02/03/2026
Skomentuj ODTAJANIE i podążaj za wskazówkami. ✨
Naprawdę wiem, jak to jest budzić się ze sztywnym ciałem, pokrzywioną miednicą i wstawać z łóżka w przykurczu. Wiem, że nie ma wtedy mowy o głębokiej praktyce jogi, o pięknych asanach, niskich skłonach i imponujących wygięciach.
Wiem, że wtedy trzeba mądrej i cierpliwej rozmowy z układem nerwowym, a tą rozmową są proste ruchy przypominające ciału jego podstawowe możliwości. Krótko i codziennie.
10-15 minut dziennie przez siedem dni w tygodniu daje Ci od 70 do 105 minut tygodniowo. Gdy wracasz do ruchu po przerwie, daje Ci to niemal niezauważalne wejście w regularną aktywność.
Wiem, jak to zrobić, żeby przy minimalnym nakładzie czasu poczuć różnicę.
Wiem, które miejsca uruchomić, żeby dotrzeć do źródła i zmniejszyć sztywność.
Wiem, jak Cię poprowadzić, żebyś za trzy tygodnie powiedziała: „Nie wyobrażam sobie dnia bez ruchu”, tak jak mówią to moje klientki.
Chcesz?
Zostaw komentarz i chodź do Studia!
20/02/2026
Nowość na horyzoncie! W Studiu Online już niedługo pojawi się nowa grupa filmików: krótkie, około 10-minutowe sesje, do wykorzystania, gdy czasu jest NAPRAWDĘ mało.
Wbrew pozorom 10 minut rozruchu potrafi zdziałać cuda w samopoczuciu i pozwoli przypomnieć ciału, żeby nie usztywniało naszych tkanek i pozostawało sprężyste.
A póki co łapcie ten krótki, ale SOCZYSTY zestaw wzmacniający i pamiętajcie o piciu wody. 💧
Chcesz więcej ruchowych zestawów?
Zaobserwuj:
👉 .yoga
16/02/2026
Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup to te, które robisz. Jasne, najlepiej mieć idealnie dobrany do siebie zestaw ćwiczeń, ale jeśli nie potrzebujesz szczególnego prowadzenia terapeutycznego, prawdopodobnie potrzebujesz po prostu się ruszać.
Kiedy ćwiczysz, mówisz ciału: „Hej, ciało! Zobacz, możesz się zginać, możesz się prostować, możesz się skręcać i obracać, możesz sięgać w dal”.
I tak samo jak Ty w podstawówce uczyłaś/eś się wiersza przez jego powtarzanie, tak samo Twoje ciało zapamiętuje powtarzane ruchy, zmniejszając ryzyko sztywnienia.
Czy 12 minut wystarczy? Nie wiem, ale to na pewno więcej i lepiej niż zero. Więc zrób dziś ten zestaw, powtarzaj i…
pij wodę, bo bez wody ciężko o sprężystość.
🧠 A jeśli odczuwasz niepokojące objawy, skonsultuj je z lekarzem lub fizjoterapeutą.
11/02/2026
Przez lata wmawiano nam, że istnieje idealna postawa, do której należy dążyć, aby nie bolały nas plecy. Sprzedano pewnie miliony „pajączków”, ergonomicznych foteli i innych urządzeń mających trzymać nas w wyprostowanej pozycji, podczas problem leży zupełnie gdzie indziej.
Kręgosłup kocha zmienność. ❤️ Dlatego nie można mylić sztywnego trzymania wyprostowanej pozycji z dbaniem o kręgosłup.
Tzw. wady postawy, choć nie lubię tego sformułowania, nie muszą wpływać na uczucie bólu. Za to bardzo duży wpływ mają tu Twoje przekonania: „krzywe plecy bolą”, „zginanie pleców to błąd”, „tylko masaż u fizjoterapeuty może mi pomóc”.
Twój kręgosłup jest za*ebistą strukturą, która ma niesamowite możliwości. Ale trzeba mu o tym przypominać i robić to stopniowo. Prostuj się, ale też zginaj, skręcaj na różne sposoby.
A jeśli nie wiesz jak, zaobserwuj ten profil:
👉 .yoga
11/02/2026