Zauważył, że desperacka próba bycia "błyskotliwym" i "idealnym" to najszybsza droga do blokady i stresu.

Jak uleczył z tego swoich aktorów? Powiedział im: "Odważcie się być absolutnie przeciętni".
I wtedy stała się magia. Gdy zeszła presja perfekcji, ich naturalne pomysły okazały się genialne.

W 3. odcinku naszej Krótkiej Historii Improwizacji zabieram Was do Londynu i Kanady. Dowiecie się:
🔹 Czym jest Status Behawioralny i jak z jego pomocą zdominować salę konferencyjną, nie podnosząc głosu.
🔹 Dlaczego na spotkaniach ludzie często opowiadają "suche" żarty, kiedy pojawia się kryzys (Gagowanie).
🔹 Skąd wziął się Theatresports, czerpiący z... profesjonalnego wrestlingu.

Wyrzuć zbroję perfekcjonisty i przeczytaj artykuł (czas czytania: 9 min): 👇
https://improvclub.pl/krotka-historia-impro-cz-3-keith-johnstone-urok-bycia-przecietnym-i-oswajanie-statusu/

Keith Johnstone i urok bycia przeciętnym (Historia Impro cz.3) Dlaczego panicznie boimy się popełniać błędy? Poznaj historię Keitha Johnstone'a, ojca improwizacji. Odkryj, jak status behawioralny i odwaga bycia przeciętnym leczą z perfekcjonizmu.

Uważamy się za ludzi wolnych, ale prawda jest brutalna: przez 90% dnia jesteśmy zakładnikami naszego "autopilota". Działamy w trybie: bodziec ➔ natychmiastowa reakcja (panika, ucieczka, złość).

Gdzie w tym wszystkim jest wolność? Genialnie podsumował to Viktor Frankl (psychiatra, który przetrwał Auschwitz):
"Pomiędzy bodźcem a reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni leży nasza wolność i moc wyboru naszej odpowiedzi".

CZYTAJ TUTAJ: https://improvclub.pl/ostateczna-wolnosc-czym-jest-elastycznosc-psychologiczna-i-jak-pozwala-przejac-stery-nad-zyciem/

Ostateczna wolność. Czym jest elastyczność psychologiczna? | Improv Club Pomiędzy bodźcem a reakcją jest przestrzeń. Poznaj lekcję Viktora Frankla, odkryj Terapię ACT i dowiedz się, jak elastyczność psychologiczna wyłącza autopilota.

Myślisz, że stres bierze się z problemów. Błąd. Stres bierze się z tego, że kłócisz się z rzeczywistością. Oczekujesz, że świat będzie wyglądał tak, jak to sobie zaplanowałeś.
Prawda jest jednak taka: im mocniej trzymasz kierownicę, tym bardziej bolą Cię ręce na każdym wyboju. 😬

Jak z tym skończyć? Lekarstwo znajdziesz... na scenie teatru improwizowanego.
WPIS PRZECZYTASZ TUTAJ: https://improvclub.pl/odpusc-kontrole-i-wrzuc-na-luz-czego-improwizacja-uczy-o-radzeniu-sobie-ze-stresem-i-perfekcjonizmem/

🎭 Chicago, lata 30. Wielki Kryzys. W ciasnych świetlicach siedzą dzieci imigrantów z Europy. Boją się odezwać. Paraliżuje je lęk przed błędem, obcym językiem i oceną nowego społeczeństwa.

Wtedy pojawia się ona: Viola Spolin. Kobieta, która zamiast zmuszać ich do recytowania Szekspira, decyduje się "zhakować" ich strach.

Zdiagnozowała u nich coś, z czym wielu z nas w biurach mierzy się do dziś: Syndrom Aprobaty i Dezaprobaty. To ten głos w głowie, który mówi: "Zanim cokolwiek powiesz, upewnij się, że wypadniesz mądrze i bezbłędnie".

Aby ominąć tego Wewnętrznego Cenzora, Spolin stworzyła słynne "Gry Teatralne" (Theater Games). Kazała im np. kłócić się w zmyślonym języku (Gibberish), by całkowicie zdjąć presję poszukiwania "idealnych słów". Cenzor w głowie tracił zasilanie, a dzieci w końcu stawały się sobą.

W 2. odcinku naszej "Krótkiej Historii Improwizacji" zabieram Was do Chicago. Pokażę Wam 5 filarów metody Violi Spolin, które dzisiaj – dekady później – giganci z Doliny Krzemowej wykorzystują do budowania innowacyjnych, zwinnych zespołów wolnych od strachu.

Przeczytaj pełen wpis tutaj (czas czytania: 7 minut): 👇
https://improvclub.pl/krotka-historia-impro-cz-2-chicagowskie-swietlice-i-syndrom-aprobaty/

Krótka Historia Improwizacji Cz.2 - Viola Spolin i Syndrom Aprobaty Jak pokonać lęk przed oceną? Poznaj historię Violi Spolin. Odkryj, jak w latach 30. w Chicago narodziły się Gry Teatralne, by leczyć Wewnętrznego Cenzora i Syndrom Aprobaty.

W najnowszym wpisie na blogu otwieram zupełnie nowy cykl: Krótka Historia Improwizacji.
Dowiesz się z niego:
🗡️ Jak dramaturg Carlo Goldoni zabił improwizację, zakuł aktorów w sztywne skrypty i dał "etat" naszemu Wewnętrznemu Cenzorowi.
💼 Dlaczego stresując się przed zarządem w firmie, instynktownie nakładasz na twarz maskę uległego XVI-wiecznego sługi.
💡 I co najważniejsze: jak w ułamku sekundy zrzucić tę maskę, prostując kręgosłup i biorąc głęboki oddech.

Zaczynamy podróż w czasie! Przeczytaj pierwszą część: 👇
https://improvclub.pl/krotka-historia-impro-cz-1-commedia-dellarte-i-poczatki-improwizacji/

Krótka Historia Impro Cz.1 - Commedia dell'Arte i początki improwizacji Skąd wziął się w nas lęk przed oceną i błędem? Poznaj historię improwizacji. Zobacz, jak aktorzy Commedia dell'Arte odkryli Status Behawioralny i co zepsuł Carlo Goldoni.

💥 Jedna negatywna uwaga potrafi zniszczyć Ci cały tydzień, mimo że usłyszałeś/aś wcześniej 100 komplementów?

Jeśli na krytykę (nawet tę konstruktywną) reagujesz fizycznym bólem, uściskiem w żołądku i totalną paniką, to wiedz, że nie "przesadzasz". Twój mózg nie wymyśla. Prawdopodobnie doświadczasz RSD (Dysforii Wrażliwej na Odrzucenie) – zjawiska, z którym mierzy się większość dorosłych z ADHD (ja również!).

Aby uniknąć tego bólu, zakładamy potwornie ciężką zbroję: wpadamy w skrajny Perfekcjonizm albo People-Pleasing (zadowalanie wszystkich dookoła). To wyczerpuje.

Jak zrzucić tę zbroję? Na warsztatach improwizacji mamy na to brutalnie proste, fizyczne lekarstwo. Nazywamy je Cyrkowym Ukłonem (lub głośnym krzykiem "TeeReee!"). 🎪

W najnowszym wpisie na blogu bardzo osobiście tłumaczę:
🧠 Czym naukowo jest RSD i dlaczego ewolucja każe Ci traktować maila od szefa jak atak lwa.
🎭 Dlaczego celebrowanie własnych błędów to najszybszy sposób na "zhakowanie" układu nerwowego.
📝 Jak zrobić "Papierowy Audyt Błędu", by móc w nocy spokojnie zasnąć.

Tekst polecam wszystkim – zarówno neuroatypowym, jak i tym, których po prostu dusi perfekcjonizm.

⏱ Czas czytania: 4 minuty.
Link znajdziesz tutaj: 👇
https://improvclub.pl/rsd-i-adhd-jak-przestac-bac-sie-krytyki-technika-teereee/

RSD i ADHD: Jak przestać bać się krytyki? Technika TeeReee! Krytyka sprawia Ci fizyczny ból? To może być RSD (dysforia wrażliwa na odrzucenie) typowa dla ADHD. Poznaj technikę "Cyrkowego Ukłonu" z impro, która uczy mózg odpuszczać perfekcjonizm.

Odpalamy media społecznościowe i widzimy same ideały. Wszyscy odnoszą sukcesy, wstają o 5 rano i nie popełniają błędów. Ale powiedzmy sobie szczerze: czy ktoś z nas lubi przebywać w towarzystwie kogoś absolutnie perfekcyjnego?

Prawda jest taka, że przy chodzących ideałach... kulimy się w sobie. Gadzi mózg tego nienawidzi, bo ciągle boimy się oceny.

W 1966 roku Elliot Aronson udowodnił tzw. Efekt Potknięcia (Pratfall Effect). Okazało się, że wybitny ekspert staje się DWA RAZY bardziej lubiany i zaufany, kiedy... popełni drobną gafę (np. wyleje na siebie kawę). ☕

Ludzie ufają ludziom z bliznami i wylaną kawą na koszuli, a nie plastikowym figurom.

W nowym wpisie na blogu pokazuję, dlaczego "Zbroja Eksperta" tak naprawdę niszczy Twój autorytet i jak zachować się w sekundzie, w której popełniasz kompromitujący błąd (tak, by zebrać za to owacje!).

Zajrzyj na bloga (czytanie zajmie Ci tylko 3 minuty): 👇
https://improvclub.pl/zdejmij-zbroje-eksperta-dlaczego-ludzie-nie-ufaja-idealom/

Ostatnia w tym sezonie edycja Warsztatów Praktycznej Improwizacji (Czwartki). Startujemy 30 kwietnia, (jeszcze przez 5 dni, można skorzystać ze zniżki w przedpłacie -300 zł).
ZAPISY I INFORMACJE:
https://improvclub.pl/wpi-warsztaty-praktycznej-improwizacji/

🛁 Myślisz "miłość własna", widzisz... drogą kąpiel z bąbelkami i maseczkę na twarzy?

Popkultura mocno spłyciła dbanie o siebie. Przez to wielu z nas uważa, że skupianie się na sobie to egoizm i narcyzm. Nic bardziej mylnego!

Neuronauka ma dla nas zupełnie inne wiadomości. Prawdziwa miłość do siebie (a konkretnie Samowspółczucie - Self-Compassion) to twarda praktyka, która dosłownie przebudowuje Twój mózg. Zmniejsza aktywność "centrum strachu" (ciała migdałowatego) i podnosi poziom dopaminy. 🧠✨

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak realnie zmienić swój stosunek do samego siebie bez popadania w "toksyczną pozytywność", zapraszam na bloga.

Opisałem tam 5 technik popartych badaniami naukowymi (m.in. Metodę 3C na Wewnętrznego Krytyka).

Pamiętaj: Z pustego naczynia nie nalejesz. Aby być wsparciem dla innych, musisz najpierw stać się bezpieczną przystanią dla siebie. ⚓

Przeczytaj nowy wpis (zajmie Ci to tylko 3 minuty!): 👇
https://improvclub.pl/jak-pokochac-siebie-naukowy-przewodnik-po-milosci-wlasnej/