17/08/2026
[Tygodniowy plan praktyk od 17 do 21 sierpnia]
Co tydzień w Studiu Online czeka na Was tygodniowy plan praktyk, czyli propozycja pięciu sesji, w tym zazwyczaj dwa treningi oporowe z użyciem obciążenia lub gum.
Poniedziałek
"Miękki ruch, więcej swobody" – Sesja poświęcona mobilizacji obręczy barkowej i górnej części kręgosłupa. Wykorzystujemy miękkie, powtarzalne ruchy, które stopniowo zwiększają zakres ruchu i przywracają swobodę. Użyte pomoce: pasek. Czas trwania: 41 minut. Intensywność: ●○○
Wtorek
"Kontrola i świadomość core" – Spokojna, precyzyjna sesja poświęcona budowaniu świadomości i kontroli w pracy mięśni głębokich tułowia. praktyka w wolnym tempie, w której najważniejsza jest jakość ruchu i uważność na to, co dzieje się w centrum ciała. Użyte pomoce: lekkie hantle. Czas trwania: 45 minuty. Intensywność: ●○○
Środa
"Espresso Yoga #17" – Krótka, intensywna, wzmacniająca sesja, która uruchomi biodra, rozrusza i wzmocni tułów. Idealna praktyka na pobudzenie dolnych partii ciała i zaangażowanie centrum. Sesja bez sprzętu. Czas trwania: 19 minut. Intensywność: ●●●
Czwartek
"Pośladki – klucz do sprawności" – Ćwiczenia z gumą mini band wzmacniające pośladki. Regularne ćwiczenia na tę partię odciążają zarówno odcinek lędźwiowy, jak i stawy kolanowe. Użyte pomoce: guma mini band, krzesło (opcjonalnie). Czas trwania: 42 minuty. Intensywność: ●●○
Piątek
"Wygięcia z mocą" – Spokojna, ale nieco wymagająca sesja, w której łączymy pracę nad mobilnością bioder z kontrolowanym wzmacnianiem tylnej taśmy. Zwieńczeniem praktyki jest uproszczona pozycja tancerza. Użyte pomoce: koc (opcjonalnie). Czas trwania: 48 minut. Intensywność: ●●●
🙌 W tym tygodniu dodałam również nową MIKROPRAKTYKĘ – krótką i funkcjonalną sesję wykonywaną w całości w pozycji stojącej – właściwie nie potrzebujesz do niej nawet maty. W kilka minut mobilizujemy i ćwiczymy stabilność całego ciała. Świetna jako szybki rozruch po dłuższym siedzeniu. Czas trwania: 15 minut. Użyte pomoce: brak
Pamiętajcie, że plan tygodniowy to tylko propozycja. Nie masz czasu na wszystkie pięć sesji, wybierz te, na które akurat masz czas i ochotę. Dopasowuj ruch do swojej codzienności, ale nie rezygnuj z niego.
PS. Do Studia Online możesz dołączyć w każdej chwili.
Dołączamy, ćwiczymy, pracujemy nad ciałem i umysłem. ❤️
Link zostawiam w komentarzu. 👇
