Piotr Janczura - Trener Personalny

Na tę premierę kazaliśmy Wam naprawdę długo czekać, ale nie ma tego złego - w tym czasie dopracowaliśmy treść naszego ebooka wypychając go wiedzą, która objętościowo przerosła nawet nasze oczekiwania! Już w pierwszym tygodniu czerwca oddajemy w Wasze ręce naszego ebooka dla początkujących biegaczy i biegaczek “Weź pobiegaj”, który będzie liczył ponad 250 stron!

Ten ebook JEST dla Ciebie jeśli…
✅ Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem w sposób bezpieczny i efektywny
 
✅ Szukasz wskazówek dotyczących techniki biegowej, planowania treningów i uniknięcia najczęstszych urazów

✅ Chcesz poznać sposoby na motywację i utrzymanie regularności w bieganiu

✅ Zależy Ci na praktycznych poradach dotyczących odżywiania, suplementacji i nawodnienia biegacza

✅ Wierzysz, że bieganie to coś więcej niż tylko sport – to styl życia, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych i psychicznych

🙋🏼‍♀️ Dołącz do listy oczekujących i otrzymaj wcześniejszy dostęp do ebooka „Weź pobiegaj!”. Bądź jednym z pierwszych, którzy skorzystają z naszych praktycznych porad i zaczną biegać z głową

➡️ Skomentuj ten post słowem “SPRINT”, a podeślę Ci bezpośredni link na Twoją skrzynkę DM 🔥

Nie czekaj, zacznij biegać już dziś! 🏁

Brunatna tkanka tłuszczowa. Czyli, niezbity dowód na to, dlaczego warto wystawiać swoje ciało na niskie temperatury. Masz pytania? Pytaj w komentarzu ✌️
———————————————

Odpowiedź na pytanie: „czy piwo dobrze nawadnia?” oraz czy w ogóle picie alkoholu w trakcie lub po aktywności fizycznej ma jakikolwiek sens? To moja opinia, w oparciu o dostępne badania i własne wnioski. Change my mind! Nie uważam, że jestem nieomylny, więc zapraszam do dyskusji.
—————————————

Wreszcie udało mi się załapać na ładne zdjęcie z zawodów biegowych 🙈
▪️
▪️
Zawsze hejtowalem bieganie i mówiłem, że go nie lubię. Jednak pewnego dnia, złapałem poważniejszą kontuzję, która wyłączyła mnie z treningów na górne partie, na dłuższy czas. Stwierdziłem, że przecież siedział w domu nie będę i trzeba coś zacząć robić. Wyszedłem z mieszkania się przebiec, trochę z nudów, i zobaczyć jak będzie. Z racji tego, że moje całe życie napędza rywalizacja, to zacząłem szukać czy nie ma jakiś zawodów biegowych na krótkie dystanse, żeby się sprawdzić. To dla mnie zawsze była najlepsza motywacja. I znalazłem. Zawody w Nowej Hucie na 5km i tak się zaczęło.
▪️
▪️
To było w 2019 roku i teraz nie wyobrażam siebie tygodnia żeby chociaż raz nie wyjść pobiegać. To zupełnie inny bodziec dla organizmu, większy wysiłek i wyzwanie dla układu krążeniowo oddechowego oraz urozmaicenie aktywności fizycznej w skali tygodnia. Zakładasz słuchawki, buty i biegniesz przed siebie w nieznane.
▪️
▪️
Zawody biegowe dają niesamowitego kopa adrenaliny, mnóstwo pozytywnej energii, okazję do dzielenia zajawki z innymi znajomymi oraz możliwość sprawdzenia swoich możliwości. Wspaniała sprawa!
▪️
▪️
Biegam już 4 lata. Wiem jak zaczynałem i gdzie popełniałem błędy. Wiem co jest ważne w doborze butów i stroju sportowego. Znam podstawy techniki biegowej, najczęstsze kontuzje oraz sposoby ich naprawiania. Potrafię dostosować zestawy ćwiczeń profilaktycznych pod dany problem. Ukończyłem super szkolenie ortopedyczno-techniczne w tym zakresie, które dało mi dużo praktycznej wiedzy. To powoduje, że mogę zarażać tym kolejnych ludzi, głównie moich podopiecznych 😂, ale również przygotować ich ciało i zwrócić im uwagę na najważniejsze aspekty, żeby robić to w sposób bezpieczny i przemyślany. Potem, niech się dzieje wola nieba 🙏
▪️
▪️
Nie każdy musi lubić bieganie. Dla każdego to może być zupełnie inna dyscyplina sportu i to ona będzie tym „game changerem”. Motywacje do aktywności też mogą być różne. Jednak jak już złapiesz zajawkę to przepadniesz🫡
—————————————————

Trening personalny to nie tylko redukcja i podnoszenie ciężarów!
▪️
▪️
Trening personalny to czas spędzony z trenerem, na realizacji indywidualnych celów i potrzeb klienta. Spektrum jest ograniczone tylko wyobraźnią i kompetencjami specjalisty 😂 Znajdź trenera, który odpowiada Twoim wymaganiom i działaj🔥
▪️
▪️
Bo progres to nie tylko cyferki na wadze.
🇬🇧🇬🇧🇬🇧
Personal training is not only about weight loss and weightlifting!
▪️
▪️
It’s a time with your trainer where you’re focusing on your goals and needs. The only limits are imagination and competence of the specialist 😂 That’s why you should find a trainer who matches your expectations.
▪️
▪️
Because progress is not only about numbers on a weight scale.
——————————————————-

Moje 33 urodziny. To, jak je spędzam, jest dla mnie szczególnie ważne. Mógłbym zorganizować imprezę w knajpie ze znajomymi i pić wódkę, jak to często na urodzinach bywa. Jednak w dzień swoich 33 urodzin prowadzę ogromnego SUVa po autostradzie, pośrodku Iowa, wracając z jednego z fajniejszych wydarzeń w moim życiu, czyli wesela w Colorado. Kiedy kończyłem 30 lat myślałem, że życie się już kończy. Że czas beztroski, spontaniczności, wspaniałych wspomnień to już trochę przeszłość i teraz będzie proza dnia codziennego, praca, rodzina, hipoteka i podatki. Tymczasem, po raz pierwszy przyznam to oficjalnie, nie chciałbym się cofnąć w czasie. Owszem, dużo pracuję, jest więcej obowiązków i większa odpowiedzialność, ale robię rzeczy o których nigdy bym nawet nie marzył. Coraz lepiej znam siebie i swoje potrzeby oraz potrafię akceptować to na co nie mam wpływu. Wypracowuję coraz lepszy work-life balance oraz mam coraz więcej czasu na przyjemności i spontaniczność. Czuje, że najlepsze dopiero przede mną 😊
🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧
My 33rd birthday. The way I’m celebrating it right now is very important for me. I could’ve make a party in the club, and drink vodka with friends like people used to do. Instead of this, I’m driving this big SUV in the middle of nowhere in Iowa, coming back from one of my best experiences, which was a wedding in Colorado. When I turned 30 I was thinking that my life is going to an end. All of the amazing memories, spontaneous actions, carefree time is just history and now it’ll be only work, family, mortgage and taxes. Meanwhile, and I can say it officially right now, I don’t want to turn back time. Of course there is a lot of work and responsibilities, but on the other hand I’m doing things that I wasn’t even dreaming of. I know myself and my needs more and I can accept things I can’t control. I’m improving my work-life balance so I have more time for pleasures and spontaneous actions. I feel the best is yet to come 😊
—————————————————

Igrzyskowy bieg nocny w Krakowie!
▪️
▪️
Przysięgam, że był to najfajniejszy bieg w jakim brałem udział 🔥 Super traska, atmosfera, adrenalina, mnóstwo ludzi i super towarzystwo.
▪️
▪️
Było ciężko, bo biegło 3400 osób, a uliczki były ciasne, więc było dużo przeciskania się i biegania slalomem. Czy to była moja życiówka? Nie. Czy mogłem pobiec lepiej? Myśle, że tak. To jest jednak mało ważne, bo pobiegłem poniżej 50 minut, poprawiając czas ostatnich zawodów o 20sek i myślę, że całe wydarzenie przywróciło mi zajawkę na bieganie. Na starcie była mega motywacja i adrenalina 🔥
▪️
▪️
Jak zawsze w stałym i mocnym składzie mojej podopiecznej Magdy oraz najbardziej wysportowanej dietetyczki jaką znam w Krakowie 😂
▪️
▪️
Niesamowite było to, że tym razem, biegłem z jednym z moich najbliższych ziomków. To dało mi dodatkową mobilizację i radość z tych zawodów. Fakt, że jakieś 13 lat temu piliśmy tu tanie wina, chowając się w bramach kamienic na starym mieście, a w tę sobotę biegliśmy wspólne zawody jest najlepszą, a zarazem najbardziej abstrakcyjna rzeczą jakiej w ostatnim czasie doświadczyłem. Dziękuję za wsparcie 🙏
▪️
▪️
Czas: 00:49:37
Open: 603/3391
—————————————————

Post, jak i jego kontynuacje, mają za zadanie zwiększać świadomość ludzi odwiedzający siłownię lub inne obiekty sportowe. Bazuje on głównie na moich własnych obserwacjach, na przestrzeni 11 lat pracy jako trener oraz ponad 15 jako użytkownik wielu obiektów sportowych.
▪️
▪️
To co powinno być dla wszystkich oczywiste, niestety takim nie jest. To co się dzieje na publicznych siłowniach bywa czasem, łagodnie mówiąc, zaskakujące. Przypomnę tylko. Wszyscy jesteśmy równi. Mamy takie same prawa, jak i obowiązki użytkując sprzęt i korzystając z przestrzeni obiektu sportowego. Szanujmy siebie nawzajem i elementy wyposażenia.
▪️
▪️
Masz swoje propozycje negatywnych/patologicznych zjawisk w obiekcie sportowym? Pisz w komentarzu ✌️
————————————————

Kiedy półtora roku temu Wiktoria przyszła do mnie na pierwszą konsultację, przyniosła ze sobą ogromną teczkę wypełnioną jakimiś dokumentami.
▪️
▪️
Okazało się, że to historia jej chorób i dolegliwości. Dziewczyna w wieku 21 lat przyniosła taką teczkę, której nie widziałem przez 10 lat mojej kariery zawodowej. Pomyślałem, że będzie ciekawie 😂
▪️
▪️
Kwestionariusz medyczny też był „obfity”w różne problemy zdrowotne.
Miała bardzo dużo naprawdę złych doświadczeń z lekarzami i służbą zdrowia. Niestety miała również trochę pecha do różnych urazów i przypadłości. Była zrażona do specjalistów, przekonana, że już schodzi z tego świata i jest obłożnie chora. Jej aktywność sprowadzała się tylko do spacerowania, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
▪️
▪️
Jako cel treningowy obrała wdrożenie jakiejś bezpiecznej i regularnej aktywności fizycznej, lekką poprawę sylwetki i korektę wad postawy. Chciała wzmocnić brzuch, pośladki oraz ramiona, ale też skupić się trochę na rozciągnięciu i mobilności całego ciała. Gdzieś tam w sferze marzeń wyznaczyła sobie cele sprawnościowe, ale głównym celem było to, że skoro ma umierać, to żeby ostatni raz w życiu mogła coś się poruszać 😂
▪️
▪️
Zaczęliśmy bardzo delikatnie, ale szybko okazało się, że jednak jeszcze chwilę pożyje, a ciało bardzo dobrze reagowało na stopniowe podnoszenie poprzeczki. Reszta już poszła sprawnie.
▪️
▪️
Skorygowaliśmy wady postawy, wzmocniliśmy brzuch, pośladki i ramiona. Zrobiliśmy jej najlepszą formę w życiu. Jest silna, sprawna i wszechstronna. Nie zdążyliśmy jedynie nauczyć jej gwiazdy, ale może będzie jeszcze kiedyś okazja 🙈
▪️
▪️
Obecnie sama chodzi na siłkę, bo już wie co i jak, próbuje swoich sił we wspinaczce oraz zaczyna przygodę z salsą! Dodatkowo może chodzić po 15 km dziennie na nogach, bez bólu i negatywnych konsekwencji.
▪️
▪️
Kocham swoją pracę. Kocham to jak ludzie się zmieniają, jak zmienia się ich życie i jak orientują się do czego zdolne jest ich ciało🥺
▪️
▪️
Ogromne gratulacje Wiktoria 🎉
——————————————————

Nie kupuj karnetu na siłownię, jeśli nienawidzisz na niej przebywać!
▪️
▪️
Czemu chcesz zaczynać rok od nieprzyjemności? Ja wiem, że postanowienia i zrzucanie kilogramów, forma, tyłek, kratka na brzuchu. Jednak odpowiedz sobie na pytanie, czy w ogóle lubisz przebywać na siłowni? Lubisz te ćwiczenia? Ten klimat?
▪️
▪️
Zastanów się jaki sport pierwszy przychodzi Ci do głowy, jeśli miałby być wykonywany dla przyjemności? To właśnie zrób! Kup wejścia na squasha, na basen, na skoki spadochronowe, na tenis stołowy, na taniec, kup buty górskie i zacznij chodzić na wycieczki.
▪️
▪️
Staram się powtarzać to tak często jak to tylko możliwe. Jeśli coś ma działać i być wykonywane konsekwentnie musi sprawiać Ci przyjemność. Jestem pewny, że każdy znajdzie swoją ulubioną dyscyplinę. Pamiętajcie jednak, że nie zawsze musi to być siłownia!
▪️
▪️
Jeśli jednak jest to miejsce, które najbardziej Ci odpowiada, to będą to dobrze wydane pieniądze 😊
———————————————————