Jacek Krzywicki - Trener Personalny

Nietypowe ćwiczenie, ale bardzo praktyczne życiowo, szczególnie kiedy mamy coś przenosić 🗄️
Druga strona medalu jest taka, że bardzo pobudza do pracy klatkę piersiowej, więc jeśli lubisz uczucie palenia w mięśniach to koniecznie spróbuj! 🔥

Trzy naprawdę mocne i sprawdzone ćwiczenia, które będą miały ogromy wpływ na Twoją mobilność. Dołącz je do każdej rozgrzewki 😁🫵

SYSTEMATYCZNOŚĆ = SUKCES
Niezależnie czy to trening siłowy czy krótka i nieskomplikowana gimnastyka.

Nawet małe dawki robią diametralną różnicę 🫵

Miłego dnia! 😊

Nie ma jednego idealnego ćwiczenia, bo każde ma swoje zastosowanie. Na pewno te, które zmuszają do pracy Twój chwyt i mięśnie brzucha w nieco mniej oczywistych ruchach niż przy wszelkich brzuszkach etc gwarantują PRAKTYCZNĄ SIŁĘ, która będzie pomagać podczas treningu jak i w naszej codzienności 🫵😁

Z mobilnością jest trochę tak, że sama w sobie jest bardzo przydatna, ale kiedy dodamy do niej 2 ważne elementy to dopiero w pełni wykorzystamy jej potencjał i nagłe zwroty akcji typu szarpnięcie ręki w nietypowej pozycji nie zrobi nam większej szkody.
Efektownie wyglądają szpagaty, ludzie „gumy” albo tacy co zakładają nogę za głowę ( podobno ważniejsze jest to, żeby potrafić wrócić z tą nogą 😅), ale jeśli mobilność nie jest podpartą odpowiednią siłą to bardzo łatwo to pewne nieprzyjemności.

Jeśli masz tendencję do nadmiernych przeprostów -
Musisz nauczyć się to KONTROLOWAĆ

Jeśli ciężko Ci wyprostować np ręce lub kolana i nie jest to kontuzja tylko „ od zawsze tak mam” to musisz dać sygnał Twojemu ciału, że ten ruch jest bezpieczny co możesz zrobić poprzez ODDECH I NAPIĘCIE

I tak naprawdę finalnie warto łączyć to wszystko razem, wtedy masz pewność, że Twoja mobilność to nie tylko ruch na którym nie panujesz, a w pełni kontrolowany przez nasz układ nerwowy system.

• dociąż pozycję, którą chcesz poprawić np zrób pauzę w martwym ciągu przy każdym powtórzeniu > dasz sygnał, że to bezpieczne i Twoje ciało zaadaptuje się do nowego zakresu

• masz przeprosty w kolanach? Daj stopy na ławkę, wyprostuj się i trzymaj przez 30” do 1’ > wzmocnisz mięśnie w danym zakresie ruchu i zabezpieczysz przed niekontrolowanym wyprostem

• masz zamkniętą klatkę ? Ustaw się w pozycji rozciągania i oddychaj: wdech przez nos i potem długi wydech jak przez słomkę > przy wydechu luzujesz napięcie i zwiększasz zakres ruchu

Dobierz narzędzia do swoich potrzeb 😉. Miłego dnia 👍

Zrób 2-3 rundy i zrzuć napięcie ze swoich barków 🫵

1. 15 x wyprosty
2. Po 10x spokojnych, kontrolowanych ruchów w każdą stronę
3. 45 sekund rozciągania z oddechem. Wdech nosem i dłuższy wydech przez usta jakbyś wydychał/-a przez słomkę.

Miłego ćwiczenia i odprężenia 😊

Prosta zasada, którą warto rozważyć jeśli zależy nam na długowieczności treningowej i zdrowotnej pod kątem obręczy barkowej:

1-2 lub nawet 1-3

„1” to ilość ćwiczeń wypychających niezależnie czy to będzie poziom lub pion

„2” lub „3” to ilość ćwiczeń przyciągających i tak samo liczy się pion i poziom

Dlaczego to takie ważne? Na codzień praktycznie wszystko robimy frontem do czynności (praca przy biurku, jedzenie itd). Kiedy dokładamy do tego dużo ćwiczeń wypychających to robi nam się spora dawka jednego kierunku jeśli chodzi o ruch co często skutkuje przeciążeniami w naszym ciele . Dlatego, żeby to zrównoważyć zadaj o odpowiednią ilość ćwiczeń w drugą stronę. Oczywiście śmiało możemy wliczyć w to duże ćwiczenia jak np wiosłowania, ale forma wielokrotnego przyciągania lub izometrii np na gumach podczas rozgrzewki również będzie działać na naszą korzyść i możemy wliczyć to do puli tego typu „pull” 😊.

Pozdrawiam serdecznie! 💪🏻

Mało popularne, a dające dużo możliwości dla ramion i barków maczugi lub bardziej międzynarodowo clubbells 😉. Oczywiście jeśli nie masz takiego przyrządu to możesz użyć małego talerza np 1,25 kg. Kilkadziesiąt powtórzeń w różnych wariantach sprawi, że:

• bardzo mocno dopompowane mięśnie będą gotowe na większe ciężary🏋️‍♂️

•poprawisz swoją regenerację w tych obszarze 👌

•obszerne ruchy w różnych płaszczyznach sprawią, że mięśnie będą ładnie zarysowane z każdej strony 😁💪🏻.

• rozciągniesz bark i ramiona, przez co Twoja mobilność znacznie się poprawi 🧘‍♀️

• zadbasz o swoje…. plecy 🤔. Z racji na dynamiczny ruch różnej części ciała, staraj się utrzymać napięcie brzucha. To będzie uczyć Twoje ciało kontroli przy niespodziewanych, dynamicznych sytuacja jak szarpnięcia itp 😊

Na video macie 4 różne ćwiczenia. Wykonaj je właśnie w takiej kolejności, na początku spokojnie i z wyczuciem. Jak poczujesz się pewnie to zacznij robić to dynamiczniej i swobodniej, bez nadmiernego napięcia 😉. Pamiętaj o utrzymaniu napięcia brzucha i na początku użyj małego obciążenia - 0,5 kg/1 kg /2kg na początku spokojnie wystarczy 👍.